كيفية التخلص من هاجس

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تغيير عقلك
• جزء 2 خلق فرص جديدة
• جزء 3 من 3: تغيير عاداتك

أنجح الناس متحمسون لما يفعلونه. هذا العاطفة ، أو القلق ، هو شيء مثير ومحفز. ومع ذلك ، إذا أدركت أن أفكارك تدور حول شخص أو كائن ما أو سلوك معين ، إلى الحد الذي يتداخل فيه مع نوعية حياتك ، فقد تكون تغذي هاجسًا. يمكن إدارة هذا النوع من الإدمان السلوكي من خلال تغيير العقلية والعادات ، بحيث تخلق فرصًا جديدة.

مراحل

جزء 1 تغيير عقلك

1. 
   

   
   تقييم احتياجاتك والرغبات والأهداف. ربما تقلق لأنك ترى هوسك كجزء من من أنت. يجب عليك التركيز على نفسك. افصل بين هوسك وعقله عن طريق التفكير في الجوانب الأخرى من حياتك التي تسهم في من أنت. فكر في المهام أو الأدوار أو الأعمال التي تميزك بشكل إيجابي ، بقدر هاجسك. هل يعتمد على الخيال ، أو على نسخة مثالية لشخص أو نشاط؟
   • يجب أن تبدأ في معرفة مقدار هذا الهوس الذي يخدمك قبل أن تتمكن من البدء في تلبية هذه الحاجة بطريقة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل حاليًا في علاقة رومانسية ، ولكنك مهووس بزميل يعمل معك ، فقد تحتاج إلى التركيز على جعل علاقتك مثيرة مرة أخرى.

2. 
   

   
   ممارسة اليقظه. كن على دراية بنفسك وبيئتك دون حكم. للقيام بذلك ، قم بتنشيط كل حواسك ، مع الانتباه أيضًا إلى حالتك البدنية أو العاطفية. على سبيل المثال ، لاحظ ما إذا كان جسمك متوترًا ، أو تشعر بالتعب ، أو إذا كنت راضيًا عن حياتك. إن إدراكك التام لبضع لحظات ، حتى اللحظات القصيرة ، يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بنفسك.
   • يمكن للعقل أن يساعدك على أن تكون أكثر ارتباطًا مع نفسك ومع الآخرين ، لأنه يبني التعاطف والذكاء العاطفي. يمكن أن تمنعك حتى من الخوض في أشياء لا يمكنك التحكم فيها. سوف تكون قادرًا على تنظيم خوفك أو قلقك عندما تشعر بالتوتر.

3. 
   

   
   
   
   ركز انتباهك. فكر في شيء آخر يصرف ذهنك عن الأفكار الهوسية. لا تكن صعبًا على نفسك إذا وجدت أن عقلك يعود إلى هاجسك. فقط تقبل الفكرة واتركها مع التركيز على شيء آخر.
   • لتشتيت انتباهك ، حاول قراءة كتاب جيد ، أو الدردشة مع صديق ، أو التطوع. يمكنك أيضًا محاولة القيام بشيء مادي ، مثل أخذ دروس اليوغا أو طبخ طبق معقد.

4. 
   

   
   اكتب رسالة إلى موضوع هوسك. إذا وجدت أنك متعب عاطفيًا من التفكير في هوسك ، فيجب أن تتصل باحتياجاتك العاطفية. لذلك ، يمكنك كتابة رسالة إلى كائن هاجسك بإخباره كيف وصلت إلى هناك. اشرح الدور الذي يلعبه في حياتك ، والعواطف التي يشعر بها. أخبر أيضًا هاجسك عن سبب هذا الموقف الذي يزعجك أو عن سبب ضغوطه عليك.
   • سيساعدك الاتصال باحتياجاتك العاطفية على إشباعها ، وبالتالي أقل للتفكير في هوسك.

5. 
   

   
   وضع الأفكار الهوس في الانتظار. قد تفكر باستمرار في هوسك. لمنع هذه الأفكار من التدخل في حياتك ، اطلب من نفسك أن تفكر في الأمر فقط في أوقات معينة من اليوم. لا تفكر في الأمر في هذه اللحظة ، وأخبر نفسك أنه يمكنك التفكير فيه لاحقًا. قد تجد أن عقلك يرتاح بما يكفي لنسيان الهوس.
   • على سبيل المثال ، إذا بدأت في الهوس بشيء في وقت ما عندما تكون خارج المنزل مع أصدقائك ، تذكر أن تستمتع بهذه اللحظة وأن تقول أنك ستتمكن دائمًا من إعادة التفكير في هوسك عندما تعود عندكم.

جزء 2 خلق فرص جديدة

1. 
   

   
   
   
   العثور على حل لهوسك. إذا كنت مهووسًا بالتحدي أو المشكلة ، فحاول حلها. فكر في قائمة الخيارات بحيث تشعر أن لديك العديد من الخيارات. إذا لم تتمكن من رؤية الحلول المحتملة ، فتحدث إلى الآخرين الذين عانوا من مواقف مشابهة لتلك التي تحاول حلها. قد يقدم لك أشخاص آخرون وجهة نظر مختلفة لحل مشكلتك.
   • على سبيل المثال ، قد تكون مهووسًا بإيجاد طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء تغيير نمط حياتك. يتمثل التحدي الخاص بك في إيجاد طريقة لتضمين هرولك الصباحي في جدولك ، مع التمكن من إحضار طفلك الصغير إلى الرعاية النهارية. يمكنك التحدث مع أحد الوالدين الشباب حول أخذ الأطفال حولك والقيام بالتدريب.

2. 
   

   
   إنشاء شبكة دعم. قد تشعر أن كونك مهووسًا بشيء أو شخص ما قد عزلك عن أصدقائك وعائلتك. أعد الاتصال مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء الذين يمكنك شرح الموقف لهم. يمكن أن يساعدك الحديث عن ذلك في فهم السبب الكامن وراء هاجسك وبناء شبكة دعم يمكن أن تقلل من إجهادك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بحياتك السابقة بعد الانفصال ، فتحدث إلى صديق أو قريب. يمكن أن يساعدك الحديث عن ذلك في إدراك أنك مهووس لأن زوجتك السابقة كانت أول شخص يأخذك بجدية في علاقة رومانسية.

3. 
   

   
   جرب تجارب جديدة. ليس من السهل الخروج من روتين هوسك إذا لم تتحدى نفسك بأشياء جديدة. إذا كنت قد فكرت يومًا في بدء نشاط جديد أو حضور فصل ، فانتقل إلى هناك الآن. هذا لن يصرف ذهنك فقط عن تركيز هوسك من خلال التركيز على مهمة أو مهارة جديدة ، ولكنه سيسمح لك أيضًا بمقابلة أشخاص جدد أو تعلم شيء جديد عن نفسك. .
   • قد يساعدك التعرف على أشخاص جدد ورؤية طرق تفكير جديدة على تجاوز هوسك. قد تدرك أنك لا تريد التفكير في الأمر بعد الآن. على سبيل المثال ، قد لا تقلق بشأن فقدان فرصة عمل إذا كنت تتعلم مشروعًا جديدًا تقدره أكثر.

4. 
   

   
   افعل شيئًا إيجابيًا للآخرين. قد تكون مهووسًا بشيء يدور في حياتك بحيث تهمل حياة أصدقائك وعائلتك. انتقل إلى الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى مساعدتك. لن يقتصر الأمر على تقديرهم ، ولكنك ستدرك أيضًا أن هناك شيئًا أكثر من هواجسك في الحياة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالتدريس في المدرسة ، أو التطوع في مطبخ الحساء ، أو قيادة أحد كبار السن بالنسبة للسوبر ماركت.

جزء 3 من 3: تغيير عاداتك

1. 
   

   
   الحد من تعرضك لهوسك. إذا كنت مهووسًا بنشاط مثل لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون ، فابدأ في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في هذا النشاط. إذا كنت مهووسًا بشخص ما ، فحد من جهات الاتصال به. قطع هوسك يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية وأقل قلقًا.
   • على سبيل المثال ، إذا قصرت جهات الاتصال الخاصة بك مع شخص ما ، ففكر في القيام بذلك على الشبكات الاجتماعية أيضًا. تجنب إرسال الصور أو الصور أو الاتصال به كثيرًا.

2. 
   

   
   ابقى مشغولا عندما تكون مشغولا ، من السهل أن تنسى ما يزعجك. شغل عقلك حتى لا تغذي الأفكار الهوسية. بالإضافة إلى تجربة أشياء جديدة ، يمكنك أيضًا القيام بالمهام التي طالما رغبت في القيام بها ، أو تتصل بشبكة الدعم الخاصة بك ، أو تأخذ الوقت الكافي للتركيز على احتياجاتك.
   • قد تجد أنك قضيت الكثير من الوقت في تغذية هاجسك. فكر في الأشياء التي أهملتها ، وانتهي بها الأمر. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى مصفف الشعر أو تناول مشروب مع الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة.

3. 
   

   
   تحمل مسؤولياتك من السهل إلقاء اللوم على هوسك على شخص آخر. ومع ذلك ، فبدلاً من الاهتمام بشيء تعتقد أنه خطأ لشخص آخر ، خذ هذا الأمر بنفسك. تحمل المسؤولية سوف تساعدك على السيطرة على حالتك الذهنية. فقط لديك السيطرة على أفكارك ، وفقط يمكنك التوقف عن هوس نفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا حصل زميل في العمل على الترويج الذي كنت تأمل فيه ، فلا تلوم زميلك في العمل على الاستهزاء به. بدلاً من ذلك ، تحمل مسؤولية حقيقة أن زميلك كان مؤهلاً أكثر منك.

4. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع مجموعة اجتماعية مختلفة. إذا كنت مهووسًا بشيء ما ، مثل دواء أو لعبة فيديو أو شخص ، فهناك خطر أن يشجع أصدقائك هوسك. لإيقاف هذه الأفكار ، يجب أن تجد نفسك في بيئة لا تميل فيها إلى هوس نفسك وحيث لا يثير الأشخاص من حولك هذه الظاهرة. قد تقضي وقت فراغك في مكان مختلف لتكون محاطًا بأشخاص لا يشجعونك في هوسك ، حتى لو كان ذلك يعني قطع الاتصال ببعض الأصدقاء.
   • هل جميع أصدقائك جزء من هذه الثقافة؟ في هذه الحالة ، يجب أن تقترب من عائلتك. اعتبر ذلك فرصة لإعادة الاتصال بأولئك الذين ابتعدت عنهم مؤخرًا. هل يمكن أن تعيد اكتشاف الأشخاص الذين فاتهمك.

5. 
   

   
   استرخ واستمتع. أن تكون مهووسًا بشيء أو بشخص ما قد يكون مرهقًا. ضع هذا الشعور بالقلق في الانتظار وقم بعمل يريحك. يمكنك أن تأخذ حمام الفقاعات ، أو تمارس التنفس العميق ، أو تتناول كوبًا من النبيذ أثناء قراءة كتاب. يتعلق الأمر بعمل شيء تستمتع به وله تأثير مهدئ عليك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من أفكارك الهوس أثناء الاسترخاء ، فكر في مشاهدة مقطع فيديو أو الاستماع إلى موسيقى تصويرية للاسترخاء.