كيف تتخلص من عقدة النقص

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 مواجهة مشاعرك
• جزء 2 تغيير طريقة تفكيرك
• جزء 3 من 3: اتخاذ خطوات إيجابية

الجميع ، بغض النظر عن الجنسية ، كبيرة كانت أم رفيعة ، كبيرة كانت أم صغيرة ، بيضاء أو سوداء ، يمكن أن يشعروا بمركب الدونية أمام شخص آخر في وقت واحد أو آخر في حياتهم. نقول لأنفسنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، إلى حد كاف أو أذكياء بما فيه الكفاية ، ولكن هذه التعليقات لا تستند إلى حقائق. لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة للتغلب على عقدة النقص.

مراحل

جزء 1 مواجهة مشاعرك

1. انتقل إلى جذر المشكلة. هناك نوعان من مجمعات الدونية. الأول يجد مصدره في الطفولة ، والثاني يتطور عندما لا يستطيع المرء تحقيق أهدافه. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون الشعور أكثر أو أقل قوة.
   • إذا كان يأتي من مرحلة الطفولة المبكرة ، قد يكون سبب المجمع إهمال الوالدين أو النقد المتكرر أو الإذلال أو المضايقة أو الإعلام السلبي أو عدم وجود تجارب اجتماعية إيجابية.
   • عندما يتطور خلال مرحلة البلوغ ، يمكن أن ينشأ من الشعور بعدم القدرة على تحقيق أهداف الفرد ، أو من المضايقات التي يتعرض لها أفراد الأسرة أو الزوج أو الزملاء في العمل.
   • يرتبط كلا النوعين بنقص الثقة بالنفس والمقارنات السلبية بينك وبين الآخرين.

2. 
   

   
   ابحث عن العلامات في بعض الأحيان ، يمكنك القيام بالأشياء دون إدراك ما هو مستوحى من عقدة الدونية الخاصة بك لأنها يمكن أن تؤثر على تصرفاتك ، وطريقة تفكيرك ، وسلوكك على نحو خبيث.
   • من الممكن أن تبحث في الزوجين أن يملأ شريكك فراغًا فيك.
   • يمكنك محاولة إخفاء مشاعرك الحقيقية عن طريق القيام بعمل جيد لجعل الآخرين يعتقدون أنك تعمل بشكل جيد ، ولكن هذا ليس هو الحال.
   • قد ترغب في عزل نفسك عن الآخرين.
   • يمكنك تطوير سلوك متهور من خلال القيام بعمليات شراء غير ضرورية أو شرب الكثير أو تناول الكثير أو عمل مجموعات.
   • قد تحاول السيطرة على الآخرين أو جعلهم يشعرون بالذنب ، أو حتى يؤذونهم.
   • قد تجد صعوبة في قبول المجاملات.
   • يمكننا التعامل معك بسهولة ، أو تريد أن تكون في الامتثال.
   • قد تشعر بالقلق ، وتواجه صعوبة في الوثوق بالآخرين ، وتشعر بعدم الكفاءة والخوف من التعرض للرفض.

3. 
   

   
   
   
   حاول أن تجد سبب هذه المشاعر. يمكن أن يرتبط مجمع الدونية بحدث ماضيك. لمساعدتك في التغلب عليها ، يجب عليك تحديد مصدر هذا الشعور. قد تكون تجربة سيئة أثناء طفولتك أو حدثًا مؤلمًا أو أشخاصًا قللوا من شأنك لسنوات.
   • فكر في ماضيك. حاول أن تتذكر التجارب التي كان من الممكن أن تسبب عقدة الدونية. يمكن دفن بعض هذه العناصر بعمق شديد بسبب الألم الذي تسببه.

4. 
   

   
   تحديد درجة مجمع الدونية الخاص بك. إذا كنت تعاني من عقدة النقص ، فأنت تشعر بالنقص من شخص آخر. اسأل من تشعر بأنك أقل من. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان أو ابدأ على نطاق واسع وحاول التقليل قدر الإمكان.
   • هل تشعر بالنقص في الأشخاص الأكثر جاذبية ، والذين لديهم أموال أكثر ، وأكثر ذكاءً ، والذين يحققون أداءً أفضل؟ حاول الانتقال من هذه الفئات الواسعة إلى اسم شخص معين.
   • عندما تجد اسم هذا الشخص ، اسأل نفسك ، كيف لا يكون هذا الشخص أفضل منك؟ هل تستطيع العزف على البيانو مثلك؟ هل لديها نفس أخلاقيات العمل مثلك أو نفس الرعاية للآخرين؟ هل تعتني بأسرتها بشكل أفضل منك؟

5. 
   

   
   
   
   تحطيم مجمع الخاص بك. إحدى الطرق لبدء إدارة المجمع الخاص بك هي تقسيمها. ابدأ بالخصائص التي تجعلك تشعر بالنقص. انظر إليهم من خلال عدسة المنطق وليس مشاعرك. هي الأخطاء التي تجدها سيئة للغاية؟ إذا كانت إجابتك لا تزال نعم ، فتذكر أن الجميع يود تحسين شيء ما في المنزل. ما تراه عيبًا قد يكون حلم شخص آخر. لا يمكن لأحد أن يلاحظ ذقنك الكبير حتى لو كنت تفكر في أي شيء آخر. قد تعتقد أن فقدان شعرك هو عيب ، ولكن بعض النساء يجدن الرجال أصلع أكثر مثير!
   • العيوب التي تراها لا تسيطر عليك. حتى لو كان لديك ذقن كبير ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الصلع ، فهذا لا يعرّفك. هذا ليس سوى جزء صغير منك. يتحكم فقط ويحدد لك إذا اخترت ذلك.

6. 
   

   
   افهم أن الجميع أقل من شخص آخر بطريقة أو بأخرى. لا يوجد شخص واحد لديه كل الصفات.على الرغم من أن شخص ما قد يبدو أنه أجمل وأغنى شخص في العالم ، فسيظل هناك دائمًا شخص أكثر ذكاءً أو رحمة. من ناحية أخرى ، الجميع متفوقة على شخص آخر بطريقة أو بأخرى. كل فرد هو مزيج من الصفات والعيوب. من خلال فهم هذا المفهوم ، ستحصل على رؤية أكثر واقعية لنفسك.
   • نظرًا لأن كل شخص يعاني من عيوب ، فلا يوجد سبب لوجود مجمعات. سبب عقدة النقص لديك هو المبالغة في عيبك والشعور بعدم اليقين الذي يتطور. هذا النقص موجود فقط في رأسك.

جزء 2 تغيير طريقة تفكيرك

1. 
   

   
   توقف عن الرغبة في أن تكون مثل الآخرين. مجمع الدونية له مصدره في الرغبة في أن يكون مثل الآخرين. أنها تجعلك تريد أن تكون شخصًا لست كذلك. إذا حاولت أن تكون شخصًا آخر ، فلن تكون نفسك بعد الآن. هذا لا يعني أنه يجب عليك تقييد نفسك وعدم تجربة أشياء جديدة. فقط حاول ألا تكون شخصًا آخر. كن انت نفسك.
   • يمكنك أن تجد الإلهام في الآخرين. هذا يعني أنه يمكنك ملاحظتها ، والعثور على سمات معينة تريد أن تتكيف مع شخصك. الفرق الأكثر أهمية هو أن تبقي نفسك. لا تحاول نسخ شخص آخر أو أن تكون شخصًا آخر. تستخدم هذا الشخص ليكون دليلًا إيجابيًا للحفاظ على صدقك.

2. 
   

   
   حاول ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. مجمع الدونية يأتي من القلق المستمر حول ما يعتقده الآخرون عنك. غالبًا ما تجد نفسك تواجه مشاكل بناءً على ما قد يجده الآخرون في المنزل أو لا. إنه ليس نظام تفكير صحي. توقف عن القلق بقدر ما يعتقده الآخرون عنك. فقط رأيك مهم.
   • في بعض الأحيان تكون هذه الأحكام حقيقية ، لكنها في معظم الأحيان وهمية. ركز على سعادتك دون أن تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. وحاول ألا تخترع ما يفكر فيه الآخرون عنك.
   • تذكر أنه لا يمكنك معرفة ما يعتقده الآخرون حقًا أو ما يحدث بالفعل في حياتهم. حتى لو كنت تعتقد أنهم سعداء ، فقد يكون لديهم نفس مشاعر عدم الأمان التي تشعر بها تمامًا. ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك ، وليس ما يفكر فيه الآخرون عنك.

3. 
   

   
   التركيز على الصفات الخاصة بك. عندما تشعر بالنقص ، فأنت تركز على الأشياء التي لا تملكها بدلاً من التركيز على الأشياء التي لديك. كل شخص لديه الصفات. انظر إلى نفسك وحياتك بأمانة. تقديم قائمة بجميع الأشياء الجيدة. قد يكون هذا على سبيل المثال: "لدي وظيفة جيدة تسمح لي بالتطور" أو "لدي أسنان جميلة". عندما تنتهي ، فكر في كل الأشياء الجيدة التي ستحدث لك. قد لا يجعلك أفضل من شخص آخر ، لكن ليس عليك أن تصبح أفضل من الآخرين. عليك فقط أن تكون سعيدًا لأن تكون نفسك وأن تكون ممتنًا لما لديك.
   • تشمل أشياء من جميع مجالات حياتك. قد تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن ، ولكن لديك أرجل جميلة أو أقدام جميلة أو أيادي جميلة. قد يكون لديك أسرة غير عادية ، أطفال أذكياء ، تعليم جيد ، سيارة جميلة أو يمكنك أن تحبك جيدًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تبحث. محاولة للعثور على أشياء إيجابية والتركيز عليها.

4. 
   

   
   توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص يقضون الكثير من الوقت في مقارنة أنفسهم بالناس من حولهم. إذا قمت بذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى قائمة لا حصر لها من الصفات التي يتمتع بها الآخرون وليس لديك. لا يمكنك مقارنة نفسك بالآخرين ، على سبيل المثال ، حياتك بأكملها مختلفة تمامًا ، من العائلة التي ولدت فيها ، إلى تركيبتك الوراثية ، إلى الفرص التي جاءت في طريقك.

5. 
   

   
   لا تفكر بالأبيض والأسود. مجمع الدونية يجعلك تعتقد أنه إذا كنت تستطيع تغيير شيء واحد ، فستكون حياتك كلها أفضل. قد تظن أنه "إذا كان وزني أقل من عشرة أرطال فقط ، فستكون حياتي أفضل" أو "لو كان لدي عمل أفضل ، سأكون أكثر سعادة". إذا تمكنت من القيام بذلك ، فستكون سعيدًا لفترة من الوقت ، لأنك في الداخل ستظل تشعر بعدم الأمان. الأشياء المادية والسطحية ، التي تتغذى على العديد من مجمعات الدونية ، لن تحل مشاكلك مثل السحر. حاول إعادة برمجة أفكارك لتجنب "إذا فقط ... سأكون سعيدًا". قد يؤدي ذلك إلى المزيد من خيبة الأمل عندما لا يجعلك هذا الأمر سعيدًا.
   • سيكون من المجدي التركيز على نقاط قوتك وقيمك وصفاتك. أثناء تعلمك قبول هذه الأشياء ، ستتمكن من المضي قدمًا في حياتك.

6. 
   

   
   توقف عن الكلام السلبي. كل يوم ، تقوم بتعزيز مجمع الدونية الخاص بك عن طريق التحدث سلبا عن نفسك. عندما تقول أشياء مثل "لا يحب لأنني قبيح" أو "لن أحصل على هذه الوظيفة لأنني لست ذكيًا بما فيه الكفاية" ، فأنت تتراجع وتكتب أفكارًا سلبية وكاذبة في عقلك . عندما تقول شيئًا سلبيًا عن نفسك ، توقف وقل شيئًا إيجابيًا.
   • ليس عليك أن تكذب على نفسك وتقول "سوف يحبني لأنني أجمل". تحدث عن نفسك بعبارات أكثر واقعية وإيجابية. "أنا جذابة وأنا أستحق عاطفة شخص آخر. انا الكريم مع الناس الذين يريدون أن يكونوا أصدقائي.
   • استأنف نفسك عن طريق إعادة توجيه الأفكار السلبية فور حدوثها. إذا كنت على سبيل المثال تعتقد ، "أنا أكبر الليلة! حول هذه الفكرة إلى: «أنا جميلة في هذا الفستان ، سيرى الجميع كيف لدي أسلوب! "
   • لا تقارن نفسك بأشياء مستحيلة. إذا كانت لديك أفكار سلبية لأنك ركضت 3 كيلومترات بدلاً من 10 التي خططت لها ، فراجع الجانب الإيجابي: "أنا أجري 3 كيلومترات فقط ، إنها جيدة ، سأستمر في الجري كل أسبوع حتى 10! "
   • من خلال تحديد الأفكار السلبية وتحويلها إلى إيجابيات ، يمكنك بناء ثقتك بنفسك.

7. 
   

   
   بناء ثقتك في نفسك. أثناء عملك على مجمع الدونية لديك ، يجب أن تبدأ في بناء ثقتك بنفسك. ابدأ بتحديد الصورة التي تصنعها لنفسك. ويستند مجمع الدونية على المفاهيم الخاطئة عنك. حاول أن تتذكر أن هذه الصورة خاطئة ولا تعكس الواقع.
   • تجاهل الملصقات التي تمسك بها. لا تنظر إلى نفسك كشخص غبي أو بشع أو لا شيء أو فشل أو أي شيء آخر. رفض هذه الشروط عندما تفكر في نفسك.

جزء 3 من 3: اتخاذ خطوات إيجابية

1. 
   

   
   لا تحد من تفاعلاتك الاجتماعية. يمكن أن يحدث معقد الدونية لأنك تنسحب ، وتصبح أكثر خجولة ومعادي للمجتمع. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من التعقيد يخشون ممارسة الجنس والتذكر. يجب أن تدفع نفسك للتفاعل مع الآخرين. هذا الشعور بالنقص موجود فقط في عقلك. كلما تواصلت مع الآخرين ، كلما فهمت أن الآخرين لا يحكمون عليك ، ولا يسخرون منك ولا يقللون من شأنك. يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر راحة وثقة في حضور الآخرين.

2. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. الأشخاص الذين لديهم اتصالات معهم يكون لهم تأثير كبير على احترامك لذاتك. إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص سلبيين ينتقدونك وتدققك وتحكم عليك باستمرار ، فسيؤثر ذلك عليك. بدلاً من ذلك ، حاول قضاء بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين بدلاً من ذلك. ابحث عن الأشخاص الذين يقبلون ويحبون الآخرين دون الحكم عليهم. أحط نفسك بأشخاص لا يحكمون عليك لمساعدتك على قبولك.
   • حتى لو كان التأمين الخاص بك يجب أن يأتي منك ، فمن المفيد أن يكون لديك أصدقاء يقبلون بك. سيساعدك هذا على إدراك أنه ليس كل شخص على استعداد للحكم عليك وانتقادك.

3. 
   

   
   استمر في العمل على نفسك. إحدى الطرق لمحاربة هذا الشعور بالنقص هي تحسين نفسك بشكل دائم. هذا يمكن أن يشمل أي شيء. قم بتطوير المهارات المتعلقة بالعمل ، أو جرب هواية جديدة ، أو قم بتحسين هواياتك الحالية ، أو حدد أهداف التمرينات البدنية ، أو ادخار المال لقضاء عطلة أحلامك. سيساعدك ذلك على تخفيف الشعور بالنقص لأنه من الصعب أن تشعر بالنقص عندما تكون قد أنجزت أشياء.

4. 
   

   
   المتطوعين. إحدى الطرق التي تساعدك على رؤية الواقع هي الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومساعدة الآخرين. سواء كنت تساعد في مطبخ الحساء أو في مأوى للحيوانات ، فإن هذا سوف يساعدك على رؤية حقيقة الموقف. أنت لا تفعل سيئة كما تظن.
   • يمكن أن يساعدك العمل التطوعي على منحك شعورا بالإنجاز والفخر. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك أقل شأنا لأنك سترد على الآخرين. يساعدك على التوقف عن الشعور بالسوء وتعتقد أنك عبء.

5. 
   

   
   واجه أسوأ ما لديكم المخاوف. هل تعتقد أن الناس يراقبونك ويعلقون عليك؟ هذه اهتمامات صحيحة ، لكن لا تنسَ أن الجميع مختلفون. يجب تجنب أي تعليقات تتلقاها بأي ثمن. إنه رهان آمن أن الأشخاص الذين يحكمون على الآخرين لا يحبون شيئًا في المنزل.

• لا تستمع إلى الأشخاص الذين ينتقدونك.
• لا تتحدث أبدًا عن اختلافاتك كـ "الدونية".
• ثق بنفسك ، أنت مميز.
• التركيز على الصفات الخاصة بك.
• أنت مميز ، هل تحب. كل شخص يعيش في هذا العالم رائع بطريقة فريدة من نوعها.
• تذكر أنك لست وحدك أو أنك لست مختلفًا تمامًا.