كيفية التخلص من متلازمة المنقذ

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 بناء علاقات صحية
• جزء 2 من 2: التركيز على نفسك
• جزء 3 من 3: معالجة المشاكل الرئيسية

هل أنت مهووس بالحاجة المستمرة لإنقاذ الأشخاص من حولك أو إيجاد حل لمشاكلهم؟ إن متلازمة المنقذ ، التي لا تزال تسمى متلازمة knave's knight ، هي بناء للشخصية التي يبدو أنها ، من النظرة الأولى ، مدفوعة فقط بدافع المساعدة. في الواقع ، فإن متلازمة المنقذ هي عادة غير صحية ، والتي غالبا ما تستخدم من قبل الناس كذريعة لتأجيل حل مشاكلهم. إذا كنت تعاني من هذا المجمع ، فاعلم أن هناك مخرجًا.غير موقفك تجاه الآخرين ، ركز على احتياجاتك الخاصة واكتشف سبب الحاجة لمساعدة الآخرين للتخلص من هذه العادة السيئة.

مراحل

جزء 1 بناء علاقات صحية

1. 
   

   
   تعلم الاستماع بنشاط. غالبًا ما يرغب الناس في التحدث وعدم إيجاد حل. المشكلة الكبرى في "المنقذون" هي أنهم يفترضون أن الآخرين عاجزون وغير قادرين على حل مشاكلهم. إذا علمت أن تستمع بشكل أكثر نشاطًا إلى الناس ، فستلاحظ أن مساعدتكم ليست ضرورية: ما عليك سوى تقديم يد المساعدة والاستماع.
   • عندما يناقش شريكك أو صديقك المشكلة ، حاول أن تفهمها بدلاً من الرد على الفور. انظر إليه من وقت لآخر. انظر إليه في وجهه. انتبه إلى لغة جسدك لتقييم حالتك العاطفية بشكل صحيح (على سبيل المثال ، قد تعبر الأكتاف الممدودة عن الخوف أو التردد).
   • استخدم إشارات غير لفظية كإيماءة لإظهار انتباهك. محاولة لفصل كلماته عن أحكامك من أجل القبض عليه. إذا لم تكن متأكدًا من فهمك لجوهر كلماتك ، فاطلب المزيد من التوضيحات ، على سبيل المثال "إذا فهمت بشكل صحيح ، قلت ذلك ..."

2. 
   

   
   
   
   انتظر قبل أن تتصرف. بالإضافة إلى الاستماع بفارغ الصبر إلى المحاور الخاص بك ، لا تستسلم للرغبة في تقديم المساعدة والانتظار. قد تجد أنه يمكن للشخص العثور على حل لمشكلته إذا كانت لديه الفرصة. في الواقع ، إذا كنت لا تزال قادراً على حل مشاكلك ، فقد يشجعك هذا الموقف دون وعي على اعتبار نفسك غير قادر أو تعاني من إعاقة مكتسبة.
   • تقنع نفسك بعدم تقديم المساعدة والمشورة عندما يخبرك أحد أفراد أسرته عن مشكلتهم. كرر هذا: "يمكنني أن أكون هناك مع صديق دون أن أنقذه أو أن أجد حلاً لمشاكله. "
   • إذا كان أحد الأصدقاء يمر بوقت عصيب ، فحاول أن تريحه بدلاً من مساعدته. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "أنا آسف لأنك تمر بهذا الآن. هذا يدل على تعاطفك دون الانخراط في المشكلة.

3. 
   

   
   قدم مساعدتك فقط إذا طلبت. أحد الجوانب المهمة لمتلازمة المنقذ هي الرغبة الثابتة في المساعدة حتى عندما لا يرغب الشخص الآخر في ذلك أو يطلبها. يمكن اعتبار افتراضك ، كما لو كان الجميع يتوقعون مساعدة من الخارج ، سلوكًا مسيئًا ، لأنك تعبر بوضوح عن شكوك حول قدرة الناس على حل المشكلات بأنفسهم. المساعدة فقط إذا طُلب منك ذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحد الأصدقاء أنه مر يومًا سيئًا ، فما عليك سوى الاستماع إليه وعدم تقديم أي حل له. أعطه يدًا فقط إذا أخبرك "ما رأيك؟ أو "ماذا علي أن أفعل؟ "
   • إذا طلبت المساعدة ، فافعل ما يمكنك إذا أمكن. ضع حدودًا حتى لا تتورط في وضعك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لا ، لن أكون قادرًا على التحدث نيابة عنك. ولكن يمكنني على الأقل مساعدتك في نسيان المشاجرة التي كانت لديك. "

4. 
   

   
   
   
   توقف عن تحمل مسؤولية الآخرين. على الرغم من العلاقة الوثيقة التي تربطك بشريكك أو قريبك أو صديقك ، يجب أن تفهم أن كل شخص قادر على رعاية حياته. عندما تلعب دور المنقذ ، فإنك تضع الشخص الآخر في موقف طفل عاجز أو شخص معاق.
   • من الصعب رؤية أحد أفراد أسرته يعاني من الأخطاء أو يرتكبها ، ولكن ليس من الضروري دائمًا الإنقاذ وحل جميع المشكلات.
   • في الواقع ، غالبًا ما تكون صعوبات الحياة ضرورية للنمو الشخصي والتنمية. لتحسين ، يجب على المرء أن يتعلم التغلب عليها. إذا حاولت حل مشاكل الآخرين ، فإنك تحرمهم من فرصة التعلم والنمو.
   • لمساعدة الناس على أن يكونوا مستقلين ، حاول أن تسألهم كيف سيكون رد فعلهم في موقف معين. يمكنك طرح هذه الأسئلة: "كيف تخطط لحل هذه المشكلة؟ أو ما هي الحلول التي تعتقد أنها الأنسب؟ "

5. 
   

   
   اقبل حقيقة أنك لست مثاليًا. يميل العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة المنقذ إلى إلقاء نظرة على الآخرين عن أخطائهم أو عاداتهم السلبية. حتى لو لم تكن نيتك ، فقد يشك أحد أحبائك في أنه وراء هذا الهوس لإنقاذه ، فإنك تعتقد أنه عديم الفائدة أو غير قادر.
   • كل شخص لديه أخطائهم. القدرة على التعرف على أخطاء المرء هي بالفعل واحدة!
   • نفهم أن تعريف كلمة "النجاح" هو ذاتي. ما هو جيد لشخص ما يمكن أن يكون سيئا لشخص آخر. ليس من المؤكد أن ما تعتقد أنه أفضل لشخص يتوافق بالضرورة مع رؤيته للأشياء.
   • تجنب وضع افتراضات حول ما هو جيد للآخرين. هذا ينطبق في الغالب على علاقات الأقران. من الواضح أن بعض الحالات ، مثل حالات العنف أو تعاطي المخدرات أو التهديدات الانتحارية ، خطيرة وتتطلب اتخاذ إجراءات فورية.
   • تقبل نقاط القوة والضعف لديك. يمكنك أن تكون أفضل شخص للقيام ببعض الأعمال أو تقديم المشورة أو لا. لا أحد قادر على فعل كل شيء.

جزء 2 من 2: التركيز على نفسك

1. 
   

   
   اختيار أن تكون واحدة. في كثير من الأحيان ، ينتقل المنقذ والفارس الشجاع من علاقة إلى أخرى إلى "إنقاذ" الأشخاص العاجزين أو الذين يعانون. إذا وجدت نفسك في هذا الوصف ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. إذا لم تكن حاليًا في علاقة طويلة الأمد أو جادة ، خذ الوقت الكافي للاستمتاع بوضعك غير المتزوج ورعاية احتياجاتك.
   • قم بشكل دوري بقضاء الوقت وحدك لفهم رغبتك الوسواسية في مساعدة الآخرين أو إنقاذهم. سيكون لديك أيضًا وقت لفهم بعض جوانب شخصيتك التي تغذي هذا السلوك.
   • يمكنك تعيين فترة زمنية يمكنك خلالها أن تكون منفردًا لتحقيق هدفك. على سبيل المثال ، امنح نفسك ستة أشهر. في غضون ذلك ، حدد الأهداف لتحسين نفسك.

2. 
   

   
   وضع أهداف ملموسة. في كثير من الأحيان ، غالباً ما يضع الأشخاص الذين لديهم رغبة في الهوس في مساعدة الآخرين هذه الحاجة فوق تنميتهم الشخصية. علاوة على ذلك ، من خلال اعتبارهم منقذين ، فقد وضعوا أهدافًا غير قابلة للتحقيق والتي ستؤثر سلبًا على تقديرهم لذاتهم. على العكس من ذلك ، يمكنك العودة إلى المسار الصحيح من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق.
   • اختر هدفًا يسمح لك بالتركيز فقط على نفسك. على سبيل المثال ، قد تقرر فقدان الوزن أو وصف رواية. حدد الأهداف باستخدام طريقة SMART ، مع مراعاة جوانب مثل الطبيعة المحددة والقابلة للقياس والتحقيق والواقعية والمحددة زمنياً.
   • إليكم مثال: "أريد أن أخسر سبعة أرطال في 10 أسابيع. بعد ذلك ، حدد كيفية تحقيق هذا الهدف: "سوف أتناول وجبة من الخضروات في كل وجبة. سوف أتدرب 5 أيام في الأسبوع. سوف أشرب الماء فقط. "
   • راجع أهدافك مع شخص آخر. يمكنها أن تخبرك إذا كانت أهدافك واقعية أم لا. يمكن أن يوفر لك أيضًا نصائح مفيدة حول تحقيق أهدافك.

3. 
   

   
   إعتني بنفسك. معظم الوقت ، يقضي الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المنقذ الكثير من الوقت والطاقة على الآخرين لدرجة تجاهل احتياجاتهم الخاصة. تعويض عن حاجتك المفرطة لتقديم مساعدتكم عن طريق القيام بشيء جيد لنفسك. قم بإعداد روتين يتضمن أنشطة متنوعة لرعايتك.
   • يمكن أن يكون لديك طقوس النوم مهدئا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. اعتد على ممارسة الرياضة (على سبيل المثال ، الجري أو ممارسة اليوغا). اعتن أظافرك أو شعرك كل أسبوع. يمكنك ببساطة الاستحمام الساخن والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ركز على نفسك.
   • اطلب من صديق أو قريب أن يعتني بك. في الواقع ، يجب على هذا الشخص التأكد من أن كل شيء يسير وفقًا للخطط التي وضعتها. اطلب منه أن يخبرك بنجاحاتك.

جزء 3 من 3: معالجة المشاكل الرئيسية

1. 
   

   
   تقييم نماذج العلاقة في الماضي. هل أنت على علم بحاجتك الفطرية إلى حل المواقف أو السيطرة على الآخرين؟ من خلال قراءة هذا المقال ، يمكنك إنكار أنك تعاني من متلازمة المنقذ. ومع ذلك ، إذا ألقيت نظرة فاحصة على علاقاتك مع الآخرين ، اسأل نفسك عما إذا كنت تستطيع أن تجد نمطًا من السلوك يشجعك على مساعدة الناس بشكل قسري.
   • هل كان لديك أي وقت مضى علاقة مرضية لأنك تعتقد أن الشخص الآخر يحتاجك؟
   • هل لديك عادة من القلق بشأن الآخرين ومشاكلهم؟
   • هل تشعر بالذنب عندما يساعدك شخص ما؟
   • هل تشعر بعدم الارتياح عندما يعاني الآخرون لدرجة اتخاذ قرار لحل مشاكلهم بسرعة؟
   • عندما تكون العلاقة غير صحية ، هل تقوم بإنهائها لتأسيس علاقة أخرى مع أشخاص شبيهين بشركائك القدامى؟
   • إذا كنت قد أجبت على التأكيد على أي من هذه الأسئلة ، يجب عليك استشارة الطبيب النفسي. يمكن أن تساعدك على تحديد السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.

2. 
   

   
   حدد جوانب شخصيتك التي أهملتها. قد يكون ذلك بسبب رغبتكم في مساعدة جميع أحبائك ، لقد تجاهلت احتياجاتك العاطفية والنفسية والروحية. تقييم ذاتي لتحديد احتياجاتك الشخصية بعناية. من الممكن أن تعرض عيوبك على الآخرين.
   • تحديد القيم الشخصية الخاصة بك. ما هي المعتقدات والأفكار والمبادئ التي تتبعها عند اتخاذ القرارات وتحديد الأهداف؟ هل ترقى إلى قيمك الشخصية؟
   • فحص ذكائك العاطفي. هل تعرف كيفية التعرف على وسيلة فعالة للخروج من العواطف؟
   • معدل الاحترام الخاص بك. هل مشروط بموافقة الآخرين أو بما يتوقعونه منك؟

3. 
   

   
   التعرف على صدمات الطفولة والتغلب عليها. غالبًا ما تكون الحاجة الإلزامية لإنقاذ الآخرين أو مساعدتهم متأصلة في الطفولة. وفقًا للباحثين ، فإن الذين يعانون من هذه المتلازمة يبذلون كل ما في وسعهم لتصحيح الرؤية السلبية التي ظهرت لديهم ، والتي ظهرت في طفولتهم. قد يشجع تدني احترام الذات أو العنف أو قلة الاهتمام من جانب الوالدين على تطوير هذا المجمع. يمكن لأي شخص اختيار شركاء أو أصدقاء يواجهون مشكلات مشابهة لتلك التي واجهتها في مرحلة الطفولة.
   • الوعي هو الخطوة الأولى التي ستتيح لك زيادة احترامك لذاتك. لاحظ الطبيعة المتكررة لعلاقاتك وكن متساهلاً مع نفسك. يمكنك أيضًا أن تقول بصوت عالٍ: "إنجذبت إلى أشخاص يعانون من مشاكل أو سُمي لأنني أحاول إنقاذ هذا الجزء مني الذي تعرض لإساءة المعاملة كطفل. "
   • بالإضافة إلى إجراء هذا الاتصال ، يجب عليك استشارة أخصائي الصحة العقلية لعلاج جروح الماضي.

4. 
   

   
   استشارة طبيب نفساني للتعامل مع الاعتماد على الذات. في النهاية ، فإن الشخص الذي يعاني من متلازمة فرسان الفارس قد يظهر أيضًا علامات على الاعتماد على الذات. يتجلى الاعتماد على الذات في حقيقة أن شخصًا ما يشعر بالحاجة إلى الاعتماد على الآخرين لملء الفراغ العاطفي. إنها ، بمعنى ما ، تهمل نفسها للآخرين ، لأن تقديرها لذاتك يتحدد بالرغبة في الشعور بالضرورة.
   • يمكنك التغلب على الاعتماد على الذات من خلال العمل مع أخصائي مختص في الصحة العقلية متخصص في هذا المجال.
   • يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من مشكلات الترميز.
   • بإبلاغك بهذا الموضوع ، لديك الفرصة لفهم احتياجاتك وسلوكياتك ، وبالتالي ، لإيجاد حل مناسب لاحتياجاتك.