كيفية التخلص من التشنجات الحادة في الظهر في الصباح

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: تحديد سبب تشنجات الظهر
• طريقة 2 من 3: التعافي من آلام الظهر الحادة
• طريقة 3 من 3: تناول الدواء
• طريقة 4 من 4: جرب العلاجات البديلة

يتأثر كثير من الناس في العالم بتشنجات عضلية الظهر في الصباح. إنها مشكلة محبطة يمكن أن تتداخل مع نومك وأنشطتك اليومية ، وهي سبب شائع للتغيب عن العمل. من خلال تحديد سبب تشنجات العضلات ومعالجة المشكلة بشكل مناسب ، سوف تقلل من فرص حدوث ضرر دائم مع تجنب الألم المزمن والوهن.

مراحل

الطريقة الأولى: تحديد سبب تشنجات الظهر

1. 
   

   
   اعلم أن تشنجات الظهر في الصباح تظهر غالبًا بسبب التوتر في منطقة أسفل الظهر. عند إصابة الأربطة أو الأوتار أو عضلات أسفل الظهر ، يمكن أن يحدث بعض التوتر في أسفل الظهر. ترتبط هذه المشكلة عادةً بالاستخدام المكثف للعضلات (غالبًا ما تحدث أثناء ممارسة أو رفع الأحمال الثقيلة) أو شكل من أشكال الصدمة المباشرة.
   • فيما يتعلق بالتشنجات المرتبطة بالضغط على أسفل الظهر ، سيظهر الالتهاب حول العضلات أو الأوتار أو الأربطة التالفة. سوف يكون الألم حادًا وسيزداد سوءًا مع تقدمك. ستصبح أفضل حالًا بعد فترات الراحة ، مثل الاستيقاظ من السرير في الصباح.
   • اعلم أن الألم قد لا يكون مستمرًا. قد تنخفض أو تختفي إذا كنت تقف بشكل صحيح وتريح.

2. 
   

   
   النظر في إمكانية وجود انفتاق القرص. يتكون كل من أقراصك الشوكية من كبسولة خارجية ليفية مليئة بمواد تشبه الهلام. تدعم هذه الأقراص الفقرات وتسمح لها بالتحرك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تتضخم المادة المرنة من الداخل أو تخرج من الحلقة الليفية ، مما يؤدي إلى ضغط جذر الأعصاب الخارجة من قنوات الثقبة الشوكية والفقرية. نتيجة لذلك ، قد تصاب بتشنجات عضلية كثيرة التحفيز مرتبطة بهذه الأعصاب.
   • أثناء التشنجات الناتجة عن القرص الغضروفي ، ستلاحظ أن الألم يصبح تدريجياً ومستمراً. يزداد سوءًا عندما تكون هادئًا وتهدأ عندما تتحرك.
   • لاحظ أن الألم قد لا يقتصر على أسفل الظهر. يمكن أن تمتد إلى ساقيك وأردافك ، وقد تواجه أحاسيس غريبة مثل الدغدغة ، والاحماء ، والتنميل في المناطق المتصلة بالعصب المعني.

3. 
   

   
   
   
   يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا بسبب الزحف العظمي. الزحف العظمي هو انخفاض في مرور الحبل الشوكي أو الأعصاب الشوكية الناتجة عن نمو مفرط للعظام أو وضع غير طبيعي للفقرات. يمكن أن يحدث هذا التخفيض في كل من القناة الشوكية والثقب الفقري (حيث تخرج الأعصاب الشوكية من القناة الشوكية). غالبًا ما يحدث الزحف العظمي نتيجة لنتيجة فقرة (غالباً ما ترتبط بالتهاب المفاصل العظمي) أو عن طريق انزلاق فقرة على أخرى (اضطراب يسمى بتوسع الفقار).
   • إذا كانت التشنجات ناتجة عن الزحف العظمي ، فمن المؤكد أن الألم سيظهر كإحساس ممل يمتد إلى الساقين والأرداف. يمكن أن تشعر به فقط على جانب واحد.
   • على عكس ألم القرص الغضروفي ، يمكن أن يزداد الألم أو ينقص أثناء الراحة. قد يزداد الأمر سوءًا عند المشي أو الوقوف أو الظهر.

4. 
   

   
   مراقبة تشوهات العظام. في بعض الأحيان يمكن أن تكون آلام الظهر مرتبطة بتشوه العمود الفقري. قد يظهر هذا العيب منذ الولادة وفي حالات الجنف (اضطراب ينحني العمود الفقري على الجانب). هذا الهيكل غير الطبيعي يمكن أن يضع المزيد من الضغط على عضلات الظهر ويسبب تشنجات.

5. 
   

   
   
   
   ناقش طبيبك. قد يساعدك ذلك في تحديد أصل تشنجات الظهر. سوف يسألك أسئلة حول تاريخك الطبي (على سبيل المثال ما إذا كانت هناك حالات من التهاب المفاصل أو هشاشة العظام في عائلتك) وكذلك عن الحوادث أو الصدمات أو العمليات الجراحية التي قد تكون ساهمت في صحتك. ظهور هذه المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يخضع لفحوصات دم للتأكد من عدم وجود التهاب أو التهاب.
   • في بعض الحالات ، قد يرغب طبيبك أيضًا في إجراء اختبارات أخرى ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

طريقة 2 من 3: التعافي من آلام الظهر الحادة

1. 
   

   
   راحة ظهرك. في معظم حالات التشنج على الظهر ، بما في ذلك التشنجات المتعلقة بالضغط أو تمدد العضلات ، فإن أفضل علاج في البداية هو الراحة. قد تؤدي حركاتك إلى تفاقم الإصابة وتأخير شفائك. امنح نفسك يومين أو ثلاثة أيام للتعامل مع الإصابة وإتاحة الوقت لعضلاتك لبدء إصلاح نفسها.
   • لا تظن أن "الراحة" تعني أنه يجب عليك البقاء في السرير دون تحريك. يمكنك الذهاب إلى الحمام والاستحمام والجلوس لفترة قصيرة على كرسي. هدفك هو قضاء أكبر وقت ممكن في وضع مريح ، وهو ما يمكن أن يكون مختلفًا حسب المنطقة التي أصيبت فيها.

2. 
   

   
   الحصول على ما يصل ببطء. بعد نوم طويل في الليل ، لن يكون جسمك مستعدًا لدعم الحركات في جميع الاتجاهات. إذا نهضت فجأة ، يمكنك تدمير جهود عضلاتك لإصلاح نفسها أثناء الليل.
   • للحصول على أفضل النتائج ، يجب ألا تستيقظ وتخرج من السرير. وبدلاً من ذلك ، استلق على ظهرك وانحنى الوركين والركبتين. أحضر فخذيك إلى صدرك وتنفس بعمق لبضع ثوان. هذا التمرين سوف يسمح لعضلاتك بالتسخين. ثم ، استلق على جانبك واستيقظ ببطء عن طريق دعم وزن جسمك على يديك. على سبيل المثال ، إذا كنت مستلقياً على الجانب الأيمن ، فاستيقظ ببطء عن طريق الضغط على السرير مع راحة يدك اليسرى.

3. 
   

   
   تجنب مواقف النوم السيئة. قد يكون من الصعب التحكم في وضعك أثناء النوم ، ولكن يمكنك بالتأكيد تقليل فرص النوم في المواقف التي تضع ضغطًا كبيرًا على ظهرك. ابدأ بالكذب على جانبك. الحفاظ على أسفل الساق مستقيمة وثني الفخذ في الورك والركبة. ضع وسادة تحت الساق المنحنية. إنه وضع مريح لمعظم الناس.
   • إذا كنت تعاني من مرض القرص التنكسية أو آلام جذر العصب ، ففكر في وضع وسادة أسفل الظهر في أسفل الظهر.
   • إذا كنت تفضل النوم على بطنك ، فاعلم أن هذا الموقف قد يؤذي ظهرك. اجعله أقل ضررًا بوضع وسادة أسفل الحوض وأسفل بطنك.

4. 
   

   
   فكر في أخذ قسط من الراحة أثناء النوم. حتى الأشخاص الأصحاء العاديون يشعرون بالعضلات القاسية وآلام الظهر بعد نوم طويل. وذلك لأن بعض العضلات تقصر وتمتد لفترة طويلة. قد يحصلون أيضًا على كمية أقل من الدم بسبب وضعية نوم غير طبيعية. إذا كانت التشنجات تبدو أسوأ بعد فترة طويلة من النوم ، فاقسم نومك إلى فترتين مميزتين.
   • للحصول على فترة نوم مقسمة إلى قسمين ، استخدم المنبه. عندما يرن ، ضع مصدر حرارة على ظهرك أو قم بتدليكه وتمتد برفق. ثم عد إلى الفراش.

5. 
   

   
   تطبيق الجليد. العلاج البارد يعمل العجائب على العضلات المتوترة. يخفف الألم ، ويقلل من التورم والتهاب الأنسجة.
   • ضع الثلج حيث يكون الألم شديدًا ، ثلاث مرات يوميًا (صباحًا وظهرًا وليلًا) لمدة 15 إلى 20 دقيقة. احرص على عدم وضع الثلج مباشرة على بشرتك (استخدم القماش أو أي مواد أخرى). يجب ألا تستخدمه بعد عشرين دقيقة أو تغفو على الجليد على ظهرك ، حيث قد ينتهي بك المطاف بالحروق الباردة.
   • اعلم أن الجليد لن يساعدك في حالات الألم الناجم عن تهيج الأعصاب.

6. 
   

   
   جرب الحرارة. عندما يمر الألم الحاد وتكون حالتك أكثر استقرارًا ، حاول استخدام الحرارة. في هذه المرحلة ، بدأت العضلات في إصلاح نفسها. ستخفف الحرارة العضلات وتحفز الأعصاب في هذه المنطقة وتخفف الألم. سيساعد ذلك أيضًا على تمدد الأوعية الدموية ، مما سيؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.
   • إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة مع الحرارة ، استحم في الصباح. للحصول على أفضل النتائج ، قم ببعض التمدد في نفس الوقت. انحني إلى الأمام حتى يتسرب الماء مباشرة إلى المنطقة التي تؤلمك ، ثم مدّ ذراعيك وحاول أن تلمس أصابع قدميك دون أن تسبب الألم. الاستحمام لمدة عشرين دقيقة يجب أن يخفف الألم خلال الساعات القليلة القادمة.
   • يمكنك أيضًا تجربة استخدام ضغط دافئ في الليل لمدة تتراوح بين خمسة عشر وعشرين دقيقة. إذا لم يكن لديك ضغط ساخن ، فيمكنك وضع مكواة ساخنة على المنشفة ، وعند تسخينها بدرجة كافية ، ضعها على ظهرك.

7. 
   

   
   هل تمارين بناء العضلات. عندما يختفي الألم الحاد ، يمكنك البدء في القيام ببعض التمارين. ستساعدك هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتسريع الشفاء. كما أنها تقوي عضلات الرقبة والكتفين والظهر مع تحسين القدرة على التحمل والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الأمراض التنكسية ، ستساعد هذه التمارين العضلات على دعم العمود الفقري غير المستقر.
   • يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار التمارين المناسبة لموقفك. قد تؤدي بعض التمارين إلى تلف عضلاتك وأقراصك أكثر.
   • ابدأ بتمرينات خفيفة وزاد شدتها تدريجياً. ابدأ بالتمدد حتى تشعر بتوتر طفيف ، ثم استمر لمدة تتراوح بين ثانيتين وخمس ثوان قبل العودة إلى وضعك الأصلي. كرر ثلاث إلى خمس مرات. لا تجبر إذا شعرت بالألم.

8. 
   

   
   هل نفسك تدليك لطيف. عندما تستيقظ في الصباح ، خذ الوقت الكافي لتدليك عضلات أسفل الظهر بنصائح أصابعك. سيؤدي ذلك إلى استرخاء العضلات ، وزيادة الدورة الدموية وإطلاق الاندورفين ، الوسطاء الكيميائيين الذين يقومون بدور المسكنات الطبيعية.
   • للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك قضاء 10 إلى 15 دقيقة في تدليك ظهرك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك البدء من جديد قبل النوم.

طريقة 3 من 3: تناول الدواء

1. 
   

   
   ابدأ بالباراسيتامول. إذا كان الألم خفيفًا أو متوسطًا ، فقد يوصي طبيبك بالبدء باستخدام الباراسيتامول (المعروف أيضًا باسم الأسيتامينوفين). الجرعة القياسية هي مستحلب واحد ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات.
   • إذا كنت تتناول الباراسيتامول بانتظام ، فقد ترغب في إضافة مضادات الحموضة ، مثل أوميبرازول أو رانيتيدين (20 ملغ و 150 ملغ يوميًا ، على التوالي). اسأل طبيبك إذا كانت هذه الأدوية الإضافية قد تساعدك.

2. 
   

   
   حاول مكافحة الالتهابات. إذا لم تتمكن من التحكم في الألم باستخدام الباراسيتامول ، فعليك أن تحتاج إلى شيء يساعدك في الإصابة بالتهاب. يمكنك تجربة 400 ملغ من الإيبوبروفين مرتين في اليوم أو 500 ملغ من النابروكسين ثلاث مرات في اليوم. إنها متوفرة بدون وصفة طبية ، لكن لا يزال عليك التحدث إلى طبيبك قبل تناولها بانتظام.

3. 
   

   
   اسأل عن الأدوية المضادة للتشنج لطبيبك. إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة ، فيجب عليك أيضًا تناول الأدوية المضادة للتشنج في نفس الوقت مثل الأدوية المضادة للالتهابات. تحدث إلى طبيبك. الجرعة العادية للباكلوفين هي 5 إلى 10 ملغ ثلاث مرات في اليوم ، وجرعة تيزانيدين 2 ملغ ثلاث مرات في اليوم.
   • للحصول على أفضل النتائج ، تناول الأدوية المضادة للالتهابات بعد العشاء مباشرة ، ثم تناول الدواء المضاد للتشنج قبل النوم مباشرة لمساعدتك على التحكم في تشنجاتك.

طريقة 4 من 4: جرب العلاجات البديلة

1. 
   

   
   حاول الوخز بالإبر. الوخز بالإبر ، وهو علاج صيني طبيعي يتضمن إدخال إبر في مناطق معينة من الجسم ، موجود منذ قرون. من المفترض أن تطلق المواد الأفيونية الطبيعية التي ترسل s إلى الجهاز العصبي ، والذي بدوره يطلق الهرمونات وأجهزة الإرسال الكيميائية العصبية. في البداية ، ابدأ بزيارتين أو ثلاث زيارات في الأسبوع.
   • تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك. هناك العديد من البطانيات التي تشمل الوخز بالإبر.

2. 
   

   
   الحصول على تدليك المهنية. يمكن أن تكون التدليك أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من آلام وتشنجات غير محددة ومحددة. بالإضافة إلى ذلك ، يحررهم من قلقهم والاكتئاب.
   • التدليك فعال بشكل خاص في تشنجات الظهر التي تحدث أثناء الحمل. ابحث عن معالج متخصص في التدليك قبل الولادة.

3. 
   

   
   استشر مقوم العظام. يتم تدريب مقومين العظام على معالجة العمود الفقري عن طريق تحسين إجهاد العضلات وزيادة المرونة. يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة لتقويم العمود الفقري ، بالإضافة إلى الأدوية ، على تخفيف الألم والتشنجات.

4. 
   

   
   تعلم تقنية الكسندر. هذا النوع من العلاج يعلم الناس تحسين وضعهم ، مما يساعدهم على تخفيف الألم وتحسين حركتهم. اقترح البحث أن هذه التقنية يمكن أن تؤدي إلى تخفيف الألم على المدى الطويل وتقليل فرص الإعاقة الدائمة.

5. 
   

   
   إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي. لا يوجد نظام غذائي خاص لتقلصات الظهر ، لكن الطعام الصحي مفيد لعضلاتك وعظامك وصحتك العامة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك تناوله.
   • قد يساعد فيتامين ب 12 وفيتامين د والمغنيسيوم والكابسيسين بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. هذه العناصر لها خصائص مضادة للالتهابات. فكر في أخذها كمكملات غذائية لزيادة استهلاكك في نظامك الغذائي الصحي.