كيف تتخلص من الدخان

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تبني نظافة فموية جيدة
• طريقة 2 من 2: تعديل نظامك الغذائي
• طريقة 3 من 3: شرب الماء
• طريقة 4 من 5: توقف أو قلل من استخدام التبغ

ليس من السهل تدخين السجائر والحفاظ على أنفاسك طازجة. تميل رائحة السجائر إلى الثبات ، خاصة في الفم. ومع ذلك ، هناك طرق لتجنب هذا النوع من المشاكل.

مراحل

طريقة 1 من 3: تبني نظافة فموية جيدة

1. 
   

   
   فرش أسنانك بعد التدخين. يجب أن تنظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا ، ولكن من المهم جدًا القيام بذلك بعد التدخين. هذا سوف يساعد في إخفاء هذه الرائحة الكريهة وتقليلها في فمك.
   • فرش أسنانك لمدة دقيقتين على الأقل.
   • تأكد من أن فرشاة أسنانك جيدة الحجم ، وهي كافية للوصول إلى جميع مناطق الفم.
   • محاولة الخيط أسنانك. هذا يساعد في القضاء على بعض الروائح الزائدة بالإضافة إلى روائح السجائر.

2. 
   

   
   جعل غسول الفم. تم تصميم غسول الفم لقتل البكتيريا بسرعة وترك الشعور بالنظافة ورائحة منعشة في الفم.
   • المنتجات التي تحتوي على الكحول يمكن أن تهيج الفم.
   • اختر المنتجات التي تحتوي على الثيمول كمكون لأنه عامل مضاد للبلاك وعامل مضاد للثة.
   • حاول أن تكون معك طوال الوقت زجاجة صغيرة من غسول الفم.

3. 
   

   
   
   
   تنظيف لسانك. تنظيف اللسان يمكن أن يقتل العديد من البكتيريا ، والتي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة ، وكذلك تساعد على تقليل رائحة دخان السجائر. يساعد كشط اللسان في الحفاظ على نظافة اللسان وتحسين رائحة التنفس.
   • نظف لسانك كل يوم.
   • استخدم فرشاة أو منظف اللسان.
   • حاول الوصول إلى الجزء الخلفي من اللسان: حيث تعيش معظم البكتيريا.
   • اسحب لسانك ، ضع الفرشاة أو الكاشطة على الجزء الخلفي لسانك.
   • خذ استراحة وانظر أين أنت. إذا كانت هناك مناطق غير مشوهة أكثر ، كشط مرة أخرى.
   • إذهب بسلاسة ، لكن في نفس الوقت مارس القليل من الضغط للتخلص من البكتيريا.
   • قد تكون مكشطة اللسان أكثر فعالية من فرشاة الأسنان العادية.

4. 
   

   
   مضغ العلكة بدون سكر. يمكن أن يكون مضغ العلكة ذات المحتوى المنخفض من السكر طريقة بسيطة للغاية لتقليل رائحة الفم الكريهة. عند مضغ العلكة مع انخفاض نسبة السكر ، يزيد إنتاج اللعاب ، مما قد يؤدي إلى قتل البكتيريا. جرب هذه الطريقة بعد التدخين للتخلص من هذه البكتيريا.
   • حاول مضغ العلكة مباشرة بعد التدخين.
   • تساعد هذه الحافة في منع جفاف الفم ، والذي يكون أحيانًا مسؤولًا عن رائحة الفم الكريهة.
   • يمكنك أيضًا تجربة معينات أقل من سكر النعناع للمساعدة في تنشيط أنفاسك.

5. 
   

   
   
   
   استشر طبيب الأسنان الخاص بك. يمكن لطبيب الأسنان مساعدتك في العثور على المزيد من الأساليب التي قد تكون فعالة بالنسبة لك. قد يقوم أيضًا بفحص فمك لغرض اكتشاف المشاكل المحتملة الناجمة عن التدخين ، بما في ذلك:
   • السرطان
   • تسوس الأسنان
   • التهاب اللثة

طريقة 2 من 2: تعديل نظامك الغذائي

1. 
   

   
   اختيار بعض الأطعمة والمشروبات. هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في الواقع على تحسين رائحة التنفس. على الرغم من أنها قد لا تقضي تمامًا على آثار التبغ على الصحة ، إلا أن هذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد في تقليل هذه الآثار. فيما يلي قائمة بما يمكنك التفكير فيه.
   • المياه. يمكن أن يقلل الماء الجاف من جفاف الفم ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
   • اللبن. الزبادي هو مصدر ممتاز للبكتيريا الصحية ، ويمكن أن يساعد في خلق توازن البكتيريا في الفم والمعدة. تستهلك فقط اللبن غير المحلى.
   • البقدونس. لها خصائص مضادة للجراثيم والفطريات.
   • وفقًا للاعتقاد الشائع ، هناك نباتات وتوابل مثل القرنفل والشمر واليانسون تساعد على تقليل رائحة الفم الكريهة.

2. 
   

   
   تجنب تناول بعض المشروبات. بعض المشروبات قد تزيد من خطر رائحة الفم الكريهة. سوف تتجنب تفاقم أنفاسك الكريهة بالإضافة إلى رائحة دخان السجائر ، من خلال الحد من استهلاك المشروبات التالية:
   • القهوة
   • المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية الأخرى
   • العصائر الحمضية جدا مثل عصير البرتقال
   • كحول

3. 
   

   
   تجنب بعض الأطعمة. قد يكون للأطعمة الغنية بالتوابل أو ذات النكهة العالية رائحة كريهة يمكن ملاحظتها عند التنفس. إذا كنت تخطط للتدخين ، تجنبي جعل أنفاسك أسوأ من خلال عدم تناول الأطعمة التالية:
   • بصل
   • ثوم
   • الحليب أو الجبن

طريقة 3 من 3: شرب الماء

1. 
   

   
   اكتشف كيف يمكن أن يؤثر الماء على أنفاسك. ربما تكون هذه الطريقة هي الأسهل في اتباعها. مجرد زيادة استهلاكك للمياه طوال اليوم سيساعد على منع رائحة الفم الكريهة. على الرغم من أن هذه الخدعة لا تقضي تمامًا على رائحة السجائر ، إلا أنها ستساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة بشكل عام.
   • استهلاك كميات كبيرة من الماء يساعد على منع جفاف الفم ، والذي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة.

2. 
   

   
   مشاهدة استهلاك المياه الخاصة بك. احرص على عدم شرب الكثير من الماء في اليوم. تعتبر النظارات الثمانية الموصى بها يوميًا (1.5 لتر) مؤشرًا جيدًا ، ولكن من الأفضل شربها عندما تشعر بالعطش الشديد.
   • زد من استهلاكك للماء قبل التمرين أو في الطقس الدافئ.
   • اروي عطشك عندما تحتاجه. إذا كنت عطشانًا ، اشرب كوبًا من الماء.
   • شرب الماء فقط. تجنب المشروبات السكرية ، لأنك قد تزيد من رائحة أنفاسك.
   • يمكن الفواكه والخضروات أيضا ترطيب الجسم.

3. 
   

   
   شرب الماء بسهولة أكبر في اليوم. شراء الترمس ، أو زجاجة من الماء لتأخذ معك في كل مكان. وجود الكثير من الماء معك ، حتى إذا لم تكن بالقرب من مصدر للمياه ، سيساعدك على البقاء رطباً.
   • تحقق من عدد المرات التي تملأ فيها القنينة وشرب الماء.
   • حاول معرفة حجم الزجاجة للتحكم في كمية الماء التي تستهلكها يوميًا.

طريقة 4 من 5: توقف أو قلل من استخدام التبغ

1. 
   

   
   قلل من عدد السجائر التي تدخنها. قلل من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم. كلما قل التدخين ، كان أنفاسك أفضل.
   • اختيار ساعات للتدخين.
   • تجنب التدخين قبل الاجتماعات أو المناسبات الاجتماعية.
   • إذا كانت مهنتك تتضمن التحدث إلى الناس ، فقم بالتدخين بعد العمل.
   • يساعد الحد من عدد السجائر أيضًا على تحسين صحتك.
   • خفض استهلاك السجائر سيوفر لك المال.

2. 
   

   
   جرب العلاج ببدائل النيكوتين. إن استخدام جهاز الاستنشاق بالنيكوتين ، باستثناء الدخان ، يقلل من معظم الآثار الضارة الناجمة عن التدخين. قلل تدريجياً من كمية النيكوتين التي تمتصها للتخلص من جسدك. من خلال الإقلاع عن التدخين ، لن تواجه خطر التعرض لرائحة الفم الكريهة بسبب التدخين. استخدم إحدى الطرق التالية لاستبدال النيكوتين:
   • بخاخات الأنف
   • المحايات
   • الطوابع
   • السجائر الالكترونية

3. 
   

   
   مقاومة الرغبة في التدخين. إذا شعرت بالرغبة في التدخين ، فاجبر نفسك على الانتظار لمدة 10 دقائق. اعتني بشيء خلال هذه اللحظة. وبالتالي ، فإن الرغبة في التدخين ستنتهي في النهاية ، أو على الأقل ستنخفض شدتها تدريجياً.
   • صرف انتباهك عن شيء يتطلب كل انتباهك ، مثل اللغز.
   • الانحرافات المادية يمكن أن تكون مفيدة أيضا. حاول الذهاب للنزهة أو تنظيف منزلك.
   • ركز على مهمة أخرى للحصول على الرغبة في التدخين وتجنب الخضوع لها.
   • توقف عن التفكير لمدة 10 دقائق للرغبات التي لا تقاوم التي تدفعك.
   • تجاهل هذه الرغبة الشديدة يمكن أن يساعدك في النهاية على التوقف عن التدخين والتخلص من مشكلة رائحة الفم الكريهة التي يسببها التدخين.

4. 
   

   
   الحصول على مساعدة في جهودك الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون صعبا للغاية. ليس عليك أن تجعل هذه العملية أكثر صعوبة من خلال القيام بها بمفردها. يمكن أن يكون دعم أحبائك ذا قيمة ويساعد في الوصول إلى هدفك.
   • اطلب من الآخرين عدم التدخين من حولك.
   • اطلب منهم عدم تقديم منتجات التبغ لك.
   • دعهم يذكرونك بأهدافك عندما تحثك الرغبة الشديدة في التدخين.
   • ناقش بانتظام تقدمك مع أحبائك.
   • حاول التوقف عن التدخين في وقت واحد مع صديق يدخن.