كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعتمد على المشاركة

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى التعرف على الترميز
• طريقة 2 من 3: التعرف على عوامل الخطر
• طريقة 3 من 3: التعامل مع التكافل

الشخص المشترك الذي يعتمد على الفرد ، في علاقة ما ، يطور عادات تجعل العلاقة مع شخص آخر من جانب واحد. في مثل هذه العلاقات ، يضع المشارك المشترك جانبا جميع احتياجاته الشخصية ويضحى بكل مشاعره لصالح الشخص الآخر. إذا كنت قلقًا بشأن الاعتماد المشترك ، فهناك طرق لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت مخاوفك صحيحة.

مراحل

الطريقة الأولى التعرف على الترميز

1. 
   

   
   فهم مفهوم التكافل. الترميز ، لا يزال يسمى الاعتماد العلائقيهي حالة عاطفية وسلوكية يمكن أن تؤثر على كثير من الناس. يتجنب الشخص الذي يعتمد على المشاركة المشاعر الشخصية القوية وغير السارة ، ويفضل النظر في احتياجات الشخص الآخر.
   • في العلاقات المتبادلة ، يركز الفرد المعتمد فقط على احتياجات ورفاهية الشخص الآخر وينسي نفسه تمامًا ، على حساب الشخص الذي يعتمد عليه.

2. 
   

   
   ابحث عن السلوكيات التي يعرضها الأشخاص المتعاونون. المعالين المشتركين يعرضون عددًا من السلوكيات. يمكن ملاحظة هذه السلوكيات جزئيًا أو كليًا في أي وقت. من بين هذه السلوكيات ، لدينا:
   • الميل إلى تجنب المشاعر أو النزاعات غير السارة ، أو إخفاء المشاعر بتعبيرات عدوانية عن الغضب أو الفكاهة السلبية
   • ضمان أفعال الآخر أو التعويض الزائد عن أفعال الشريك
   • التفسير الخاطئ بأن الحب مرادف لمساعدة شخص آخر ، مما يؤدي إلى التفكير باستمرار في احتياجات الآخرين
   • التورط في علاقة أكثر من شريك حياتك
   • القدرة على التمسك بعلاقة بغض النظر عن شعور أو ولاء الشريك ، حتى لو كانت العلاقة ضارة بك ، فقط لتجنب الشعور بالتخلي
   • صعوبة القول لا أو ذنب التأكيد على شيء ما
   • احترام شديد لآراء الآخرين أو إعطاء المزيد من القيمة لآرائهم على حساب آرائكم
   • صعوبة في التواصل أو تحديد الاحتياجات الخاصة بك أو اتخاذ القرارات
   • الاستياء لصالح قلة الجهد الشخصي والتضحية بالنفس ، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب

3. 
   

   
   
   
   اسأل نفسك أسئلة تعكس السلوكيات المعتمدة على المشاركة. إذا كانت أنماطك وسلوكياتك لا تسمح لك بتحديد ما إذا كنت تعتمد على الآخر ، فهناك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها عليك والتي ستكشف لك الحقيقة:
   • هل الشخص الذي تعيش معه يرفع يدك أو عنيف تجاهك بأي شكل من الأشكال؟
   • هل تجد صعوبة في رفض خدمة الآخرين عندما يطلبون منك؟
   • هل غارقة في ما تحتاج إلى القيام به للآخر دون أن تقلق بشأن ما يمكن أن يفعله الآخر لك؟
   • هل كان لديك أي وقت مضى شكوك حول رغباتك واحتياجاتك الخاصة أو هل فشلت مرة واحدة في الاعتقاد في الشخص الذي تريد أن تصبح؟
   • هل تفعل المستحيل لتجنب حجة؟
   • هل تقلق باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون فيك؟
   • هل فكرت يوما أن آراء الآخرين أهم من آرائكم؟
   • هل يعاني الشخص الذي تعيش معه من مشاكل في الكحول أو المخدرات؟
   • هل لديك مشكلة في التكيف مع أي بيئة؟
   • هل تشعر بالغيرة أو الرفض عندما يقضي شريكك الوقت مع الأصدقاء أو غيرهم من الأشخاص؟
   • هل لديك مشكلة في قبول مجاملات أو تبرعات من الآخرين؟

4. 
   

   
   
   
   تحديد المشاعر الناجمة عن الترميز. إذا كان شخص ما في علاقة مشتركة تعتمد لفترة طويلة ، فإن التأثير المستمر لعواطف المكبوتة ، وتعلقهم باحتياجات الآخر ، والرفض المتكرر لاحتياجاتهم الشخصية يمكن أن يكون لهما آثار دائمة. هذا يؤدي إلى:
   • مشاعر الفراغ
   • تدني احترام الذات
   • الخلط بين الاحتياجات الشخصية والمشاعر والأهداف

5. 
   

   
   كن على دراية بالعلاقات التي يمكن أن يكون لهذا تأثير. عموما ، كان يقتصر الترميز على العلاقات الرومانسية. ومع ذلك ، على الرغم من هذا التصور السيئ للشيء ، يمكن للشخص أن يصبح متعاونًا في أي نوع من العلاقات.
   • إنه يتعلق بالعلاقات الأفلاطونية والعائلية ، بصرف النظر عن العلاقات الرومانسية.
   • بالنظر إلى أن العائلات ورثتها ، فقد تكون هناك حالات تعيش فيها أسرة بأكملها في حالة من التبعية ، حيث يتم تخصيص جميع احتياجات الأسرة على حساب رفاه فرد واحد من أفراد الأسرة. الأسرة.

6. 
   

   
   التفريق بين الدور العكسي في علاقة معتمدة. في علاقة مشتركة تعتمد ، هناك فئتان من الناس. الشخص المشترك المعتمد هو المعروف باسم المانح بينما الفرد الآخر في العلاقة معروف باسم مشتر.
   • بشكل عام ، يحتاج المتقدمون إلى التحكم المفرط في الاهتمام والحب والجنس والموافقات التي يقدمونها. غالبًا ما يحصلون على هذه الأشياء من خلال التعبير عن العنف ، والشعور بالذنب ، والغضب ، والغضب ، والنقد ، والحاجة ، والعوز ، والعدالة ، والكلمات المتواصلة ، أو الاتصال الغازي ، أو الدراما العاطفية.
   • غالبًا ما يعبر المتداولون عن هذه المشاعر خارج علاقة الاعتماد المشترك ، والتي ستؤثر على أطفالهم وعلاقات عملهم وعلاقاتهم العائلية.

7. 
   

   
   التعرف على التبعية المشتركة في الطفل. يمكن أن يبدأ الاعتماد على الذات أثناء الطفولة. قد تحتاج إلى البدء في البحث عن سلوكيات الترميز عند أطفالك. هذا ضروري بشكل خاص إذا كنت ترى نفسك مرتبطًا. الأعراض هي نفسها عند الأطفال كما في البالغين ، ولكنها قد تكون أكثر دهاء عند الأطفال لأنهم ما زالوا يتعلمون هذه السلوكيات. فيما يلي الأعراض الشائعة للإعتماد المشترك على الأطفال:
   • عدم القدرة على اتخاذ القرارات
   • الخوف والتوتر و / أو القلق الشديد
   • تدني احترام الذات
   • الحاجة المفرطة لجعل الآخرين سعداء
   • الخوف من أن تكون وحدها
   • الغضب في كثير من الأحيان
   • عدم التعرض للتأمين عند التحدث إلى أشخاص آخرين

طريقة 2 من 3: التعرف على عوامل الخطر

1. 
   

   
   معرفة ما إذا كان عائلتك لديها تاريخ من الترميز. غالبًا ما تكون سلوكيات الاعتماد على الذات نتيجة للإرث عبر العائلات. هذا يعني أنها في مكان ما في الماضي من الشخص المعال ، شاهدت أو شاركت في حالة من العلاقة المتبادلة. خلال هذه المواقف ، علمت أن التعبير عن الاحتياجات أو الرغبات أو العواطف كان فكرة سيئة.
   • في كثير من الأحيان ، يكون الأفراد الذين يعتمدون على المشاركة هم الأشخاص الذين قضوا وقت طفولتهم في الدعوة لتلبية احتياجات الآخرين ، مما يجعلهم معتادون على قمع احتياجاتهم البدنية والعاطفية وهم يكبرون مع فكرة العناية من أحد أفراد الأسرة.
   • عندما يترك الأطفال بيئتهم العائلية ، يمكنهم الاستمرار في هذه العادات في علاقاتهم وأشياء أخرى ، ما يمكنهم نقله إلى أطفالهم.

2. 
   

   
   ابحث عن سوابق من الإساءة. الموقف الآخر الذي يؤدي عادةً إلى الاعتماد المشترك هو سابقة للإساءة. في مثل هذه الحالات ، يصبح الأفراد الذين تعرضوا للعنف متعاونين كوسيلة للتغلب على الصدمة. وبالتالي فإن ضحية العنف قمع عواطفه ويحتاج إلى التركيز على احتياجات الآخر.
   • قد يكون هذا العنف قد حدث أثناء الطفولة وكان قادرا على الاستمرار دون تدخل الوالدين. يمكن أن يحدث هذا في العلاقات الأسرية المشتركة.
   • يمكن أن يكون عنفًا عاطفيًا أو جسديًا أو جنسيًا.

3. 
   

   
   تعرف على كيفية التعرف على المواقف الشائعة التي تسبب العلاقات المتبادلة. على الرغم من أن مشكلة الترابط يمكن أن تنشأ في أي نوع من العلاقات أو مع أي شخص ، إلا أن هناك فئات معينة من الأشخاص الذين يشجعون العلاقات المتبادلة. وغالبًا ما يتطور هذا الأخير بين شخص يعتمد على شخص وشخص يحتاج إلى رعاية. هذه الفئات من الناس هي:
   • أولئك الذين يعانون من إدمان
   • المرضى عقليا
   • الناس الذين يعانون من الأمراض المزمنة

4. 
   

   
   ابحث عن تاريخ الطلاق. تجربة الماضي الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الاعتماد على النفس هي الطلاق. في حالات الطلاق ، قد تنشأ فرصة حيث يضطر أحد كبار السن إلى لعب دور الأبوة والأمومة ويتولى المسؤولية عن والد غائب. في ظل هذه الظروف ، يمكن أن تؤدي الطريقة التي نشأ بها الطفل إلى سلوكيات الاعتماد على الذات.
   • قد يتجنب هذا الطفل أيضًا مناقشة هذه القضايا مع بقية أفراد الأسرة خوفًا من إزعاجهم. وهذا يؤدي إلى قمع العواطف ثم إلى الاعتماد على الذات.

طريقة 3 من 3: التعامل مع التكافل

1. 
   

   
   اكتشاف أصل التكافل الخاص بك. إذا اكتشفت أنك تعتمد على مشاركتك ، فيجب عليك التوجه إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في تحديد مصدر مرضك. نظرًا لأن الترابط يرتبط غالبًا بالاختلال الوظيفي أثناء الطفولة ، فستحتاج إلى العمل مع أخصائي معالجة أو طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو غيره من أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك في البحث عن ماضيك السبب. من تلك اللحظة ، سيساعدك المتخصص في التعامل مع هذه المشكلات من أجل علاج ألمك. الأشكال العملية للعلاج هي كما يلي.
   • تثقيف حول الشر وكيف يؤثر على الفرد الذي يعتمد على العلاقات وعلاقاته.
   • علاج جماعي تجريبي يستفيد من الحركات والإجراءات والأنشطة للتعامل مع الشر من خلال أنشطة العلاج مثل علاج الخيول والعلاج الموسيقي وعلاج فنون الحركة.
   • العلاج بالحوار الفردي والجماعي ، والذي يركز على تبادل مشاكلك وخبراتك.

2. 
   

   
   تعلم أن تركز على نفسك. غالبًا ما ينسى المعالون المشاركون شخصيتهم ورغباتهم واحتياجاتهم وتطلعاتهم. عند البحث عن علاج للاعتماد المشترك ، اعمل مع أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك على استعادة أهداف الحياة وتحديدها.
   • نظرًا لأن الأشخاص الذين يعتمدون على المشاركة يقضون حياتهم في التفكير في الآخرين فقط ، فقد يكون من الصعب عليك تحديد احتياجاتك ورغباتك وتطلعاتك. يمكن للمتخصص مساعدتك في اكتشاف هذه الأشياء.
   • يمكنك أيضًا تعلم أساليب الإدارة الذاتية للتركيز على صحتك. وتشمل هذه الحد من التوتر ، والنوم بشكل جيد وتناول الطعام بشكل جيد.

3. 
   

   
   وضع حدود. بصرف النظر عن العثور على السبب والجهد المبذول لمعرفة المزيد عن نفسك ، فأنت بحاجة إلى الخروج عن اتجاهك الحالي المتمثل في السلوكيات والعادات المدمرة للعلاقات. تحقيقا لهذه الغاية ، تحتاج إلى وضع حدود قوية ومرنة في علاقاتك. للوهلة الأولى ، يبدو هذا الأمر مهمة صعبة في الاعتماد المتبادل ، لذلك تحتاج إلى العمل مع معالجك لمعرفة المزيد عن هذه القيود وكيف يمكنك دمجها في حياتك. لهذا يجب أن تتعلم:
   • انفصل بمودة عن الآخرين
   • تحرير الضوابط الخاصة بك من احتياجات ورفاهية الآخرين
   • تعرف على نقادك الداخليين وحاجتك الشخصية إلى الكمال
   • أنت تقبل وكذلك كل مشاعرك العاطفية
   • أن تكون واثقا من احتياجاتك الشخصية والقيم

4. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدعم إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة أو ترغب في التحدث إلى الآخرين الذين هم في نفس الموقف الذي تحتاج إليه ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. بعض المنظمات المتخصصة في الاعتماد على الذات مثل Co-Dependents Anonymous و Al-Anon.
   • يمكنك البحث عن اجتماعات المجموعة على Co-Dependents Anonymous
   • للمشاركة في اجتماعات Al-Anon ، وهي منظمة تستهدف في المقام الأول الأفراد المشتركين الذين اضطروا إلى التعامل مع مشكلة الكحول في علاقاتهم العائلية ، راجعها.