كيف تتحقق من صحة معدل ضربات القلب

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 العثور على معدل ضربات القلب
• الجزء 2 القاضي إذا كان معدل ضربات القلب هو صحي
• الجزء 3 تحسين معدل ضربات القلب يستريح

قلب الإنسان هو عضو بحجم قبضة يدق باستمرار لتعميم الدم الغني بالأكسجين في الجسم. يشير معدل ضربات القلب إلى عدد انقباضات قلبك في الدقيقة ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مؤشر جيد لحالتك الصحية. الرجال والنساء الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب يستريح لديهم خطر أكبر من الوفاة من أمراض القلب الإقفارية. هل يمكن أن تنقذ حياتك من خلال معرفة معدل ضربات القلب.

مراحل

جزء 1 العثور على معدل ضربات القلب

1. الجلوس ومحاولة التزام الهدوء لبضع دقائق. معدل ضربات القلب يتقلب وفقا لأنشطتك. حتى الوقوف يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب. لذلك ، قبل قياس معدل ضربات القلب ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء.
   • واحدة من أفضل الطرق لقياس معدل ضربات القلب هي القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح.
   • لا تقيس معدل ضربات القلب بعد التمرين لأنه قد يظل مرتفعًا ولن تتمكن من الحصول على قياس دقيق. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو الغضب ، فقد يكون معدل ضربات القلب لديك أعلى.
   • لا تقيس معدل ضربات القلب بعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين أو في بيئة ساخنة ورطبة ، لأن هذا قد يزيد معدل ضربات القلب مؤقتًا.

2. 
   

   
   استخدم أصابعك للعثور على نبضك. استخدم طرف إصبعك الفهرس والإصبع الأوسط والإصبع الدائري للضغط على النبض داخل معصمك أو على جانب رقبتك.

3. 
   

   
   
   
   اضغط على أصابعك ضد الشريان حتى تشعر بنبض قوي. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالنبض ، وربما يتعين عليك تحريك أصابعك قليلاً للعثور عليه.

4. 
   

   
   حساب عدد من يدق أو دقات القلب للعثور على معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة. احسب عدد النبضات التي تزيد عن 30 ثانية واضربها في 2 أو 10 ثوان ثم اضربها في 6 للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة.
   • على سبيل المثال ، إذا قمت بحساب 10 نبضات في 10 ثوان ، اضربها في 6 وستحصل على معدل ضربات قلب يبلغ 60 في حالة راحة.
   • إذا كان إيقاعك غير منتظم ، فقم بحساب النبض لمدة دقيقة كاملة. عندما تبدأ العد ، اعتبر الضرب الأول صفراً والثاني كالأولى.
   • كرر عدة مرات للحصول على نتيجة دقيقة.

الجزء 2 القاضي إذا كان معدل ضربات القلب هو صحي

1. 
   

   
   تقدير ما إذا كان معدل ضربات القلب في نطاق صحي. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص البالغ بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة والطفل بين 70 و 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، أشارت دراسة حديثة إلى أن معدل ضربات القلب فوق 80 يمكن أن يكون عامل خطر للسمنة ومرض السكري.
   • إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتراوح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة ، فعادة ما يتم اعتبارها صحية أو طبيعية.

2. 
   

   
   
   
   تقدير ما إذا كان معدل ضربات القلب أكبر من 80 نبضة في الدقيقة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ويجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.
   • ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة يعني أن قلبك يعمل بجد للحفاظ على إيقاع الراحة الطبيعي. ارتفاع معدل ضربات القلب يستريح يعتبر عامل خطر لمرض نقص تروية القلب والسمنة ومرض السكري.
   • وجدت دراسة سريرية استغرقت 10 سنوات أن البالغين الذين لديهم معدل ضربات للراحة يتراوح من 70 إلى 85 نبضة في الدقيقة لديهم احتمال أعلى بنسبة 90 ٪ للوفاة أثناء الدراسة من الأشخاص الذين يعانون من معدل ضربات القلب أقل من 70.
   • إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعًا ، فاتبع خطوات لخفضه (انظر القسم أدناه).
   • يمكن لبعض الأدوية (على سبيل المثال ، أدوية الغدة الدرقية أو المنشطات) زيادة معدل ضربات القلب. ناقش طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن تأثير الأدوية الحالية على زيادة معدل ضربات القلب.
   • يمكن أن تزيد درجة الحرارة والرطوبة المحيطة بشكل مؤقت من معدل ضربات القلب ، حيث إن قلبك يحتاج إلى العمل بجدية أكبر في هذه الظروف. هذا لا يعني أن معدل ضربات القلب مرتفع في ظل الظروف العادية.

3. 
   

   
   تقدير ما إذا كان معدل ضربات القلب أقل من 60. بشكل عام ، ليس لأن معدل ضربات القلب لديك أقل من 60 نبضة في الدقيقة التي تعاني من مشكلة صحية. بعض الرياضيين الكبار لديهم معدل ضربات قلب يستريح 40 نبضة في الدقيقة.
   • بعض الناس لديهم معدل ضربات القلب بشكل طبيعي وليس هناك أي شيء خطير أو خطير في ذلك.
   • يمكن لبعض الأدوية (مثل حاصرات بيتا) إبطاء معدل ضربات القلب.
   • استشر طبيبك واسأل عما إذا كنت بحاجة لفعل أي شيء إذا كنت قد وجدت أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من المتوسط.

الجزء 3 تحسين معدل ضربات القلب يستريح

1. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على إبطاء معدل ضربات القلب أثناء الراحة. نظرًا لأن نظام القلب والأوعية الدموية يزداد قوة ، يصبح قلبك أقوى أيضًا ، لذلك يحتاج إلى جهد أقل للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة.
   • يجب عليك القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة كل أسبوع.
   • أضف أيضًا تمارين قوة منتظمة لتقوية عضلاتك.
   • دائما استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة نظام جديد.

2. 
   

   
   فقدان الوزن. يعتبر Lobesity أحد عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، لأنه كلما زاد نطاق جسمك ، كلما اضطر قلبك إلى العمل لإحضار الدم إلى جميع أنحاء جسمك. لذلك ، بفقدان الوزن ، سوف تكون قادرة على إبطاء معدل ضربات القلب عالية.
   • من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من استهلاك جسمك. عندما يتلقى جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه ، سيبدأ في حرق الدهون المخزنة فيه.
   • إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية (أو إذا قمت بإزالة 500 سعرة حرارية من المدخول اليومي) ، فستحرق 3،500 سعرة حرارية في الأسبوع ، أي ما يعادل 500 جرام من الدهون. الحفاظ على هذا التوازن لمدة 10 أسابيع لتفقد 5 كجم.
   • أضف تمارين تمارين رياضية وقوية منتظمة إلى برنامجك الأسبوعي لحرق السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على عمرك وجنسك ووزنك. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات.
   • اتبع نظام غذائي صحي قليل الدسم من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب الخالي من الدسم.
   • استخدم حاسبة الأيض القاعدي والسعرات الحرارية للعثور على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها في نظامك الغذائي ولعد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

3. 
   

   
   خفض مستوى التوتر الخاص بك. يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء ، مثل التأمل واليوغا أو التايشي ، بالإضافة إلى تقنيات الحد من الإجهاد الأخرى ، على تقليل إجهادك بمرور الوقت. ادمجهم في جدولك الأسبوعي للحصول على معدل ضربات قلب صحي.
   • جرب طرقًا مختلفة للاسترخاء ، مثل الاسترخاء الذاتي المنشأ ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو التصور أو التنفس العميق ، واختر طريقة تناسب نمط حياتك والجدول الزمني.
   • اشترك في دروس اليوغا أو taichi في مدرسة قريبة منك أو قم بهذه التمارين من خلال أخذ دروس على أقراص DVD أو في كتب أو على YouTube.
   • يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي والتأمل والتدليك أيضًا على تطهير عقلك والاسترخاء لجسمك.

4. 
   

   
   تجنب التدخين أو استخدام المنتجات الأخرى التي تحتوي على التبغ. التدخين يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويرتبط بمخاطر صحية أخرى ، مثل السرطان.
   • تحدث إلى طبيبك عن التوقف عن التدخين. هناك خيارات مختلفة متاحة ، مثل بقع النيكوتين ، لذلك ليست هناك حاجة للتوقف في الحال.
   • قم بإعداد برنامج وتحدث مع أصدقائك وعائلتك. هذا سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويمنحك الدعم الذي تحتاجه.
   • فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا.

• التدريبات البدنية المنتظمة ستعمل على تحسين الجهاز القلبي التنفسي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد. ابدأ ببطء وتزيد تدريجياً من شدة التمارين حيث يزداد قوة قلبك وعضلاتك.
• فكر في شراء جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب للحصول على قياس أكثر دقة لمعدل ضربات القلب.

• راجع طبيبك على الفور إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتجاوز 80 نبضة في الدقيقة أو إذا كان لديك أعراض قصور القلب.