كيف تصنع الفارق الكبير

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: مرونة العمل
• طريقة 2 من 3: اصنع الفرق الكبير
• الطريقة الثالثة نجح الفجوة الصحيحة الكبيرة

لتصبح راقصة أو بهلوان ، من المفيد للغاية معرفة كيفية إحداث الفرق الكبير. ضع في اعتبارك أن أوتار الركبة قوية للغاية ، ولكنها أيضًا حساسة للغاية. يمكن أن يستغرق تمزق العضلات سنوات. لذا كن حذرا عند ممارسة لجعل الانشقاقات.

مراحل

طريقة 1 من 3: مرونة العمل

1. 
   

   
   تمتد في الفتحة الأمامية. ضع قدمًا واحدة للأمام أثناء ثني الركبة. ضع الساق الأخرى خلفك ، الذقن على الأرض. ثم حرك وزنك للأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء في عضلات الفخذ. انتظر لمدة 30 ثانية ، ثم حررها. كرر مع الساق الأخرى.

2. 
   

   
   حاول أن تلمس أصابع قدميك. كل يوم ، تدرب على لمس أصابع قدميك. قف واقف في وضع مستقيم وقم بطي نصفين على الوركين كما لو كنت مفصليًا. دع ذراعيك تسقط على الأرض وحاول أن تلمس أصابع قدميك. لا ترتد من الأسفل إلى الأعلى. تنفس بعمق وحاول أن تشعر بأوتار الركبة لديك.

3. 
   

   
   الممارسة مع الجدول. هذا التمرين فعال للغاية لأنه يحاكي بالضبط عمل الساقين خلال الفجوة الكبيرة. قف أمام طاولة أو كرسي حيث يمكنك دعم ساقك. ضع قدمك على الكرسي لتشكيل زاوية بزاوية 90 درجة مع جسمك. انحنى تمثال نصفي إلى الأمام حتى تشعر بالجزء الخلفي من فخذك. تشغل الموضع أو تتكئ قليلاً إلى الأمام ، طالما أنك لا تشعر بأي ألم.

4. 
   

   
   
   
   كرر كل تمرين 10 مرات كل صباح. للحصول على المرونة ، الجدية ضرورية. قم بهذه التمديدات بانتظام لعدة أسابيع وستكون قادرًا على جعل الفرق الكبير أسهل بكثير. لا تحاول الابتعاد دون العمل أولاً بمرونة الوركين والأوتار ، فقد تؤذي نفسك.

طريقة 2 من 3: اصنع الفرق الكبير

1. 
   

   
   اختر الساق التي تريد العمل بها. في الإرشادات التالية ، يعتبر الساق اليمنى للأمام. الأفضل هو وضع ساقك المهيمنة في المقدمة.

2. 
   

   
   ثني ركبتك اليمنى. ثني ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض. إزالة الجوارب الخاصة بك للحصول على توازن أفضل. يمكنك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، استخدام صالة الألعاب الرياضية أو حصير اليوغا ، لتجنب الانزلاق والانحدار بسرعة كبيرة جدًا ، مما قد يتسبب في إصابات خطيرة ، مثل تمزق العضلات.

3. 
   

   
   
   
   تمتد الساق الأخرى ورائك. تمتد ساقك اليسرى ورائك ، مباشرة. ضع قدمك اليسرى على الأرض ، داخل القدم لأسفل. يجب أن تبدأ في الشعور بسحب أوتار الركبة. لا تتردد في وضع يديك على الأرض للحفاظ على توازنك والنزول بسهولة أكبر.

4. 
   

   
   حرك ساقيك. تابع وصولاً إلى الأرض عن طريق تحريك ساقيك إلى الجهة الأخرى. يجب أن تصويب ساقك اليمنى أثناء نزولك. تنفس بعمق واسترخ واثق من مرونتك. من الصعب للغاية إحداث فرق كبير عندما يكون الشخص متوتراً خوفًا من المعاناة.
   • عندما تبدأ ، لا تتردد في وضع قرميد اليوغا على كل جانب في متناول يدك ، حتى تتمكن من الاستقرار بسرعة أكبر عند الخروج.
   • توقف عند الشعور بالألم. استمر في استرخائك المعتاد وحاول مرة أخرى لجعل الانشقاقات في بضعة أيام.

5. 
   

   
   استمر في تحريك ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض. يجب أن تنزلق ساقك اليمنى للأمام وساقك اليسرى إلى الخلف. عندما تنزل ، انقل وزنك على كعبك. سوف يتحرك الضغط باتجاه أوتار الركبة. إذا كنت لا تؤذي ، فلا تتردد في النزول. استخدم يديك للحفاظ على التوازن. الحصول على أدنى مستوى ممكن. عندما تنجح في لمس الأرض ، ستكون قد صنعت أول فجوة كبيرة.

الطريقة الثالثة نجح الفجوة الصحيحة الكبيرة

1. 
   

   
   خذ موقف الكلب رأسا على عقب. هذا هو الموقف اليوغا. ضع نفسك كما لو كنت لأداء تمرين رياضي ، ولكن مع رفع الأرداف. وجه الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ، واربط راحة يدك بقوة على الأرض. ادفع الوركين للخلف وللأعلى.
   • الحفاظ على الموقف وجعل حركات صغيرة ذهابا وإيابا للاسترخاء الساقين أكثر.

2. 
   

   
   اتخاذ خطوة إلى الأمام. تقدم القدم اليمنى. قم بالتنفس بعمق وبشكل منتظم ، عند الزفير ، قم بخطوة كبيرة للأمام وضع قدمك اليمنى أمامك بين يديك. ثم خفض ركبتك اليسرى ، والتي يجب أن تقلع كعبك الأيسر من الأرض.

3. 
   

   
   حرك يديك على الأرض. يجب أن تصل يديك إلى مستوى الوركين. فقط أطراف أصابعك يجب أن تبقى على اتصال مع الأرض. إذا كنت لا تزال لا تشعر بالمرونة الكافية للقيام بذلك ، استخدم طوب اليوغا لدعم يديك أعلى. بمجرد وضع يديك على الجانب ، يمكنك البدء في خفض وزن جسمك ببطء في الوركين.

4. 
   

   
   قم بتمديد ساقك بلطف أمامك. أثناء تحريك الوركين بالقرب من الأرض ، قم بثني قدمك وحرك الكعب برفق أمامك مباشرة. المضي قدما بلطف أثناء التنفس بعمق. استمر في ضبط وضع ركبتك اليسرى خلفك لموازنة وزنك.

5. 
   

   
   مواصلة تمديد الساقين. استمر في مد ساقيك حتى تصل إلى الفجوة الكاملة. لا تجبر ساقيك على الوصول إلى الأرض.إذا لم تنزل بشكل طبيعي أثناء التنفس والضغط على الوركين ، فاستمر في دعم يديك.

6. 
   

   
   اترك المنصب. دس أصابع قدميك ودفع أرضية يديك من الفجوة. قف بيديك والكتفين وحاول أن تجد وضع الكلب رأسًا على عقب. إذا حاولت الخروج عن طريق التدحرج على جانبك ، فقد تتأذى.