كيفية استعادة العلاقة بعد حجة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إدارة ما بعد النزاع
• جزء 2 إصلاح أنماط العلاقة غير المناسبة
• الجزء 3 - استعادة العلاقة

قد تشعر بالغضب الشديد والخيانة بعد حجة لدرجة أنه من المستحيل الحفاظ على العلاقة. ومع ذلك ، ليس من السهل الحفاظ على علاقة جيدة دون خلاف. قد يكون من الصعب إيجاد توازن للتعامل مع المشاجرات من أجل المضي قدماً وقد يؤثر على علاقتك للأفضل أو للأسوأ. اجعل اختيار وضع التوفيق مفيدًا لزوجينك والذي يساعدك على التحرك في اتجاه جيد.

مراحل

جزء 1 إدارة ما بعد النزاع

1. 
   

   
   خذ مسافة صغيرة. من الصعب رؤية الأشياء كما هي عندما تكون في وسط نزاع أو في صدمة النزاع. يمكنك أن تبدأ في شيطنة الآخر وتفكر في أن أي إجراء قد يتخذه هو بطريقة ما عدم ثقة منك. ومع ذلك ، من منظور بسيط ، يمكنك رؤية الموقف (والشخص) بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك التراجع ووضع الأفكار في مكانها الصحيح. من الممكن أن تدرك أنك صعب أو أنك لست مسؤولاً عما ساهمت به.
   • ركز أكثر على شخصك من الآخر. هل هناك أشياء بعمق لا تفكر فيها بالذنب أو العار أو الخوف؟ كيف تؤثر شياطينك على علاقتك؟

2. 
   

   
   مناقشة المشاعر المعنية. دون البدء بالحجة مرة أخرى ، تحدث عن المشاعر والمواقف والعوامل الأخرى التي تسببت في سوء الفهم. ركز على عواطفك. ما هو شعورك قبل وأثناء الحجة؟ اسأل هذه الأسئلة لمقابلتك وناقشها بصراحة وانفتاح.
   • قد تشعر بالإرهاق أو الشعور بالوحدة أو الغضب أو الانهيار قبل المناقشة. ربما تم الضغط عليك في العمل أو في المدرسة وعادت إلى المنزل مع هذه الحالة الذهنية.
   • أثناء المناقشة ، قد تشعر بالتجاهل أو الدفاع أو النقد أو سوء الفهم أو الإرهاق أو الخوف أو الإهانة أو الكراهية.

3. 
   

   
   
   
   تحديد القطع المفقودة. جنبا إلى جنب مع الشخص ، وتحديد ما أثار المشاجرة. هل كان سوء تفاهم ، تصور خاطئ أم اتصال سيء؟ كيف يمكن أن تتحول المناقشة إلى نزاع أو كيف يمكن أن تظل هكذا؟ فقط حدد المصدر.
   • فكر في كيفية التواصل بشكل أكثر فعالية في المستقبل أو كيف لا تقفز إلى الاستنتاجات.ماذا يمكنك أن تتعلم من الاعتبار الخاطئ لهذا الشجار؟

4. 
   

   
   التحقق من صحة عواطف بعضهم البعض. للحظة ، تجاهل موضوع النزاع وحاول التحقق من مشاعرك بشكل متبادل. استمع جيدًا إلى الشخص الآخر الذي يتحدث. تجنب التحدث أو البدء في إبداء رأيك ، واجعلها تعبر عن نفسها بحرية. خفض الحرس الخاص بك وفتح قلبك. عبر عن آرائك حول الموقف ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا توجد نقاط سيئة.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أن النزاع له علاقة بالوضع المالي ، لكن المحاور الخاص بك انزعج من الخوف من عدم امتلاك ما يكفي من المال وأنه قد تعرض لانتقادات. بدلاً من التشاجر حول المال ، اعترف بخوف الشخص وتحقق من مشاعرك.

5. 
   

   
   
   
   تحمل المسؤولية. أقر بمساهمتك في هذا النزاع. أعترف بحقيقة أنك اتهمت زوجتك أو أخبرتها بشيء سيء دون أن تأخذ الوقت الكافي للحصول على أي معلومات. إذا كنت قد أغلقت عاطفيًا ، وفشلت في الأفكار ، وخففت من حدة الضغط عليك أو أعتبرته أمراً مفروغًا منه ، فقم بذلك. افترض كلماتك وأفعالك دون مقابل.
   • عبر عن نفسك بهذه الشروط: "أعلم أنني ساهمت كثيرًا في هذا النزاع. كان علي أن أعمل في العمل الإضافي في العمل الذي أجهدته بشدة وغامرتي به. لم أنم جيدًا لأسابيع ، ولهذا السبب أشعر بحساسية وتعصب شديد ، وكانت هذه المشاعر إلى حد كبير أصل هذا الشجار. "

6. 
   

   
   يغفر. الغفران هو تحرير نفسك والتخلص من أي استياء أو ضغينة. عندما تؤوي الاستياء ، فقد يكون لذلك عواقب جسدية وعاطفية على حياتك.
   • النسيان لا يعود إلى النسيان أو التصرف كما لو أن شيئًا لم يحدث ، إنها مجرد علامة على استعدادك لإسقاط كل شيء والمضي قدمًا.

جزء 2 إصلاح أنماط العلاقة غير المناسبة

1. 
   

   
   تجنب التواء بين "الطلب والتراجع. هذا نمط علائقي شائع جدًا في العلاقات الرومانسية: يمكن للمرء أن يتعامل مع موضوع ما (مثل التنظيف أو المال أو رعاية الطفل) والشخص الآخر يتراجع فورًا (عبر عبور الذراعين أو عدم الاكتراث بشأن -الحقل). إذا لاحظت هذه الأنماط في وسائطك ، فتعلم منعها من البداية. على سبيل المثال ، إذا كان رد فعل التراجع هو تقاطع الأسلحة ، فبمجرد ملاحظتك أنت وشريكك ، اتبع طريقة جديدة. اقترح تعليق المناقشة والبدء من جديد عندما تشعر أنه يمكن تجديد جهة الاتصال بشكل مختلف.
   • عندما تحدد سلوكيات التراجع ، قل هذا: "لا أريد أن تدور هذه المحادثة مثل تلك السابقة. دعنا نأخذ استراحة ، الوقت لاستيعاب ما يحدث ثم استئناف المناقشة. "

2. 
   

   
   التعبير عن مشاعرك. تخلص من هذه العادة من اتهام الآخرين. هذا يمكن أن يضع المحاور الخاص بك في موقف دفاعي. إن قول "أنا حزين حقًا أنني لم أراك في حفلة الليلة الماضية" لهجة مختلفة عن "لماذا لم أكن في الحفلة الليلة الماضية؟" اين كنت بدلاً من ذلك ، ركز على نفسك. إتقان مشاعرك والتعبير عنها خلال محادثات صريحة. على الرغم من أنه قد يبدو من الطبيعي أن توجه الاتهامات ، إلا أنه يجب توجيه الانتباه إلى نفسك من خلال التعبير عن مشاعرك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فقل "أشعر بالأذى حقًا ولدي مشكلة في فهم أفعالك" بدلاً من قول "لا أستطيع أن أصدق أنك فعلت ذلك. أنت مهمل وقاسي جدًا. "

3. 
   

   
   ممارسة ضبط النفس. عندما تميل إلى الانزعاج أو إلقاء اللوم على نفسك أو لديك أفكار سلبية ، مارس ضبط النفس. ابحث عن طرق لتخفيف المشاعر السلبية والسيطرة عليها عند ظهورها. تعلم كيف تتقن عقلك من خلال تحديد متى تصبح أفكارك سلبية ، والمحفزات وكيفية التخلص منها.
   • عندما تحدد المشاعر والعواطف السلبية ، توجه وعيك بجسمك. أين تشعر بالسلبية؟ يمكنك الاسترخاء هذا الجزء من جسمك؟ ما هو تأثير الاسترخاء على أفكارك والعواطف؟

4. 
   

   
   تغيير الأنماط السلوكية الخاصة بك. قد تكون منزعجًا بسبب الرسوم البيانية لشخص ما أكثر من هذا الشخص نفسه. لا تنظر في كثير من الأحيان لمعرفة من هو "الصحيح" أو "الخطأ" ، ولكن التركيز على النمط. قد تلاحظ أنك تتشاجر في بعض الأحيان (مثل قبل زيارة عائلتك مباشرة) أو في مواقف (مثل عند سداد الرهن العقاري أو الإيجار). فكر في تغيير هذا المخطط العلائقي بدلاً من إزعاج شريكك.
   • إذا حددت نمطًا يمكن أن يؤدي إلى جدال عندما تسقط الأطباق في الحوض ، فيمكنك القول ، "لقد لاحظت أن الجو يزداد سوءًا بيننا عندما نهمل الأطباق. لا أريد قتالاً لذلك أتساءل عما إذا كان بإمكاننا القيام بذلك بأي طريقة أخرى. "

5. 
   

   
   التعرف على الاختلافات الخاصة بك. سيكون من المستحيل تقريبًا قبول بعض الأشياء أو جعل الجميع يوافقون عليها. تقبل خلافاتك متبادلة دون نقد أو اتهام. اعترف أنه يمكنك أن تحب زوجتك على الرغم من خلافاتك. واعترف أيضًا أنه لا يوجد أحد على هذا الكوكب سيتفق معك على أي شيء. يمكنك تعلم التعبير عن أسباب اختلافك وأساسه. تبقى بعض الأشياء غير قابلة للتغيير ومن الجيد الاعتراف بها.
   • على سبيل المثال ، قد يكون لديك خط سياسي محدد بسبب تعليمك أو تجربتك أو وفقًا لمعتقدات معينة. عبر عن ذلك للأشخاص المحيطين بك واسمح لهم بإعطاء وجهة نظرهم أيضًا. ثم اقبلهم حتى لو كنت مختلفًا.

الجزء 3 - استعادة العلاقة

1. 
   

   
   تعزيز الثقة إنه عنصر أساسي في العلاقة وهناك عدة طرق لتعزيزها مع مرور الوقت. عندما تشك في أن الشخص مصاب ، اقترب منه ولا تذهب بعيدا. الرد بطريقة لطيفة ، لطيفة ، غير دفاعية ، فهم وتعاطف. هذا مهم بشكل خاص عند القيام بشيء ما ، ولكن يبدو أن زوجتك تحتاج إلى مزيد من الدعم. اتخاذ قرار لدعمه ونسيان رغباتك في الوقت الراهن.
   • إذا لاحظت أن شريك حياتك حزين ، اسأله / ها ما هو الخطأ. أظهر انتباهك وكل ثقتك بنفسك ، قدر الإمكان أثناء تواجدك هناك ولا تتجاهل الأحداث التي تحدث فيها.

2. 
   

   
   مشاركة المخاوف الخاصة بك بشكل متبادل. تحديد أي شعور بالخجل في علاقتك. شريكك وأنت قد تخجل من سلوك الآخر أو تريد إذلاله في حجة. قدر الإمكان ، تجنب العار في علاقتك. إذا كنت تشعر أنه في علاقتك ، ناقش ذلك. مشاعر مثل الشعور بالذنب والعار لا تؤدي إلى حسن السلوك أو تشجيع التغيير.
   • للتعامل مع الكرب والشعور بالذنب والعار ، تحدث عن الأمر في علاقتك. قل ما تشعر به واطلب من زوجتك أن تضع نفسك في حذائك.

3. 
   

   
   استعادة العلاقة الحميمة العاطفية. أحد أفضل جوانب علاقة الوفاء هو معرفة بعضنا البعض ، والعثور على القواسم المشتركة واكتشاف جوانب نفسك بمرور الوقت. تذكر تلك اللحظة عن طريق الثقة به وطرح الأسئلة. ثق بأملك وأحلامك وأفكارك الغبية وحتى مخاوفك لشريكك.
   • ابحث عن أسئلة لمناقشة أو تقديم مقترحاتك. يمكنك أن تبدأ المناقشة على النحو التالي: "إذا كنت تستطيع أن تعرف شيئًا عن ماضيك ومستقبلك ، فماذا سيكون؟ أو "إذا أتيحت لك الفرصة للتحدث إلى حيوان ما ، فهل ستختار وماذا سيكون سؤالك؟ "

4. 
   

   
   استعادة الاتصال الجسدي. كسر الجدار بينك مع عناق كبير. الاتصال (الحضن ، وضع يديك على كتفك أو تمسك يديك) يمكن أن يساعدك على الارتباط وخلق التعاطف. يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة العلاقة وإعادة إنشاء الروابط العاطفية.
   • إذا كان شريكًا رومانسيًا ، فلا تسمي جهة الاتصال. اقترب منه وأظهر له أنك موجود لدعمه وأن تحب جسديًا وعاطفيًا.

5. 
   

   
   استشارة الطبيب النفسي. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في استعادة العلاقة مع شريك حياتك بعد القتال. في الواقع ، يمكن أن يساعدك المعالج في حل المشكلات الأساسية والتعامل معها بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك علاجات الزوجين على التواصل بشكل أفضل وحل النزاعات بشكل أكثر فعالية. أيضا ، فإنها تحسن الاتصال العاطفي الخاص بك.
   • حتى لو لم تكن العلاقة رومانسية ، يمكنك اتباع العلاج معًا. يمكن أن يكون العلاج مفيدًا في تحسين العلاقات الأسرية ، مثل العلاقات مع والديك أو أشقائك.