كيفية البقاء تحت الماء في بركة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاستعداد للبقاء تحت الماء
• جزء 2 من 2: غرق في قاع الماء
• الجزء 3 السباحة على طول حمام السباحة تحت الماء

يخضع الأشخاص ، مثل الأشياء ، لمبدأ أرخميدس ، قانون الطفو: سوف تطفو في الماء إذا كان جسمك يتحرك بحجم ماء مساوٍ لحجمك. ومع ذلك ، قد ترغب في البقاء تحت الماء لفترة من الوقت ، أو الاستفادة من لعبة مائية ، أو السباحة عبر حوض السباحة أو ببساطة الحصول على منظور مختلف حول العالم من حولك. في حين أنه قد يكون من الخطورة الاحتفاظ أنفاسك تحت الماء لفترة طويلة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق إعداد نفسك بشكل صحيح.

مراحل

جزء 1 الاستعداد للبقاء تحت الماء

1. 
   

   
   تقييم مدة انقطاع النفس. الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس. التنفس ببطء وعمق ، خذ نفسا عميقا. عندما تضخم رئتيك ، احبس أنفاسك بإغلاق الجزء الخلفي من حلقك. استخدم ساعة توقيت لمعرفة المدة التي تستطيع فيها التنفس. إذا كان الوقت مناسبًا ، فقد تشعر أنك مستعد للدخول إلى حمام السباحة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك تحسين قوة وسعة رئتيك عن طريق القيام بتمارين التنفس والتمارين البدنية المنتظمة.
   • ربما تكون قد سمعت قصصًا لأفراد يمكنهم أن يحبسوا أنفاسهم تحت الماء لعدة دقائق. يحدث هذا بسبب انعكاس انحسار الثدييات الذي يسمح للثدييات بإبقاء أنفاسها أطول تحت الماء من الخارج. إنها غريزة البقاء وليس عليك الاعتماد عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يحطمون الرقم القياسي في انقطاع النفس يفعلون ذلك لأنهم يتدربون بانتظام ويقومون بذلك في ظروف خاصة.

2. 
   

   
   
   
   تدرب على التنفس باستخدام الحجاب الحاجز. ليس لأنك تتنفس طوال الوقت لأنك تعرف كيفية الحصول على أقصى استفادة من تنفسك. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس البطنية التي تقوي الرئتين والحجاب الحاجز ، وهي العضلات التي تفصل تجويف الصدر عن اللبنة ، على التنفس بوعي وفعالية أكبر.
   • الاستلقاء على سطح مستو. ضع وسادة تحت رأسك إذا كنت ترغب أو تحت ركبتيك إذا كان لديك ألم في الظهر.
   • ضع إحدى يديك على صدرك وعلى القلب والأخرى تحت القفص الصدري.
   • يستنشق ببطء عن طريق الأنف. يجب رفع اليد الموجودة على بطنك ، لكن اليد الموجودة على صدرك يجب ألا تتحرك.
   • قم بتقليص عضلات البطن والزفير ببطء لمدة ست ثوان أثناء الضغط على شفتيك. مرة أخرى ، يجب ألا تتحرك يدك على صدرك أثناء الزفير.
   • كرر هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق عدة مرات في اليوم. عندما تعتاد على الأمر وتصبح أسهل ، يمكنك وضع كتاب أو كيس من الأرز أو الرمل (ستجده في محلات معدات اليوغا) على بطنك لزيادة قوة الحجاب الحاجز لديك.

3. 
   

   
   
   
   هل تمارين القلب والأوعية الدموية العادية. هذه تمارين تزيد من معدل ضربات القلب. تعد وظيفة الجهاز التنفسي القلبية والاستخدام الأكثر كفاءة للأكسجين بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها. للبقاء في صحة جيدة ، يُنصح البالغين بالقيام بنصف ساعة أو أكثر من التمارين البدنية المعتدلة عدة أيام في الأسبوع.
   • الجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية وحتى الرقص كلها أنشطة الأيروبكس. جرِّب العديد من الأنشطة للعثور على أكثر الأنشطة التي تحبها. إذا كنت تحب التدريبات التي تقوم بها ، فسوف تشعر بالإحباط بسرعة أقل.
   • إعداد برنامج التدريبات. يساعدك البرنامج على التعود على التمارين. حاول ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم أو المساء لمعرفة ما هو الأنسب لك.
   • حتى كميات صغيرة من النشاط البدني ، مثل المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق ، يمكن أن تحسن صحتك البدنية. محاولة لتجميع ما مجموعه ثلاثين دقيقة من النشاط البدني في اليوم الواحد.

4. 
   

   
   تحقق القواعد. في العديد من حمامات السباحة حول العالم ، يُمنع انقضاء فترات طويلة من الزمن لتفادي خطر نقص الأكسجين (انخفاض الأكسجين في الدم) مما قد يؤدي إلى خلل في الدماغ وفقدان الوعي وحتى يؤدي إلى فقدان الوعي. وفاة الفرد.

جزء 2 من 2: غرق في قاع الماء

1. 
   

   
   اختيار مكان في الماء. يمكنك الغوص بالكامل في أي نقطة مياه طالما لم يكن لديك قدم ، أو يكون سطح الماء فوق رأسك عند الجلوس (أو الاستلقاء). الشيء الأكثر أهمية هو أن نلاحظ ما يحيط بك. يجب أن تكون حذرًا دائمًا عندما ترغب في البقاء تحت الماء ، خاصة في حمام سباحة عام حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يشاركون في أنشطة مختلفة ولا يهتمون بالآخرين.
   • إذا كنت تريد أن تغرق في قاع الماء ، فسيكون من الأفضل اختيار مكان بالقرب من الحافة. تذكر ، مع ذلك ، أن الناس سوف يدخلون المياه من حافة البركة. سيكون من الأفضل لك أن تجد ركنًا معزولًا نسبيًا ، بعيدًا عن الأشخاص الذين يمكنهم دخول الماء أو المجموعات الأكبر. ابتعد عن نظام مرشح حمام السباحة لأن الضغط من المضخة قد يؤذيك بل يقتلك. اطلب من صديق مشاهدة ما يجري حولك وأنت تحت الماء.
   • إذا كنت تسبح تحت الماء ، فعليك الانتباه إلى الأشخاص المارة وتذكر أنهم لن ينتبهوا لك بالضرورة. سيكون Lideal هو إيجاد طريق مجاني إلى الجانب الآخر وسيظل ذلك حتى تصل إلى هناك.

2. 
   

   
   قف عموديا. اتخاذ موقف عمودي في الماء عن طريق توجيه قدميك إلى أسفل. إذا كنت على الجانب الضحل من الماء ، فمن المحتمل أنك ستقف. إذا وجدت نفسك في أحد أركان حمام السباحة حيث لم يكن لديك قدم ، فسوف يقف جسمك عموديًا دون بذل مجهود كبير لأن قاع جسمك يكون عادة أثقل من الجزء العلوي.

3. 
   

   
   ملء رئتيك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لملء رئتيك بالأكسجين. لا تبالغ في التنفس. إذا كنت تأخذ عدة أنفاس سريعة قبل الغوص في الماء ، فأنت تمارس تقنيات انقطاع النفس الرديئة ، مما قد يؤدي إلى صدمة نقص الأوكسجين وتلف في الدماغ والإغماء والموت.

4. 
   

   
   ضع نفسك في وضع الجنين. شد ركبتيك على البطن واحتفظ بها بالقرب من الجذع عن طريق لف ذراعيك حولها. يتيح لك هذا الوضع تغيير المساحة التي تشغلها في الماء ويسمح لك بالغرق أعمق ، مما يسمح لك بالبقاء تحت الماء بسهولة أكبر.
   • تتدفق الكائنات (والأشخاص) إذا كانت كثافتها أعلى من كثافة الماء. تعتمد كثافة الجسم على كتلته وحجمه ، أي المساحة التي يشغلها. وبالتالي ، إذا كنت تأخذ مساحة أقل في الماء ، فسوف تعمل بسهولة أكبر.

5. 
   

   
   بالوعة. الافراج ببطء فقاعات الهواء من خلال الأنف. يمكنك أيضًا السماح لهم بالهروب عن طريق الفم ، وسوف يكون حجمهم أكبر وستغرق بسرعة أكبر. يمكنك أيضًا القيام بكلتا التقنيتين وإطلاق كميات صغيرة من الهواء عن طريق نفخ خديك بين كل إصدار من الفقاعات. دع رأسك وجسمك يغرق في الماء. عندما تلمس قدمك القاع ، اجلس في وضع مريح ، مثل عبور ساقيك أو ترك ركبتيك أمامك.

6. 
   

   
   تسلق إلى السطح. عندما تكون جاهزًا أو عندما تفتقد الأكسجين ، انظر إلى الأعلى للتأكد من عدم وجود ما يعيق عودتك إلى السطح. سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، ادفع بثبات على قدميك ومدّ ذراعيك إلى الأعلى لدفع نفسك صعودًا وأعلى.

الجزء 3 السباحة على طول حمام السباحة تحت الماء

1. 
   

   
   املأ رئتيك بالأكسجين. لا تنسَ أنه لا يجب عليك الإفراط في التنفس ، أي أنفاسك السريعة والقصيرة. هذا السلوك خطير لأن جسمك يفقد الأكسجين بشكل أسرع وقد تعاني من صدمة نقص الأكسجين وحتى الموت.

2. 
   

   
   اتخاذ موقف الهوائية. عند الغوص تحت سطح الماء ، اتخذ وضعية أفقية موازية لقاع البركة. احتفظ برأسك وعينيك في وضع محايد ، مواجهًا لقاع البركة وأعد ذراعيك إلى رأسك ، وضغطهما على أذنيك.

3. 
   

   
   ادفع على الحائط بقدميك. احتفظ بجذعيك وذراعيك في وضع ديناميكي ، ثني ركبتيك وضع قدميك على الحائط. دفع بقوة على كلا القدمين لإعطاء جسمك مصعد.

4. 
   

   
   دفع نفسك في الماء. تعتبر تقنية الدلافين واحدة من أكثر الطرق فعالية للسباحة تحت الماء. حافظ على قدميك وساقيكما معًا وثني ركبتيك برفق. قم بتحريك ساقيها للأمام في نفس الوقت حتى تكون أمام جسمك قليلاً. كرر ذلك حتى تصل إلى الحافة الأخرى للمسبح عن طريق الذهاب إلى السطح للتنفس إذا لزم الأمر.
   • القوة الناتجة عن هذه التقنية تأتي من حركة الساقين ، مثل حركة السوط. حاول أن تمد ساقيك للحصول على أقصى قوة.

5. 
   

   
   البقاء في الموقف. احتفظ بيديك وذراعيك أمامك أثناء السباحة. هذا الموضع الديناميكي الهوائي هو الأكثر فاعلية لتقسيم المياه في أسرع وقت ممكن وللشعور بالعقبات التي قد تواجهك.

6. 
   

   
   اخرج من الماء. عندما تلمس الحافة بيديك ، استخدمها بسحبها للوصول إلى السطح.