كيف تبقى إيجابيًا عندما تعلم أن حياتك صفرية

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى تحديد سبب محتمل
• الطريقة 2 انخفاض السلبية وزيادة الإيجابية
• طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة في العلاج أو المخدرات

قد تكون هناك مواقف كثيرة في الحياة تقودك إلى الاعتقاد بأن حياتك صفرية. يمكن أن يشمل ذلك فقدان أحد أفراد أسرته ، وفقدان وظيفة ، ومرض مزمن ، وتفكك ، وما إلى ذلك. في كل هذه الحالات ، من الطبيعي أن يكون لديك البلوز. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أنه من الممكن الارتداد باستخدام الأفكار الإيجابية ، أي رؤية مشاكلك بطريقة أكثر تفاؤلاً وإنتاجية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك التفكير فيها للعثور على السعادة والحصول على منظور أكثر إيجابية في الحياة.

مراحل

الطريقة الأولى تحديد سبب محتمل

1. فكر في سبب اعتقادك أن حياتك صفرية. هناك العديد من الأسباب التي قد تقودك إلى الاعتقاد بأن حياتك صفرية. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر كل يوم ، فقد تشعر بالقلق أو الاكتئاب. قد تعاني حتى من الأعراض الجسدية مثل الصداع أو الأرق. فيما يلي بعض المصادر الشائعة للتوتر.
   • التغييرات الرئيسية في الحياة. إذا كنت تمر بفترة من الاضطرابات ، على سبيل المثال بعد الانهيار (أو بداية علاقة جديدة) ، وتغيير الوظيفة ، والتحرك ، وما إلى ذلك ، فمن المحتمل أنك تشعر بالكثير من التوتر.
   • العائلة. إذا كنت تعاني من مشاكل عائلية ، فقد تشعر بالغضب أو الحزن أو القلق.
   • العمل أو الدراسات. التزامات العمل أو التعليم هي مصدر رئيسي للتوتر للجميع. إذا كنت لا تشعر بالتقدير في العمل أو إذا كنت عالقًا في وضع بلا مستقبل ، فقد تعتقد أن حياتك صفرية.
   • الحياة الاجتماعية. إذا شعرت بالعزلة أو الانفصال ، فقد تشعر أن حياتك صفرية. إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة أشخاص جدد أو العثور على نفسك في مواقف جماعية ، فقد تكون هذه الأشياء مرهقة.

2. 
   

   
   
   
   الحفاظ على مذكرات. طريقة واحدة لفهم ما تشعر به هو تحديد السبب الذي يجعلك تشعر به. عن طريق الاحتفاظ بمجلة ، سوف تكون قادرًا على تحديد عناصر موقفك التي يمكنك التحكم بها لمساعدتك على البقاء إيجابيًا. بشكل عام ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك التحكم في أي شيء آخر غير تصرفاتك وإجاباتك.
   • على سبيل المثال ، ربما لاحظت أنك تشعر بمزيد من الغضب والحزن عندما تكون في العمل. قد يكون لديك انطباع بأن عملك غير معترف به وتقديره. قد تجد أنك تعمل أكثر من اللازم. هذا الموقف لاغٍ
   • حاول العثور على العناصر التي يمكنك التحكم فيها. لا يمكنك التحكم في الآخرين من أجل تقديرهم أو التعرف على عملك. ومع ذلك ، يمكنك إدارة لتأكيد نجاحاتك. لديك خيار أن تقول نعم للمشاريع الموجودة على مكتبك. يمكنك أيضًا التحكم في بحثك عن وظيفة جديدة في مكان أكثر ملاءمة لشخصيتك. ابحث عن طرق لجعل نفسك أقوى وقد تدرك أن حياتك ليست سيئة كما هي.
   • حاول عمل قائمة بكل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في وضعك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك انطباع بأنك متعب ، فقد تفكر في مناقشة مع رئيسك في العمل أو التفاوض بشأن زيادة. إذا كنت لا تشعر بالتقدير ، فقد تفكر في العثور على وظيفة في مكان يوفر بيئة عمل أفضل. قم بعمل قائمة بالإجراءات المحددة والملموسة التي يمكنك وضعها في مكانها.

3. 
   

   
   
   
   اسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في تحليل نفسك. هل تعاني من مرض خطير؟ هل تعاطي المخدرات أو الكحول؟ هل كان هناك حدث كبير في حياتك مؤخرًا؟ هل مات أحد أقاربك؟ هل تواجه صراعات شخصية؟ هل واجهت سوء المعاملة أو الصدمة؟ هل تتناول أي أدوية يصفها طبيبك؟
   • إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يعطيك فكرة عن سبب اعتقادك أن حياتك صفرية.

4. 
   

   
   النظر في المشاكل الجسدية. كثير من الناس لا يستطيعون أن يفهموا لماذا يعتقدون أن حياتهم صفرية. أظهرت الأبحاث أن الوراثة تلعب دوراً في الاكتئاب. إذا كان شخص ما في عائلتك يعاني من الاكتئاب ، فقد تعاني أيضًا. بعض المشاكل الطبية ، مثل مشكلة الغدة الدرقية أو الألم المزمن ، يمكن أن تسبب الاكتئاب أيضًا.
   • المرأة لديها خطر الاكتئاب مرتين أعلى من الرجال.
   • أي تغيير في مستويات الهرمون يمكن أن يسبب الاكتئاب.
   • التغييرات في الدماغ يمكن أن تسبب أيضا الاكتئاب. أشارت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالاكتئاب إلى أن المخ يمر بتغيرات خلال هذه الفترة.

الطريقة 2 انخفاض السلبية وزيادة الإيجابية

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على لحظات عندما تفكر سلبا. من المهم أن تكون على دراية بأفكار الفرد السلبية من أجل تحويلها إلى أفكار إيجابية. يميل الأشخاص الذين يفكرون سلبًا إلى الاستعداد دائمًا للأسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحطم بسهولة الضرر الذي يمكن أن يحدث. كما أنها تميل إلى تكبير الجانب السلبي في أي موقف. سيقومون بعد ذلك باستقطاب هذا الموقف لرؤية جيدة أو سيئة فقط.

2. 
   

   
   تغيير أفكارك السلبية إلى الأفكار الإيجابية. حاول أن تفحص أفكارك بانتظام خلال اليوم. حدد الأشياء التي تراها عمومًا سلبية وحاول العثور على جانب إيجابي. قد يكون من المفيد أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين لأن الأشخاص السلبيين يميلون إلى زيادة التوتر والسلبيات. فيما يلي بعض الأمثلة التي تساعدك على تغيير أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية.
   • إنه أمر مخيف ، لم أفعل ذلك من قبل: إنها فرصة رائعة للقيام بشيء مختلف.
   • لن أحسّن أبدًا: سأحاول مرة أخرى.
   • إنه تغيير كبير: سأحاول تجربة شيء جديد ومثير.

3. 
   

   
   حاول ألا تحدد نفسك وفقًا لبيئتك. قد يكون لديك انطباع بأن المكان الذي تقف فيه يحدد من أنت. إذا كنت في بيئة الصفر ، فقد يكون من الصعب أن تظل إيجابيًا. ركز على صفاتك الشخصية بدلاً من الموقف الذي تعيش فيه. تذكر أن أي موقف مؤقت فقط.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن فقدان وظيفتك ، تذكر أنه لا يعرّفك كشخص. فكر في الأمر كفرصة لمتابعة اتجاه جديد أو العثور على وظيفة في مجال يثير اهتمامك ، على سبيل المثال ، التطوع أو التركيز على عائلتك.
   • إذا كان لديك انطباع بأن حياتك لا تشوبها شائبة لأنك تعاني من المضايقات ، تذكر أن الأشخاص الذين يتحرشون بالآخرين يعرضون ببساطة انعدام الأمن الخاص بهم على الآخرين. أفعالهم لا تحددهم بأنفسهم ، وليس أنت. أبلغ السلطات ذات الصلة ، على سبيل المثال والديك أو مستشار أو مدير ، والبقاء قوية.

4. 
   

   
   الخروج والاختلاط. غالبًا ما ينسحب الأشخاص الذين يعتقدون أن حياتهم صفر من التواصل الاجتماعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. بذل الجهود للخروج ومقابلة أصدقائك.
   • حاول الذهاب لتناول القهوة السريعة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
   • اتصل بأصدقائك وعائلتك في كثير من الأحيان على الهاتف.
   • لا تتوقع أن تقدر هذه اللحظات المبكرة أو أن تكون مركز الاهتمام. الشيء الأكثر أهمية هو التقدم ببطء.
   • كن ودودًا مع الغرباء الذين تقابلهم خلال اليوم. لا تخف من الحديث عن التفاهات. مناقشة مع شخص غريب يمكن أن تحفز البهجة.
   • انضم إلى نادي أو دورة للقاء أشخاص جدد.

5. 
   

   
   حاول أن يكون لديك أفكار واضحة. إذا كنت تعتقد أن حياتك صفرية ، فمن المحتمل أنك لا تملك وجهة نظر عادلة وأنك لا تستجيب بطريقة معقولة لهذا الموقف. بدلاً من ترك أفكارك خارج نطاق السيطرة ، خذ زمام الأمور واسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت هذه الفكرة صالحة أم لا؟
   • هل كان هذا صحيحًا دائمًا؟
   • هل هناك استثناءات؟
   • ما هو جزء الموقف الذي افتقده؟

6. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي. تبين أن التمارين ثلاث مرات في الأسبوع تساعد في تخفيف الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. سوف تشعر أنك أفضل عن نفسك وستكون في مزاج أفضل. يمكنك أيضًا تحسين اكتئابك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. قلل من تناول الكحول لشرب واحد في اليوم واستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يجب أيضًا تجنب العقاقير والتدخين والعادات السيئة الأخرى الضارة بصحتك.
   • التمارين الهوائية فعالة بشكل خاص. حاول التمرين لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي أو اذهب للتمشية لمدة 30 دقيقة.
   • اليوغا يمكن أن تساعدك أيضا على الاسترخاء.
   • حاول أكل السمك والحبوب الكاملة والفواكه وشرب الكثير.

7. 
   

   
   جرب التأمل وكرّر تعويذة تهمك. الأنماط المتكررة ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عقلك. استبدل كل الضوضاء بالإيجابية عن طريق ملء عقلك بأفكار إيجابية. اختر تعويذة تساعدك على مدار اليوم. كرر الأمر عندما تشعر بالإرهاق وفي كل مرة تفعل ذلك ، فكر في معناه الحقيقي. هذه بعض الأمثلة.
   • "كن التغيير الذي تريد رؤيته" (المهاتما غاندي).
   • "العمل هو اليأس لليأس" (جوان بايز).
   • "لا أحد غيرك لكن يمكنك تحرير عقلك" (بوب مارلي).
   • "من الأفضل أن تضيء شمعة بدلاً من تغميقها" (إليانور روزفلت).

8. 
   

   
   فكر في المعنى الذي تعطيه للحياة. الناس الذين يعتقدون أن الحياة لها غرض يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من أولئك الذين يعتقدون أنه لا معنى له. هل سبق لك أن استغرقت وقتًا للتفكير في معنى الحياة؟ لا أحد يستطيع حقًا معرفة إجابة هذا السؤال العالمي. ومع ذلك ، يمكنك تحديد الاتجاه الذي تريده. من خلال إيجاد معنى حياتك ، سوف تستيقظ كل يوم ، حتى عندما يكون كل شيء يسير بشكل سيء.
   • يجد بعض الناس معنى حياتهم من خلال الانضمام إلى دين أو تطوير جانبهم الروحي.
   • يمكن أن تساعدك الفلسفة على فهم رؤيتك للعالم بشكل أفضل.
   • على نطاق أكثر حميمية ، يمكن أن تكون أهم الأشياء في حياتك هي علاقاتك مع الآخرين أو عملك أو أنشطتك الفنية أو أي شيء آخر.

9. 
   

   
   تبطئ وتيرة التمتع الأجزاء الإيجابية في حياتك. لا بد أن تكون هناك أشياء كثيرة في حياتك تجلب لك الراحة والسلام الداخلي. سواء أكان هذا هو أول فنجان من القهوة في الصباح أو المشي في الشمس أو استراحة سيجارة لمدة 10 دقائق ، استمتع بهذه اللحظة. امنح نفسك وقتًا لإبطاء والاستمتاع بلحظات حياتك الجيدة. سيكون لديك أفكار إيجابية صحية يمكن أن تظهر عندما لا تسير الأمور بشكل جيد.

10. 
    

    
    تعرف كيف تساعد الآخرين. سوف تحفز إيجابيتك من خلال القيام بأشياء تبدو غير مهمة ، على سبيل المثال من خلال مساعدة شخص ما على حمل البقالة. سوف تحصل على نتائج أفضل من خلال العمل التطوعي. فكر فيما تريد تقديمه وشاركه بسخاء قدر الإمكان.
    • هل تعتقد أن لديك شيء للمشاركة؟ ابحث عن ملجأ للمشردين بالقرب منك وتطوع لعدة ساعات في الأسبوع. سوف تدرك أن الوقت الذي تكسبه ضروري.

طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة في العلاج أو المخدرات

1. 
   

   
   ابحث في التقنيات المستخدمة في العلاج المعرفي لمعرفة ما إذا كان ذلك يناسبك أم لا. معظم الوقت الذي ستذهب فيه إلى العلاج المعرفي سيساعدك على التعامل مع قضايا الحياة الحقيقية. سيساعدك المعالج على فحص وضبط الأفكار والسلوكيات الإنتاجية السلبية وسيحاول تقليل تأثيرات هذه الأفكار والسلوكيات عليك. ستعمل كفريق واحد مع المعالج الذي يتخذ القرارات معًا حول موضوعاتك و "الواجب المنزلي" الذي ستحتاج إليه في المنزل.
   • لقد ثبت أن العلاج المعرفي فعال مثل مضادات الاكتئاب في تحسين الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
   • العلاج المعرفي فعال مثل مضادات الاكتئاب في منع الانتكاس.
   • تظهر فوائد العلاج المعرفي بعد عدة أسابيع.
   • اختر معالجًا متخصصًا في العلاج السلوكي المعرفي وحدد موعدًا معه إذا كان هذا الخيار مثيرًا للاهتمام. ابدأ بالبحث عن المعالجين القريبين منك.

2. 
   

   
   اسأل عن العلاج الشخصي لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك. تم تصميم العلاج خصيصا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الشخصية. إنه علاج قصير الأجل يستمر عادةً لمدة ساعة واحدة في الأسبوع لمدة تتراوح بين 12 و 16 أسبوعًا. تم تصميم جلسات العلاج خصيصًا لمساعدتك في حل النزاعات الشخصية والتغيرات في دورك الاجتماعي وقضايا التنمية الاجتماعية في علاقاتك.
   • سوف يعالج المعالج عددًا من التقنيات بما في ذلك الاستماع المتعاطف ولعب الأدوار وتحليل الاتصالات.
   • ابحث عن معالج شخصي إذا كنت تعتقد أن هذا قد يساعدك. يمكنك العثور على واحد بالقرب منك عن طريق البحث في الإنترنت.

3. 
   

   
   اسأل عن العلاج الأسري لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدك. سوف يركز المعالج الأسري على حل المشكلات بين أفراد نفس العائلة. سيقوم المعالج بتخصيص جلساتهم وفقًا لمشاكلك وجميع أفراد الأسرة الذين يرغبون في المشاركة مرحب بهم. سوف يقوم معالجك بفحص قدرة أفراد الأسرة على حل مشكلاتهم واستكشاف أدوار كل شخص وتحديد نقاط القوة والضعف في الأسرة كوحدة واحدة.
   • العلاج الأسري فعال بشكل خاص للأفراد الذين لديهم مشاكل مع زوجهم أو أفراد الأسرة الآخرين.
   • ابحث عن معالج عائلة وقم بتحديد موعد إذا كان هذا الخيار يبدو ممتعًا. مرة أخرى ، يمكنك البحث في الإنترنت.

4. 
   

   
   هل البحث عن القبول والالتزام العلاج. يعتمد هذا النوع من العلاج على فكرة أنه يمكنك الشعور بالسعادة في التغلب على أفكارك وعواطفك ورابطاتك السلبية. سيعمل المعالج معك لتغيير تصورك للسلبية لمساعدتك على رؤية الحياة بشكل أكثر إيجابية.
   • ابحث عن معالج متخصص في علاج القبول والالتزام وحدد موعدًا إذا كنت تجد هذا الخيار مثيرًا للاهتمام.مرة أخرى ، يمكنك البدء في البحث على الإنترنت.

5. 
   

   
   كن حذرا جدا عند اختيار المعالج. يجب عليك فحص تدريبه ومؤهلاته. يجب عليك أيضًا مراجعة التكاليف المتكبدة وأسأل المتبادل عما إذا كانت ستغطيها. يجب عليك أن تسأله أيضًا عن كيفية إجراء المواعيد مع مرضاه.
   • ابحث عن معالج معتمد في التخصص الذي تبحث عنه.
   • اسأل المعالج عن المعدل لكل جلسة ، إذا كان السعر يختلف حسب دخلك وما إذا كانت فاتورة الجلسة الأولى أم لا (قد لا يقوم البعض بفواتيرها).
   • اسأل عدد المرات التي ستراها في الأسبوع أو الشهر ، ومدة استمرار الجلسات ، وكيف يعمل نظام الخصوصية الخاص بها.

6. 
   

   
   اطلب المساعدة من طبيبك إذا لم تساعدك أي من هذه الطرق على الشعور أكثر إيجابية. يمكن أن يكون الاكتئاب حالة صعبة للغاية ويتعين على الكثير من الناس طلب المشورة من الطبيب لإيجاد حل. إذا كان لديك طبيب أسرة ، يجب عليك الاتصال به أولاً. إذا لم يكن لديك واحد ، يمكنك العثور على واحد على الإنترنت وتحديد موعد للاستشارة.

7. 
   

   
   معرفة ما يمكن توقعه في وقت التشاور. يربط الناس في أغلب الأحيان مكتب الطبيب بفحوصات الدم وعينات لإرسالها إلى المختبر ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لتشخيص الاكتئاب الذي لا يمكن لأي تحليل جسدي اكتشافه. سيقوم الطبيب بفحصك والتحدث معك لتحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. سيقوم الطبيب بالنظر في النقاط التالية:
   • شعورك بالحزن أو مزاجك المكتئب
   • تغيير في الوزن
   • شعور بالتعب
   • أرق
   • أفكار الموت أو الانتحار
   • يمكن إجراء الاختبارات المعملية لاستبعاد السبب البدني للاكتئاب

8. 
   

   
   توقع من الطبيب وصف الأدوية لعلاج الاكتئاب. من المحتمل أن يوصي الطبيب بعلاج لمساعدتك على الخروج من اكتئابك. ومع ذلك ، هناك أيضا العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في الاكتئاب بشكل كبير. إذا وصف طبيبك هذا النوع من الدواء ، فاتبع الإرشادات بعناية. يجب أن تتناول مضادات الاكتئاب تمامًا كما وصفها طبيبك.
   • الأدوية التي توصف عادة للاكتئاب تشمل باكسيل ، ليكسارو ، زولوفت وبروزاك. هذه الأدوية تعمل بشكل مختلف في المرضى ومعظمهم سوف تظهر آثارها بعد حوالي شهر.

• قاوم الحاجة الملحة لقضاء أعصابك على الأشخاص من حولك. بدلاً من ذلك ، حاول أن تصف ، أن تثق في صديق ، وأن ترسم ، وأن تمشي ، إلخ.
• لا تقلق على نفسك. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فلا يزال بإمكانك التفكير فيه واسأل نفسك كيف ترد عليه.
• لا تخطئ في الانتظار بدلاً من إيجاد حل.

• عندما تشعر بالاكتئاب ، تجنب استخدام المخدرات أو الكحول. يمكن أن يصبح الإدمان على هذا النوع من المواد مسبباً للإدمان ، وستواجه مشاكل لبقية حياتك.
• إذا كنت بحاجة إلى مساعدة وإذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بالرقم 112.