كيفية البقاء منظم مع جدول زمني

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إعداد العادات اليومية
• طريقة 2 من 2: إعداد عادات في الصباح
• طريقة 3 من 3: الاستعداد للمساء
• طريقة 4 من 4: تحديد عادات الأطفال المصابين

من المهم جدًا إعطاء البنية والاتساق لحياتك. ومع ذلك ، عندما لا تكون لديك عادات تتبعها ، يمكن أن تصبح حياتك سريعة الفوضى. من الضروري إعداد جدول زمني للبقاء منظمًا ومساعدة أسرتك في تنفيذ المهام الضرورية.

مراحل

طريقة 1 من 3: إعداد العادات اليومية

1. 
   

   
   إنشاء جدول بيانات مع ثمانية أعمدة. سيمثل هذا المستند برنامجك للأسبوع. يجب أن يحتوي العمود الأيسر على وقت الاستيقاظ والوقت الذي تذهب فيه للنوم. يجب أن تحتوي الأعمدة الأخرى على اسم كل يوم من أيام الأسبوع.
   • على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا وتذهب إلى الفراش في تمام الساعة 11 مساءً ، فيجب أن يحتوي العمود الأول على اليسار على "الساعة 7". استمر في السير في الصفوف ، وزاد الوقت كل ساعة حتى الساعة 11 مساءً.
   • حاول إنشاء جدول بيانات لكل فرد من أفراد الأسرة حتى يبقى الجميع منظمًا.

2. 
   

   
   كتلة بعض الساعات. عرض جدول البيانات وبيان الساعات التي يشغلها بالفعل أي نشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الغداء من الظهر حتى الساعة 1 بعد الظهر ، فتأكد من الإشارة إليه في البرنامج. فيما يلي بعض الأنشطة الأخرى التي يجب حظرها في الجدول الزمني الخاص بك:
   • الاجتماعات
   • الدورات والوقت اللازم للدراسة
   • الساعات التي تنام
   • قداس الأحد
   • التعيينات
   • أنشطة الأطفال
   • أنشطة شريكك الذي ستشارك فيه
   • الوقت الذي يقضيه في النقل العام
   • تمارين بدنية

3. 
   

   
   
   
   خذ الوقت الكافي للترفيه عن نفسك. من المهم أن تستمتع بجودة حياتك وكذلك لعملك ودراساتك. في الواقع ، يرتبط الترفيه ببعض الفوائد الصحية مثل مكافحة السرطان وأمراض القلب والسكري والسمنة. كما أنه يساعد على تقليل مستوى التوتر لديك. لذلك ، اسمح لنفسك بوقت لتشتيت انتباهك في أوقات محددة. فيما يلي بعض الأنشطة المثيرة للاهتمام للحفاظ على الترفيه:
   • الرياضات،
   • أنشطة المجموعة ،
   • الأنشطة في الكنيسة ،
   • برامج في الحدائق والمراكز المجتمعية ،
   • النظر أيضا في حجز وقت الترفيه مع عائلتك. هناك العديد من البرامج العائلية التي يمكنها تلبية الاحتياجات الترفيهية لعائلتك.

4. 
   

   
   جرب الجدول الزمني الخاص بك لمدة أسبوع. تأكد من ملاحظة ما إذا كنت قد منحت نفسك وقتًا كافيًا لأنشطة معينة. على سبيل المثال ، هل لديك ما يكفي من الوقت للعودة إلى المنزل من العمل أم أنك تدرك أنك غالبًا ما تأخرت؟

5. 
   

   
   
   
   قم بإجراء التغييرات اللازمة. قم بإنشاء جدول مُنقَّح استنادًا إلى المشكلات التي قد تلاحظها في استخدام الوقت الأصلي. بهذه الطريقة ، سيكون عملك انعكاسًا أفضل لحقيقة حياتك.
   • على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تصل دائمًا إلى العمل متأخرة 15 دقيقة ، فيجب عليك مراجعة جدولك وإضافة 20 دقيقة أخرى على النقل العام.

طريقة 2 من 2: إعداد عادات في الصباح

1. 
   

   
   تحديد الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير. من المهم أن تختار وقتًا للذهاب إلى السرير بناءً على مقدار النوم الذي تحتاجه. واحدة من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها هي الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. كن صريحًا ، عندما تستيقظ متأخرًا ، فإنه يؤثر على بقية يومك. ومع ذلك ، إذا كنت تنام بما فيه الكفاية ، فأنت أكثر عرضة للاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. تأكد أيضًا من اختيار وقت نوم مناسب للأطفال.
   • فكر في مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بالراحة عند الاستيقاظ. ثم احسب مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم للوصول إلى هناك. سوف تضطر إلى التجربة عن طريق النوم لأوقات مختلفة للعثور على عدد الساعات التي تنام فيها كل ليلة.
   • تذكر أن معظم البالغين يحتاجون إلى النوم بين سبع وتسع ساعات وأن الأطفال يحتاجون إلى 10 إلى 14 ساعة حسب عمرهم.
   • قد يكون من المفيد البدء في تحضير نفسك قبل 30 دقيقة من موعد نومك. محاولة لفرك الالكترونيات الخاصة بك للحصول على بعض الوقت الهادئ قبل الذهاب إلى السرير. هذه طريقة رائعة لجعل الانتقال من أنشطتك اليومية.

2. 
   

   
   بدء التنبيه. يعتقد الكثير من الناس أن العادات تبدأ عندما تستيقظ. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. سوف تستيقظ بشكل أفضل في الصباح عن طريق إطلاق إنذار في المساء قبل الذهاب إلى السرير.
   • لتجنب تكرار المنبه في الصباح وتحمل خطر تأجيل أنشطتك ، حاول وضع المنبه في مكان بعيد عن سريرك. بهذه الطريقة ، سوف تضطر إلى الاستيقاظ لإيقافها.
   • خلاف ذلك ، يمكنك ضبط جهازي إنذار قمت بوضعهما بعيدًا عن سريرك. الفضاء الوقت الذي يبدو عشر دقائق. بهذه الطريقة ، حتى إذا عدت إلى السرير بعد إيقاف تشغيل الأولى ، فسيساعدك الثاني على عدم العودة إلى النوم.
   • تأكد من ضبط المنبه على وقت يتيح لك إيقاظ أطفالك في الوقت المناسب. يمكنك البدء في الاستيقاظ على أطفالك قبل دقائق قليلة إذا واجهوا مشكلة في الاستيقاظ في الصباح.

3. 
   

   
   جدولة طقوسك الصباحية. كثير من الناس لديهم طقوس في الصباح يرغبون في وضعها في مكانها قبل بدء اليوم. يمكن أن تشمل طقوسك الصلاة ، والتمارين ، والتأمل ، والكتابة في صحيفة أو حتى القليل من الوقت الذي تقضيه مع أحبائك. مهما كانت طقوسك ، تأكد من تحديدها في جدولك. إذا كانت طقوسك محددة في الجدول الزمني الخاص بك ، فستكون أقل عرضة للتأخر.
   • اسمح لنفسك ببعض الوقت لإعداد طقوسك. حاول نصف ساعة أو ساعة أو حتى ساعتين في المرة الواحدة.
   • غالبًا ما تساعدك طقوس الصباح على تنظيف رأسك وزيادة إنتاجيتك. يمكن أن يؤدي التمرين الخفيف إلى تحسين الدورة الدموية كما أنه وسيلة سريعة لزيادة إنتاجيتك خلال اليوم. يمكنك حتى القيام بتمارين خفيفة فقط مثل التمدد.

4. 
   

   
   استخدم جهاز توقيت عندما تكون في الحمام. من السهل أن تضيع الوقت أثناء الاستحمام أو الاعتناء بنفسك أو ارتداء ملابسك أو القيام بأنشطة أخرى في الحمام. ومع ذلك ، قد لا تتأخر في الاستثمار في جهاز توقيت تستخدمه. يمكنك شراء واحدة رخيصة في معظم محلات السوبر ماركت.
   • يقرر بعض الآباء الاستحمام في حين يتناول أطفالهم وجبة الإفطار. ومع ذلك ، يفضل الآباء الآخرون تناول الإفطار مع أطفالهم.
   • يمكنك أيضًا اختيار الاستحمام في اليوم السابق للبقاء منظمًا في الصباح.

5. 
   

   
   ابحث عن طرق لاستخدام وقتك بحكمة. يمكنك القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد لمساعدة أسرتك على البقاء منظمًا. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في طرق للقيام ببعض الأعمال المنزلية أثناء الاستعداد في الصباح. قد يكون من المفيد أيضًا طلب المساعدة من أطفالك. وهنا بعض الاقتراحات.
   • ضع الغسيل في الغسالة قبل المغادرة للعمل. يمكنك وضعها في المجفف عندما تعود إلى المنزل في المساء.
   • إذا كان لديك كلب ، يمكنك أن تطلب من أطفالك الاستعداد للمشي أثناء الاستحمام. على سبيل المثال ، يمكنهم إعداد المقود والأكياس البلاستيكية. عندما تنتهي من الاستحمام ، يمكنك الذهاب في نزهة سريعة مع أطفالك.
   • اسمح لأطفالك الأكبر سنًا بإعداد أطفالك الصغار في الصباح. ستوفر الكثير من الوقت من خلال السماح لطفلك البالغ من العمر 10 سنوات بإعداد طفلك الآخر للحضانة.

6. 
   

   
   تناول وجبة فطور صحية. الغذاء هو وقود جسمك ، لذلك يجب أن تتناول وجبة فطور صحية كل صباح. إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فحاول أن تسأل نفسك لماذا تتجنب هذه الوجبة. قد تكون في عجلة من أمرك في الصباح ، أو قد لا تحب الطعام الذي تتناوله على الفطور. مهما كان السبب ، سيكون من الأفضل لك أن تكون على دراية به لإيجاد طريقة لتناول وجبة الإفطار كل صباح.
   • إذا كنت لا تحب الأطعمة لتناول الإفطار ، فحاول استبدالها بشيء تأكله في الغداء.
   • إذا كنت تدرك أنك في عجلة من أمرك في الصباح ، فانتقل إلى الفراش مبكراً حتى تتمكن من الاستيقاظ في الصباح الباكر.
   • إذا لم تكن جائعًا في الصباح ، فتناول وجبة خفيفة صغيرة على الأقل. تذكر أن طعامك هو الوقود الخاص بك وأنه من المهم التزود بالوقود في الصباح.

7. 
   

   
   مغادرة المنزل في ذلك الوقت. من المهم أن تترك المنزل في الوقت المحدد لتجنب التعجل. تأكد من أنك تفكر في جميع التوقفات التي تحتاجها. سواء أكان الأطفال الذين يجب عليك تركهم في المدرسة أو في قهوة الصباح ، تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت للوصول إلى المكان الذي تحتاج إليه.
   • فكر في مقدار الوقت الذي تحتاجه للوصول إلى وجهتك وقم بتضمين جميع نقاط التوقف التي تحتاج إليها.حاول أن تقضي وقتًا في صباح أحد الأيام للحصول على فكرة جيدة عن الوقت اللازم. إضافة 15 دقيقة لحساب حركة المرور وغيرها من المشاكل التي لا يمكن التنبؤ بها. سوف تحول البرنامج بأكمله من خلال التأخر ، وسوف تشعر أنك أقل تنظيما.
   • حاول أيضًا إعداد المعدات التي تحتاجها في الليلة السابقة. يمكن أن يساعدك ذلك في توفير الوقت ومساعدتك على الخروج من المنزل في الصباح الباكر.
   • تعد الرحلة الصباحية إلى المدرسة وقتًا رائعًا لمراجعة الفصول الدراسية أو التدرب على الكلمات الإملائية أو حتى الرياضيات ، خاصة إذا كنت مشغولة في المساء السابق.

طريقة 3 من 3: الاستعداد للمساء

1. 
   

   
   اختيار الزي الخاص بك لليوم التالي. اختر ملابسك لليوم التالي بينما يقوم أطفالك بتنظيف أسنانهم لتوفير الوقت. أثناء وجودهم في الحمام ، يمكنك قضاء بعض الوقت في اختيار ملابسهم حتى لا تضطر إلى الاستعجال في الصباح.
   • إذا كان أطفالك لا يزالون صغارًا جدًا ، فلا تتركهم وحدهم دون إشراف في الحمام. إذا كان طفلك يبلغ من العمر ما يكفي ، فيمكنه اختيار الملابس التي سيرتديها في اليوم التالي إذا انتهى من تنظيف أسنانه بالفرشاة.
   • تأكد من أن كل شيء جاهز في اليوم السابق. ويشمل ذلك الأحذية والجوارب وجميع الملحقات الأخرى مثل عصابات الرأس والمجوهرات. يمكنك أيضًا التأكد من وجود المشط والفرشاة والحانات في مكانها في اليوم السابق ، لذا لا يتعين عليك التقاطها في كل مكان في الصباح.
   • خلاف ذلك ، يمكنك اختيار جميع الملابس ، بما في ذلك الملحقات ، في ليالي الأحد لبقية الأسبوع.
   • تأكد من أن المعاطف والقبعات والقفازات في المكان المناسب في فصل الشتاء.

2. 
   

   
   تحضير جميع الحقائب. يجب أن تكون جميع الحقائب جاهزة وفي مكانها قبل النوم. بهذه الطريقة ، عليك فقط أخذها عند الخروج. إليك بعض الحقائب التي يمكنك تحضيرها.
   • الحقيبة المدرسية.
   • الحقيبة للعمل.
   • يمكنك وضع الأطعمة غير القابلة للتلف في جيب الغداء لأطفالك أو شريك حياتك أو حتى لك. يجب أن تضاف الأطعمة القابلة للتلف أو المجمدة في الصباح.

3. 
   

   
   تنظيم وجبة الإفطار الخاصة بك مقدما. يمكن أن يكون لديك صباح أكثر تنظيماً لإعداد طاولة الإفطار في الليل. ضع السجاد والأكواب والأوعية والملاعق والحبوب في المساء حتى يتمكن الجميع من خدمة أنفسهم في الصباح. عندما تستيقظ ، كل ما عليك فعله هو صب العصير والحليب. إنه يعمل بشكل أفضل إذا كان الجميع يأكل الحبوب في الصباح.
   • يمكنك بدء غسالة الصحون مباشرة بعد العشاء. ستحصل بعد ذلك على أطباق نظيفة في المساء لضبط طاولة الإفطار قبل الذهاب إلى السرير.

4. 
   

   
   ملء النماذج. قد يكون من المأساوي الانتظار في الصباح لملء النماذج. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت ، وسوف تستعجل في اللحظة الأخيرة وقد تنسى الأشياء. قم بإعداد خزانة خاصة حيث ستضع النماذج التي يحضرها أطفالك من المدرسة. عندما يكون أطفالك في السرير ، قم بملء النماذج ووضعها في مجلداتهم ليتمكنوا من الحصول عليها في الصباح.

5. 
   

   
   إنشاء قائمة المهام التي يتعين القيام بها كل يوم. قد يكون من المفيد للغاية الحصول على قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في المساء. تأكد من مراجعة التقويم والجدول الزمني قبل إنشاء القائمة للتأكد من أنك لا تنسى أي شيء.
   • قد يكون من المفيد وضع جدول زمني لجميع أفراد الأسرة. الجميع ، باستثناء الأطفال الصغار ، مسؤولون عن تسجيل الأحداث القادمة. على سبيل المثال ، ستكون ابنتك مسؤولة عن تدوين تواريخ ووقت حفل الرقص أو لعبة كرة السلة في التقويم.

طريقة 4 من 4: تحديد عادات الأطفال المصابين

1. 
   

   
   قم بإعداد جدول يمكن التنبؤ به كل يوم. حدد الأوقات التي يشارك فيها الطفل في النشاط وحاول الحفاظ عليه في نفس الوقت. عندما يعرف الأطفال والآباء ما يحدث بالضبط ، فإن ذلك يجعل من السهل متابعة العادات. فيما يلي بعض الأنشطة المحددة التي يمكنك تضمينها في جدولك الزمني:
   • وقت النوم ، والاستيقاظ ساعات وقيلولة
   • وقت الاستحمام
   • ساعات الذهاب إلى المدرسة
   • الأنشطة اللامنهجية
   • الوجبات
   • الأنشطة المهيكلة الأخرى

2. 
   

   
   تنظيم منزلك. غالباً ما يواجه الأطفال المصابون باضطراب ADD مشكلة في تذكر أماكن قيامهم بالأشياء. قد يكون الأمر صعبًا عند محاولة متابعة برنامج ما إذا كنت غير قادر على القيام بذلك بسبب محاولة طفلك تذكر مكان الغداء. تأكد من تنظيم منزلك لإعطاء مساحة منطقية لجميع العناصر الخاصة بك. على سبيل المثال ، كان بإمكانه أن يثبت رابطه بالقرب من الباب وأقلامه في درج. قم بتنظيم المنزل بطريقة تساعد الجميع على تذكر مكان كل الأشياء.

3. 
   

   
   وضع خطة للمنزل. دع طفلك ينهي واجبه المنزلي في خطوات صغيرة. بين كل خطوة ، يجب أن تسمح له بالتوقف. سيكون من المفيد بالتأكيد بدء مؤقت للمساعدة في الحفاظ على تركيزه. هذا سوف يساعدها على أداء واجباتها المدرسية كل يوم.
   • قم بإعداد مكان خاص يمكنه من خلاله أداء واجباته والاحتفاظ بأدوات مدرسته. لا تنس أن كل طفل مختلف. يحتاج بعض الأطفال إلى مكان هادئ للتركيز بينما يحتاج الأطفال الآخرون إلى أن يكونوا قريبين من والديهم للمساعدة في واجباتهم المدرسية.

4. 
   

   
   استخدم التعليمات المكتوبة. استخدم الملاحظات المكتوبة لمساعدة طفلك على الاستمرار في التركيز على جدوله. يجب أن تكون هذه التعليمات قصيرة لما لا يصبح مصدرًا للإلهاء.
   • قوائم التحقق هي طريقة رائعة للأطفال الذين لديهم ADD للبقاء منظمين. حاول تعليق قائمة بالقرب من الباب الأمامي أو في غرفتك أو في مكان آخر للمساعدة في تذكر جدولك.

5. 
   

   
   الحمد لله في كثير من الأحيان. عندما ترى أن طفلك يتابع جدوله الزمني ، من المهم جدًا تهنئته. هذا سوف يحفزه على الاستمرار في جدول أعماله قدر الإمكان. تأكد من أنك لا تركز على كل التفاصيل ، لكن أهنئه على جهوده بشكل عام.