كيف تحافظ على صحتك

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  هل لديك نظام غذائي متوازن
• الجزء 2 من 3:
  لديك نمط حياة صحي
• الجزء 3 من 3:
  لديك العقل السليم
• نصيحة

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

يوجد 10 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

تؤخذ بسهولة الصحة أمرا مفروغا منه. من الصعب تصديق أننا فقدنا الكثير من الوقت حتى لا نستمتع به عندما نعاني. قمنا بتطوير برنامج من شأنه أن يساعدك على ضمان أفضل صحة ممكنة من خلال تفصيل صحتك البدنية والعقلية والعاطفية. لماذا تريد أن تعيش بشكل مختلف؟

مراحل

الجزء 1 من 3:
هل لديك نظام غذائي متوازن

1. 1 التركيز على الفواكه والخضروات. اتباع نظام غذائي صحي هو ملء الفيتامينات والمواد الغذائية والألوان (بالإضافة إلى كونها متوازنة). أسهل طريقة للقيام بذلك هي لصالح الفواكه والخضروات. إنها غنية بالمواد المغذية ، لكن ليس بالسعرات الحرارية ، مما يسمح لك بتناول الكثير دون تدمير محيط الخصر لديك ، وهذا مفيد لك. وبطبيعة الحال ، فإن برودة هم والأفضل!
   • معظم الفواكه والخضروات مفيدة لك ، لكن بعضها أفضل بالتأكيد من غيرها. إذا كنت ترغب في الاستفادة من Mother Nature ، فيجب عليك أيضًا إضافة الكرنب والسبانخ والجزر والكرفس والتوت البري والتوت البري واللاناس إلى قائمة التسوق الخاصة بك. هناك أيضا كل ألوان قوس قزح!

2. 
   

   
   2 أضف اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحبوب الحبوب الكاملة. على الرغم من أن الفواكه والخضروات جيدة ، إلا أنه يتعين عليك مضاهاة الأطعمة الأخرى للحفاظ على توازن معين. إذا اخترت اللحوم ومنتجات الألبان والمعكرونة ، فتأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والمعكرونة الكاملة. هذا يتوافق مع اللحوم البيضاء (بدون الجلد) والجبن الهزيل واللبن والمعكرونة والشوفان والكينوا الكامل.
   • كجزء من الحبوب ، أحلك هي الأفضل. يجب ألا تدخل الحبوب البيضاء في نظامك الغذائي. إذا كان لونه أبيض ، فقد مر بعملية التصنيع حيث قمت بإزالة العناصر الغذائية. هذه مجرد كربوهيدرات خالية من الفوائد الغذائية.

3. 
   

   
   
   
   3 إزالة الوجبات السريعة. إذا تم إعدادها وتعبئتها ، فمن المحتمل أنها ليست جيدة لك. من الأسوأ إذا كانت العبوة تحافظ على المنتج لسنوات. إنه يعلم أن الهيئة الصحية العالية لا تنظم بشدة كل ما يأتي في متناول اليد ، علاوة على ذلك ، فإن جسمك لا يهضم المواد المضافة! هذه ليست معترف بها حتى كصفات. جسمك يخزنهم فقط من خلال عدم معرفة ما يجب القيام به.
   • الهيئة الصحية العالية تنظم جزئياً الوسم فقط. إن الكلمات والعبارات مثل "100٪ طبيعية" و "مرفوعة في الهواء الطلق" و "بدون أصباغ" و "عصير نقي" هي في بعض الأحيان مجرد حجج تجارية لا أساس لها من الصحة. لذلك إذا اشتريت منتجًا صناعيًا يقول شيئًا غير محتمل ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الحال ...

4. 
   

   
   4 فرض على الماء. إذا كنت تبحث عن منتج معجزة طبيعي ، فربما يكون الماء هو الأقرب إليه. ابق رطباً وسيبقى جسمك كله بصحة جيدة ، بشرتك ، شعرك وأظافرك ، أعضائك وحتى عقلك. يمكنك أيضا فقدان الوزن! تشير الدراسات إلى أنه يمكنك خسارة رطلين سنويًا فقط عن طريق زيادة استهلاكك لتر واحد من الماء يوميًا.
   • أحد أسباب فقدان الوزن هو أن الماء يمكن أن يملأك بشكل أسرع ، لكن شرب الماء البارد يمكن أن يزيد من معدل الأيض أيضًا. في الواقع ، إذا كنت تشرب الماء البارد (25 لتر ، على وجه الدقة) ، يمكنك زيادة معدل الأيض بنسبة 30 ٪ لمدة عشر إلى ثلاثين دقيقة. لذا خذ الماء البارد عند ممارسة الرياضة وسوف تحرق سعرات حرارية أكثر.

5. 
   

   
   
   
   5 طبخ بشكل صحيح. من الواضح أنك ستكون في أغلب الأحيان في المطبخ إذا قررت إزالة جميع الوجبات السريعة وستستفيد في النهاية من برامج الطهي التي تشاهدها بشكل سلبي على شاشة التلفزيون. يعد الطهي بنفسك أمرًا رائعًا لميزانيتك ، لمواكبة مواهبك والحفاظ على الخط ، ولكن يجب أن تضع الأمور في الاعتبار.
   • استخدم ، إذا استطعت ، أكثر المكونات الطبيعية الممكنة. الخضروات المجمدة أو المعلبة جيدة ، ولكن من الأفضل استخدامها نيئة لأنها لم تفقد أي شيء من قيمتها الغذائية.
   • استخدام الدهون الكافية ، مثل زيت الزيتون أو القرطم. إنها مليئة بالدهون الجيدة. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الجبن والزبدة وينتشر ، حاول العثور على نسخة أخف من هذه المنتجات.
   • لا تقلى طعامك أو تغطيه بالعجين. الدجاج مفيد لك ، لكن ليس إذا كانت مغطاة بقشرة أو مقلية في الكثير من الزيت أو غرقت في الصلصة.
   • لا ملح طعامك! توصي المنظمات الصحية حول العالم بالبقاء أقل من 1500 ملغ يوميًا. يبدو ممكناً حتى تدرك أن ملعقة صغيرة واحدة من الملح تحتوي على بعض ... 2،300! عفوا ...

6. 
   

   
   6 التركيز على الدهون الجيدة. لقد ناقشنا بالفعل فوائد الطهي ، ولكن لا يزال هناك الكثير الذي يجب اكتشافه: الدهون ضرورية (خاصة للحفاظ على لمعان شعرك ولتشغيل الجهاز الهضمي بشكل صحيح) ، ولكن الدهون غير المشبعة أفضل بكثير بالنسبة لك من نسختهم المشبعة (التي تشمل الأحماض الدهنية غير المشبعة). مصادر الدهون الجيدة؟ زيت الزيتون ، اللافوكات والفواكه المجففة. أن تستهلك مع الاعتدال ، بالطبع.
   • لا ينبغي أن تضيف هذه الدهون غير المشبعة ما تتناوله عادة ، ولكن يجب أن تحل محل الأطعمة الأخرى. لذلك ، اختر زيت الزيتون لتحريك الخضار بدلا من الزيت العادي. خذ حفنة من الفواكه المجففة بدلاً من لوح الحلوى. هذه المنتجات مشبعة ، ولكن يمكن لجسمك استيعاب هذه الدهون غير المشبعة بشكل أفضل.
   إعلان

الجزء 2 من 3:
لديك نمط حياة صحي

1. 
   

   
   1 ممارسة النشاط البدني. لا يوجد ستة وثلاثون حلًا: إذا كان لديك نمط حياة مستقر ، فإنك تحصل على جسمك. يجب أن تظل نشيطًا لتظل بصحة جيدة تقلل من قدراته إذا كنت لا تستخدم عقلك والشيء نفسه ينطبق على عضلاتك! لذا ، افعل شيئًا ما ، سواء كان يعمل على مسافة ثلاثة كيلومترات كل صباح أو يمشي كلبك كل ليلة. جسمك يدعي ذلك.
   • توصي السلطات الصحية بممارسة النشاط البدني يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل ، بما في ذلك القليل من التحمل وكمال الأجسام. ما زال هناك ساعتان ونصف فقط في الأسبوع من أصل 168. هذا أمر معقول ، أليس كذلك؟ وأكثر نشاطا سيكون نشاطك البدني وأقل ستحتاج.
   • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المحتمل أن تعرف أنه من مصلحتك أن تخسر وزنك ما لم تكن تعيش في كهف غير متصل بشبكة Wi-Fi. حتى لو فقدت عشرة أرطال فقط ، فسوف تحسن صحتك بشكل كبير.

2. 
   

   
   2 معتدلة استهلاك الكحول. وهذا يعني شرب كوب من النبيذ في اليوم للنساء ونظارتين للرجال. لا يمكنك حفظ حصتك من النبيذ طوال الأسبوع لتنتهي في شرب سبعة أكواب مرة واحدة. يمكن لمشروب أو مشروبين كحوليين في اليوم أن يبقيك بصحة جيدة ويمنعك من اتخاذ قرارات غبية. فوز على جميع الجداول!
   • عندما يتعلق الأمر بالكحول ، فإننا نتحدث عن علبة من البيرة أو كوب من 15 قطعة من النبيذ أو كوب صغير من المشروبات الروحية. من الأفضل أيضًا ألا يكون المشروب حلوًا جدًا. كوب من النبيذ الأحمر الجاف مثالي.

3. 
   

   
   3 توقف عن التدخين. ربما تعلم أيضًا أن التبغ لا يرتبط بصحتك. وهذا يضرب أيضا ميزانيتك. يمكن أن تؤذي أيضًا الأشخاص من حولك - هل هذه أسباب كافية لك؟ إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، يجب أن يكون إيقاف التدخين من الأولويات.
   • وليس عليك الانتظار لعقود لتجربة نتائج الإقلاع عن التدخين. سوف يتباطأ معدل ضربات القلب بعد عشرين دقيقة من الإقلاع عن التدخين بعد مرور عام على التوقف عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف. لماذا الانتظار لمدة أطول؟ لن يكون جسمك وأحبائك ومحفظتك طويلاً في شكرك.

4. 
   

   
   4 تحقق بانتظام صحتك. عندما نتقدم في العمر ، يجب أن نولي أهمية أكبر لصحتنا ، حتى لو لم نعاني من أي شيء. من الأفضل لك أن ترى طبيب الأسنان والطبيب بانتظام للتأكد من أنك في حالة جيدة. يمكنك أن تتنفس الصعداء إذا كان كل شيء على ما يرام.
   • بالإضافة إلى الفحوصات في عيادة طبيب الأسنان والأطباء ، خضع للفحص من أجل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي والأمراض المنقولة جنسياً (الأمراض المنقولة جنسياً). أيضا الحفاظ على لقاحات الخاص بك حتى الآن. لن ترغب في رؤية بعض الأمراض الشريرة تتطور في جسمك ولا تفعل أي شيء لعلاجه.
     • ستكون اختبارات STI أقل إثارة للخوف إذا كنت تمارسين الجنس أكثر أمانًا وكنت تستخدم الواقي الذكري. هذا كل ما عليك القيام به.

5. 
   

   
   5 استمتعوا. لأنك سوف تدمر معنوياتك وصحتك إذا كنت تعمل فقط. القول بأن العمل هو الصحة هو مجرد تعبير لطيف بدون محتوى حقيقي. والأهم من ذلك ، يجب أن يشمل الوجود الذي يستحق الاسم أيضًا المتعة ، وإلا فسوف تحفر قبرك بسرعة. وما هي نقطة المعيشة إذا لم يكن لديك متعة؟ لذا ضع نقطة شرف لإيجاد الوقت للاسترخاء وفعل ما تحب. حياتك ستكون أكثر جمالا.
   • خذ بعض الوقت كل يوم لنفسك. نعتز به في هذه اللحظة ، سواء التأمل أو القراءة أو الرقص في غرفة المعيشة أو التنزه. انتم تستحقونه !

6. 
   

   
   6 ابق نشطًا في جرعات صغيرة. من الصعب في بعض الأحيان تحديد برنامج اللياقة البدنية في مكان العمل ، والاتصالات الاجتماعية ، والأطفال وجميع الالتزامات التي لا يمكننا الهروب منها. من المهم إيجاد طرق أخرى للتحرك عندما نعيش هذه الأوقات المزدحمة في مختلف المهن. حتى بضع دقائق من النشاط البدني عدة مرات في اليوم يمكن دمجها إذا كنت تفعل ذلك يوميًا.
   • أمثلة ؟ قم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن وجهتك. خذ الدرج بدلاً من المصعد. قم بتمارين رياضية مكثفة لمدة خمس دقائق قبل الاستحمام في الصباح. اغسل سيارتك بنفسك. خذ تاريخك إلى الحديقة. هناك الكثير من الاحتمالات للتحرك إذا كان لديك الكثير من الخيال.
   إعلان

الجزء 3 من 3:
لديك العقل السليم

1. 
   

   
   1 إبقاء العقل في حالة تأهب. وظائف المخ مثل العضلات ، ويمكن أن تتكيف مع الإيقاع الذي تعطيه لها. يذهب ساتروفي إذا وضعته أمام شاشة تلفزيون يوما بعد يوم. سوف يصبح كسول. ولكن إذا كنت تستخدمه ، فسيبقى في حالة جيدة وعلى استعداد للعيش في مغامرة جديدة. لذلك ، قم بإيقاف تشغيل هذا الأنبوب الكاثودي الممل وفعل شيء محفز. لماذا لا تلعب لعبة الشطرنج؟
   • لتقوية الدماغ ، تجعل الإنترنت من السهل علينا. اختر لعبة الدماغ على الإنترنت ، الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، تمارين الحفظ ، أسئلة لبطل أو Motus (على سبيل المثال لا الحصر). الاحتمالات الخاصة بك لا حدود لها تقريبا مع الكمبيوتر الذي يواجهك. لذلك ليس لديك عذر!

2. 
   

   
   2 استرح. تحدثنا في وقت سابق عن المتعة ، لكننا لم نتعامل بعد بجدية مع مشكلة إخلاء التوتر ، على الرغم من أن الاثنين يسيران جنبا إلى جنب. أكثر من مجرد أوقات الفراغ ، من المهم إدارة مستويات التوتر لديك. الشخص الذي يعاني من الإجهاد الشديد يأكل أكثر ، وينام أقل ، وعمومًا لا يتمتع بصحة جيدة. هذه المستويات الهرمونية في رأسك لها تأثير على كامل الجسم تقريبًا!
   • إن أبسط ما عليك فعله هو تحديد ما الذي يثير توتراتك والتخلص منها في حياتك ، على الأقل قدر الإمكان. ثم قم بإضافة اليوغا أو التأمل إلى أعلى ، ومسح مساحتك من كل شيء يملأه. يمكنك وضع نظام حقيقي في حياتك ، مما يعطيها معنى وتبقيك في السيطرة.

3. 
   

   
   3 نم جيدا. تنزعج حياتنا من الألف إلى الياء عندما لا ننام بما فيه الكفاية. لا يمكننا التركيز ، ونحن يصرف انتباهنا ، ونحن نأكل أكثر ، وهرموناتنا كسر وهلم جرا. نحتاج جميعًا إلى حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة ، ولكن إذا كانت سبع ساعات كافية أو كنت بحاجة إلى تسع ساعات ، فهذا يعتمد على مزاجك.
   • استرخ لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب للنوم لتسهيل نومك والحصول على نوم جيد والذهاب إلى الفراش مبكراً. قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والتوقف عن نوم مغناطيسيا لهاتفك ، وإيقاف تشغيل جهاز التحكم عن بعد هذا. اقرأ ، استحم أو استرخ مع العائلة أو الأصدقاء. عيش اللحظة الحالية.

4. 
   

   
   4 إعطاء الأولوية لشبكاتك الاجتماعية. الاتصالات الاجتماعية حيوية للإنسان مثل التنفس. تتلاشى كلياتنا العقلية إذا لم يكن لدينا ما يكفي وفقدنا القدرة على أخذ حياتنا في متناول اليد. البحث عن الوقت لأصدقائك. تذكر أن أحد أفراد العائلة لم تره منذ قرون. كل شيء يبدأ عندما تشعر بالتوازن وتصبح جزءًا من المجتمع.
   • من السهل أن تطغى عليك علاقات العمل أو العمل ، لكن الحياة تكون أكثر جمالا إذا كنت تحيط نفسك بشبكة اجتماعية ناجحة. ضع نقطة شرف لقضاء بعض الأمسيات مع عائلتك أو أصدقائك. سوف تريحك ويمكنك الاعتماد على المزيد من الأشخاص عند الحاجة ، هذا شعور مريح وصحي للغاية.

5. 
   

   
   5 الخروج من traintrain الخاص بك. افعل شيئًا جديدًا للحفاظ على ذهنك الحاد. أراك في مكان لم تكن فيه أبدًا. اختر رياضة غير معروفة لك. قم بإبداع إبداعك إذا لم تقم بتطوير جانبك الفني لفترة طويلة. ابحث عن هواية أثارت اهتمامك دائمًا ، لكنك لم تجد لها وقتًا من قبل. ستشعر بمزيد من الإنتاجية والأداء الكامل لتحقيق شيء ما ، وفي النهاية ستشعر بالرضا. كل ما نصحك به الطبيب.
   • سوف تتعلم شيئًا ما من هذه التجربة الجديدة ، سواء كان ذلك بالمظلات الشراعية أو أخذ دروس في الطهي أو زيارة مدينة غير معروفة بدون دليل السفر. حتى لو كانت قصة مضحكة فقط!

6. 
   

   
   6 افعل ما تحب حقا. لأن الحياة بلا عاطفة ليست في النهاية حياة صحية للغاية. كل شخص لديه حلم وحتى لو لم تتمكن من جعله نشاطًا بدوام كامل ، فقد يكون شيئًا له مكان صغير في حياتك. لذا ، خصص أيام الأربعاء لروايتك. أخذ دروس الغيتار في سن 45 اصنع بطاقاتك وانتقل أخيرًا. لن تشعر بالرضا إذا لم تفعل ذلك.
   • السعادة تدور حول السعادة ويمكنك التأكد من الحفاظ على هذه السعادة بتكريس نفسك لعاطفتك ورعايتها. هذا سيجعلك تشعر بالدفء في القلب ، وهذا هو الغرض من الشيء. لا تترك مشاعرك أبدًا بجانب حياتك. هم هناك للحفاظ على صحة قلبك وعقلك.
   إعلان

نصيحة

• حاول أن تخطط لوجباتك مقدمًا. جهز وجباتك الخفيفة حتى تظل كما يجب أن تكون ، فقط الوجبات الخفيفة.
• لا تذهب للتسوق عندما تكون جائعًا!

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=rester-en-good-health&oldid=242564"