كيف تبقى هادئًا خلال فصل الصيف

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: ابق هادئًا في المنزل
• طريقة 2 من 3: القيام بأنشطة موسمية
• طريقة 3 من 3: شرب مياه الصيف

يمكن أن يكون موسم الصيف حارًا ، حتى ساخنًا ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. في هذه اللحظات ، يحدث تعقيد القيام بالأنشطة ، لأن الجو ثقيل للغاية وخانق. الأمر أكثر صعوبة ، إذا كان عليك أن تكون في الهواء الطلق أو إذا لم يكن لديك تكييف الهواء. انتبه إلى أنه من الممكن الاحتفاظ بمنزل أو غرفة باردة نسبيًا عن طريق منع جميع مداخل أشعة الشمس. من المهم أيضًا تجنب الأنشطة التي من شأنها رفع درجة الحرارة الداخلية لمنزلك. إذا كنت في الهواء الطلق ، فابحث عن المناطق المظللة أو اذهب إلى المكان الذي تهب فيه النسيم. لا تنس ارتداء الملابس المناسبة.

مراحل

طريقة 1 من 3: ابق هادئًا في المنزل

1. 
   

   
   تجنب تشغيل الأنوار. انتبه إلى أن المصباح المتوهج ينبعث منه حرارة عندما يكون مضيئًا. هناك أيضًا بعض مصابيح LED التي يمكنها إنتاج الحرارة. السيطرة على درجة الحرارة عن طريق الحد من إضاءة المصابيح فقط أنه مفيد حقا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مصادر الإضاءة الأخرى ، مثل مصباح هاتفك ، على سبيل المثال.
   • تذكر أن تقوم بفصل الأجهزة الإلكترونية والمصابيح التي لا تستخدمها. يحدث أيضًا أن المعدات الإلكترونية في وضع الاستعداد تظل ساخنة ، لأنها تستهلك القليل من الكهرباء.

2. 
   

   
   لا تكسر النوافذ. تأكد من إغلاق جميع النوافذ في منزلك خلال اليوم. وبالتالي ، لن يكون باستطاعة الهواء الساخن استثمار منزلك وستكون قادرًا على الاحتفاظ بهواء منعش في نفس الوقت داخل منزلك.
   • لاحظ أنك إذا شعرت بأنك تتسلل عبر نافذة غير ضيقة بما يكفي ، فضع منشفة لمنع وصول الهواء الساخن إلى منزلك.

3. 
   

   
   
   
   إخفاء النوافذ. بمجرد أن تغرب الشمس ، يجب أن تمنع الضوء من دخول منزلك. اخرس مصاريعك ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك مصاريع ، قم بتخفيض المظلة ، أغلق الستائر حيث استخدم حاجبًا شمسيًا للسيارة ، مظلة لإيقاف أشعة الشمس عن تسخين الجزء الداخلي من منزلك.
   • لاحظ أن أقنعة الشمس لها وجه عاكس. إنها فعالة للغاية بالنسبة للنوافذ الصغيرة بدون ستائر أو ستائر.
   • كن على دراية بأن ستائر التعتيم تسد بشكل جيد أشعة الشمس وهي رائعة للنوافذ الكبيرة.

4. 
   

   
   لديك نوافذ مفتوحة في الليل. تذكر أن تفتح النوافذ الخاصة بك كل ليلة. في نهاية اليوم ، عندما تغرب الشمس ، بالإضافة إلى فتح النوافذ ، قم بتشغيل مروحة كبيرة بالقرب من نافذة مفتوحة كبيرة بحيث يدخل الهواء الخارجي البارد إلى منزلك. إذا كان لديك مروحة سقف ، فقم بتشغيلها حتى تتمكن من الحصول على دورة هواء أكثر كفاءة.
   • إذا ظلت درجة الحرارة مرتفعة بعد حلول الظلام ، قم بالرش بالماء العذب وابق قليلاً أمام مروحة التشغيل. من خلال القيام بذلك ، ستخفض درجة حرارة جسمك وستكون أكثر قدرة على النوم.

5. 
   

   
   
   
   استخدام مزيل الرطوبة. قم بتثبيت مزيل الرطوبة في الغرف التي تتواجد فيها غالبًا ، مثل غرفة النوم وغرفة المعيشة. هذا الجهاز مفيد للغاية عندما يكون الجو حارًا ، لأنه يسمح بامتصاص الرطوبة الموجودة في الهواء. وبالتالي فإن الحرارة ذات الرطوبة المنخفضة تكون أقل ثقلاً وأكثر تحملاً.
   • حتى لو كان لديك مكيف هواء للنافذة ، يظل مزيل الرطوبة مفيدًا. يلتقط الرطوبة في الغرفة قبل أن يسترد مكيف الهواء الهواء من الغرفة. تسمح هاتان الوحدتان المشتركتان بتشغيل أكثر كفاءة ، حيث لم يعد مكيف الهواء بحاجة إلى التبريد والهواء خارج الغرفة.
6. لا تقم بتشغيل الأجهزة دون داع. لا تقم بتشغيل الأجهزة التي تسخن كثيرًا ، مثل الفرن أو الموقد في الأيام الحارة. يمكنك الطهي في الميكروويف ، في الخارج على الشواء أو مجرد تناول البرد. يجب أن تبقي درجة الحرارة المحيطة في منزلك منخفضة قدر الإمكان.
   • إذا كنت ترغب في الطهي في منزلك ، فحاول قدر الإمكان الحصول على شطيرة أو صفيحة ساخنة ليست جهازًا شاقًا وتصدر حرارة أقل.
   • يجب أن تدرك أنه ينبغي إيقاف تشغيل غسالة الصحون الخاصة بك إذا أمكن ذلك. بدلاً من ذلك ، اغسل الأطباق باليد وتجنب زيادة درجة الحرارة والرطوبة في المنزل.

طريقة 2 من 3: القيام بأنشطة موسمية

1. 
   

   
   البقاء في الداخل للأنشطة. من الأفضل خلال الأيام الحارة تفضيل الأنشطة في المنزل في مكان بارد أو في مكان آخر مكيف ، إذا لم يكن الأمر كذلك في المنزل. تجنب الخروج بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً وهو أكثر الأوقات سخونة في اليوم.
   • للقيام بنشاط غير مكلف ، قم بالسير في مركز تجاري أو اذهب إلى المكتبة للدراسة.
   • إذا كنت ترغب في الخروج مع أصدقائك ، فانتقل إلى المطعم لتناول طعام الغداء أو قم بزيارة أحد المتاحف أو شاهد فيلمًا في السينما.

2. 
   

   
   ضع نفسك في الظل. إذا كنت يجب أن تكون في الهواء الطلق لفترة طويلة ، خذ فترات راحة في الظل. تذكر أن لا تتعرض لأشعة الشمس لأكثر من 30 إلى 45 دقيقة خلال اليوم. خلال نشاط في الهواء الطلق ، امنح نفسك استراحة في الظل تحت شجرة ، أو تحت مظلة أو في خيمة.
   • إذا كنت للأسف في مكان ليس به منطقة مظللة ، ففكر في وجود مظلة أو خيمة لتتمكن من الإيواء هناك وقت الراحة. إذا كان لديك سيارة دفع رباعي ، يمكن أن يسمح لك الباب الخلفي بالحصول على مساحة صغيرة مظللة. من الممكن أيضًا استراحة السيارة مع فتح النوافذ.

3. 
   

   
   تنظيم عطلة في مكان بارد. لقضاء العطلات في الهواء الطلق في موسم الصيف ، اختر أماكن مثل الجبال أو المناطق المشجرة أو بالقرب من النهر أو في واد مع نسيم جيد. هذه الأماكن ستكون ممتعة ومنعشة. للقيام بأنشطة ، اختر رحلة على مسارات الغابات التي ستحميك من أشعة الشمس. المشي على طول النهر مع نسيم جيد هو أيضا خيار جيد.
   • لا تتوقع دائمًا الحصول على ريح في الأماكن التي تظهر فيها الرياح. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يكون لديك نسيم أكثر من أي مكان آخر.

4. 
   

   
   ارتداء الملابس الموسمية. عندما يكون الجو حارًا والأيام مشمسة ، إلبس ملابس خفيفة فاتحة اللون ، مثل الأصفر الفاتح والأخضر الفاتح والبني الفاتح والأرجواني الفاتح والأزرق الفاتح والأبيض ، بالطبع. هذه الألوان مثالية للحد من الحرارة. إذا كنت في المنزل أو على الشاطئ ، فيمكنك تحديد عدد الملابس التي ترتديها ووضع سراويل قصيرة أو قميص دبابة أو ملابس السباحة. للذهاب إلى العمل أو الذهاب للتسوق ، وارتداء الملابس المصنوعة من القطن والكتان والحرير أو أي جزيرة خفيفة وجيدة التهوية.
   • إذا كنت ترغب في شراء ملابس لموسم الصيف ، فحدد الملابس الفضفاضة والسائلة. سيكونون مثاليين بحيث يمكن للهواء أن يدور بينك وبين الثوب وبالتالي ينعشك.

5. 
   

   
   خذ استراحة. إذا كنت في الشمس لفترة طويلة ولا تشعر أنك على حافة الانزعاج ، فانتقل إلى مكان بارد ومظلل. اشرب ببطء حوالي 2 ليتر من الماء واستريح لمدة ساعتين على الأقل قبل الرغبة في العودة إلى الشمس. لاحظ أن الشعور بالصداع والبطن والدوار قد يكون من الأعراض التي تسبق ضربة الحرارة أو ارتفاع الحرارة الذي يجب حمايته.
   • لاحظ أنه إذا كان شخص ما يهمس أو قال أشياء غير متسقة ، أو تعرق كثيرًا ، أو متشنج ، أو قشعريرة ، أو حتى متشنج أو يتقيأ ، فإن هذا سيء جدًا. الاتصال دون مزيد من التأخير حالات الطوارئ الطبية.
   • يجب أن تدرك أنه بعد أن تكون في مكان بارد ومظلل ، لن تنخفض درجة الحرارة أو تحاول الغوص في الماء البارد أو تضع الثلج حول الصوف والإبطين والعنق. بعد 5 دقائق ، إذا لم تشعر بالتحسن ولم تنخفض درجة حرارتك ، اتصل بالطوارئ الطبية.

طريقة 3 من 3: شرب مياه الصيف

1. 
   

   
   رطب أكثر في أوقات الحرارة العظيمة. شرب حوالي 2.8 لتر من الماء عندما يكون الجو حارا. تأكد من شرب حوالي 240 مل في الساعة لتكون رطبة جيدا. تذكر أيضًا أن تشرب جيدًا في كل وجبة وأثناء النهار حتى يمكن ترطيب جسمك وتجديده.
   • إذا كنت تشك في أنه يمكنك ترطيب نفسك بشكل صحيح ، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك خلال اليوم أو استبدل مشروبًا تشربه عادة بكوب من الماء.

2. 
   

   
   الامتناع عن شرب المشروبات السكرية والكافيين. انتبه إلى أن الصودا أو الشاي أو القهوة قد تجففك قليلاً عندما تستهلكه. تأكد من شرب مشروب واحد فقط حلو أو يحتوي على مادة الكافيين يوميًا ولا تنس شرب الماء قبل هذا المشروب وبعده.
   • إذا كنت تحب طعم المشروبات الغازية ، فمن الممكن إعطاء هذا الطعم إلى الماء عن طريق سكب بضع قطرات من اليرقة في قنينة. سيكون لديك الفوائد الصحية للمياه ورائحة المشروب الذي تحبه.
   • إذا كنت ترغب في تناول المشروبات الغازية في الجانب الفوار ، فاختر ماءًا فوارًا بدلاً من الصودا.

3. 
   

   
   شرب مشروب لهذه الرياضة. إذا كنت قد مارست نشاطًا شاقًا ، مثل البستنة أو ممارسة الرياضة ، الجري ، تدريب الأثقال ، والتعرق كثيرًا ، فيمكنك أن تصاب بالجفاف بسرعة. اشرب مشروبًا مرطبًا لهذه الرياضة ، ثم فكر في شرب 240 مل من الماء على الأقل للتأكد من ترطيبها جيدًا.
   • يجب الانتباه إلى أن المشروبات الرياضية تحتوي على الصوديوم والكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يسمى بالكهرباء. أنها تسهل الماء واستبدال المعادن المفقودة أثناء العرق.