كيفية تقوية عضلات التمثال
مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
9 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
26 يونيو 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.يوجد 20 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
أثناء حضور صالة الألعاب الرياضية ، يسعى الأشخاص غالبًا إلى تقوية عضلات الصدر. العضلة ذات الرأسين الجسدية ، و pecs القوية ، وثلاثية الرؤوس المدربة تدريباً جيداً ليست فقط جذابة ، ولكن من السهل الحصول عليها باستخدام نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة. سيكون عليك محاولة تقوية جسمك بشكل عام والاستمتاع بالتمارين والبرامج التي تم تصميمها لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
مراحل
الجزء 1 من 6:
تحديد خطة كمال الاجسام
- 7 حاول أن تقوم بغمد جانبي لممارسة جسمك بالكامل. من الوضع الطبيعي ، أدر جسمك لوضع صدرك على جانبه بيد واحدة. ضع ثقل جسمك على قدمك والساعد. تحقق من وضعك عن طريق تخيل خط يصل الكلمة إلى كتفيك. يجب أن يشير هذا الخط إلى السماء. الحفاظ على الذراع الأخرى على طول الجسم وعقد الموقف لمدة دقيقة واحدة ، ثم يمكنك تغيير الجانبين. إعلان
نصيحة
- لا يتم الحصول على العضلات الرائعة بين عشية وضحاها. لذلك ، خذ وقتك واحترم بدقة خطة التدريب الخاصة بك لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر على الأقل.
تحذيرات
- لا تستسلم لإغراء استخدام الأوزان العالية لإثارة إعجاب زملائك في الفصل. خذ وقتك واستخدم الوزن المناسب.
- إذا شعرت بألم ، توقف عن العمل في مجموعة العضلات المؤلمة. ضع الثلج حسب الحاجة.
المزيد من التفاصيل
كيفية إزالة خلفية
في هذه المقالة: تحضير قطعة لتقشير ورق الحائطإزالة ورق جدران من الحائطإزالة الغراء من الحائطإعداد جدار لتلقي الطلاء ملخص المقالة 19 المراجع لتحديث الغرفة ، غالبًا ما يكون تغيير خلفية الشاشة وإزالة السا...
كيفية إزالة انحشار الورق في الطابعة
في هذه المقالة: التدخل على طابعة نافثة للحبر المكتبية ، إطلاق نار على طابعة مكتب ليزر ، الاختراق على طابعة احترافية ، حل انحشار الورق المزيف 5 المراجع لا يمكن للطابعة الهروب من انحشار الورق. إنها مشكل...