كيف تصبح سعيدا مرة أخرى

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إدارة الاكتئاب طويل الأجل
• طريقة 2 من 2: التغلب على الاستراحة
• طريقة 3 من 3: التغلب على الموت أو الخسارة

حياتك تتطلب منك في بعض الأحيان التفاوض حول المنعطفات الضيقة. يمكنك معرفة كيفية تصحيح شعورك وشعورك بتحسن كبير إذا كنت تشعر بالراحة ، سواء كان ذلك بسبب الاكتئاب أو الفقدان السريري على المدى الطويل. هذا إجراء دقيق ، ولكن يمكنك البدء في تعلم كيفية مساعدة نفسك.

مراحل

طريقة 1 من 3: إدارة الاكتئاب طويل الأجل

1. 
   

   
   أعطِ اسمًا لما تشعر به. ندرك أنه الاكتئاب. هذه خطوة مهمة لشعورك بالتحسن. غالبًا ما يمنحك الاكتئاب انطباعًا بأن هذا هو ما يُفترض أن تشعر به وأن تحديد المشكلة يسهل علاجها.
   • ضع ما تشعر به وقم به بانتظام. سيساعدك هذا على فصل نفسك عقلياً عن اكتئابك ويسمح لك بتحليل وتطهير عواطفك. سيوفر هذا أيضًا معلومات مثيرة للاهتمام للطبيب الذي تراه لتلقي العلاج.

2. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج المختلفة. غالبًا ما يحدث الاكتئاب بسبب خلل كيميائي في المخ ، والذي يمكن علاجه بشكل فعال بالمخدرات. حتى لو كنت تشك في سبب آخر لما تشعر به ، يجب عليك التحدث مع الطبيب حول الأعراض الخاصة بك. يجب أن يكون قادرًا على تقديم النصائح المفيدة لمساعدتك في العثور على حالة صحية أفضل.
   • قدم وصفًا لشعورك. صف جدية ومضمون مشاعرك. كن صادقًا تمامًا مع طبيبك.

3. 
   

   
   
   
   تحدث إلى شخص ما في كل مرة لا يمكنك التحكم في الموقف. الاكتئاب خطير. يمكن أن يعزلك ، ويمنحك الانطباع بعدم وجود قيمة وإفراغك. تحدث إلى شخص تثق به ، بصرف النظر عن مدى جديتك في الاكتئاب.
   • إذا كنت تعيش في فرنسا ولديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز منع الانتحار على الرقم 0800 32 123.
     • في حالة الطوارئ ، يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 15.
     • إذا كنت تعيش في كندا وتريد المساعدة ، فانتقل إلى موقع Suicideprevention للعثور على أقرب مركز مساعدة والتحدث إلى شخص ما (المراكز مفتوحة على مدار 24 ساعة في اليوم).
     • إذا كنت تعيش في بلجيكا ، فاتصل بـ 0800 32 123 مجانًا (مركز الوقاية على مدار 24 ساعة).

4. 
   

   
   قم بعمل قائمة من الأشياء للقيام بها كل يوم. يمكن أن يعطيك الاكتئاب انطباعًا بعدم وجود غرض. قد يصعّب عليك مغادرة سريرك كل صباح وعدم تشجيعك على القيام بشيء مثمر عند الخروج. العالم المحيط يمكن أن تطغى عليك. من المهم وضع أهداف واضحة وبسيطة لمساعدتك على البقاء متحمسًا ومركّزًا.
   • قم بعمل قائمة من الأشياء ، حتى وإن كانت عادية للغاية ، والتي يمكنك القيام بها اليوم للبقاء نشيطًا. لا تخف من كتابة أشياء بسيطة حقًا مثل تنظيف أسنانك أو البحث عن أطفال في المدرسة أو تناول شيء ما. ركز على الأشياء الصغيرة التي عليك القيام بها.
   • لاحظ في المساء ما تمكنت من فعله خلال اليوم ، إذا كان يناسبك. ملاحظة أن كل ما قمت به يساعدك على التركيز على نجاحاتك.

5. 
   

   
   
   
   حاول ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. يعتمد مزاجك على عوامل مختلفة ، لكن عقلك لا يعمل بشكل صحيح إذا لم يحصل جسمك على ما يحتاج إليه. أظهر النشاط البدني قدرته على التأثير بشكل مباشر على الحالة المزاجية والرفاهية بشكل عام من خلال إطلاق الاندورفين الذي يقاوم تأثيرات الإجهاد على الجسم ويجعلك تشعر بتحسن.
   • ليس عليك أن تكون رياضيًا رائعًا أو رياضيًا. العثور على شيء تريد القيام به. ابدأ بالمشي أو الجري. لعب الاسكواش. افعل شيئًا يمكنك الاستمتاع به.
   • تأكد من أن تنام ثماني ساعات في الليلة وأن تغفو في نفس الوقت كل ليلة. الراحة ضرورية للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة طوال اليوم ، مما يؤثر على حالتك المزاجية.

6. 
   

   
   تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يتأثر مزاجك مباشرة بما تأكله. يمكنك أن تشعر بتحسن من خلال تناول الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا وتقليل استهلاكك للمنتجات المكررة والصناعية. حاول أن تأكل المزيد من الخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة يوميًا والحد من الوجبات الجاهزة.
   • زد من تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في بذور الكتان والسمك والمكسرات والتوفو). أوميغا 3s تدعم وظائف المخ وتثبيت المزاج.
   • اشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا للبقاء رطبًا. يمكن أن يعزى العديد من المشاكل مثل الصداع والتعب إلى الجفاف الخفيف ، والتي يمكن أن تؤثر أيضا على مزاجك.

7. 
   

   
   خذ القليل من الشمس. تشير الدراسات إلى وجود صلة بين مستويات فيتامين (د) في الجسم والرفاه بشكل عام. هذا أمر مهم للجميع ، ولكن خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يحدث الاكتئاب الموسمي في الشتاء ، عندما تصبح الأيام أقصر وعندما يكون الضوء نادرًا. ولكن قدرا كبيرا من الضوء الطبيعي يعمل العجائب على مزاجك.
   • استثمر في مصباح إضاءة اصطناعي جيد إذا كنت تعيش في منطقة مشمسة. يمكنك أيضًا وضع المصابيح الكهربائية التي تحاكي الضوء الطبيعي بدلاً من نماذج الفلورسنت ، إذا كان العلاج بالشمس باهظ التكلفة بالنسبة لك.

طريقة 2 من 2: التغلب على الاستراحة

1. 
   

   
   امنح نفسك بعض الوقت استراحة يمكن أن تكون صعبة للغاية. حتى إذا لم تستمر علاقتك لفترة طويلة ، فقد يكون من الصعب رؤية نهاية النفق. حاول أن تتذكر أنك تعيش بمفردك قبل هذه العلاقة ، إذا شعرت أنك تشعر فجأة بالوحدة في العالم وستجد طريقة للبقاء على قيد الحياة هذه المرة.
   • دلل نفسك. أكل الآيس كريم. شاهد كل تلك الأفلام المائية الوردية على Netflix. تسمح لنفسك أن تكون حزينا والمضي قدما.
   • لا تدع نفسك يذهب أكثر من اللازم. لا تدع نفسك يعيش أكثر من بضعة أيام في الشهر المقابلة لطول علاقتك السابقة. لا يوجد شيء أسوأ من المبالغة في رد الفعل بعد الانهيار.

2. 
   

   
   لا تحصل على اتصال مع السابقين الخاص بك. يجب أن تتوقف عن إعادة فتح الجرح المفتوح إذا كنت تريد التعافي من هذه القصة. لا تتحدث مع الشخص الذي انفصلت عنه. هذا صحيح أكثر إذا كان الشخص الآخر قد أنهى العلاقة. تجنب الاتصال بهذا الشخص ، على الأقل في الأسابيع الأولى.
   • احذف الشخص على شبكاتك الاجتماعية. في الواقع ، لا يزال من الأفضل عدم تكرار هذه الشبكات إذا كان عليك التغلب على الاستراحة. سوف تجعلك أكثر حماسا لقراءة حياة الحلم المفترض لهؤلاء الناس. لا تتفاقم المشكلة عن طريق تعليقها على Facebook إلى أجل غير مسمى.
   • ماذا عن إصدار "نبقى أصدقاء"؟ إنه بالكاد يعمل. ولكن حتى لو كنت تعتقد أنك استثناء ، فلا يزال من المهم عدم رؤية بعضنا البعض مرة أخرى لفترة من الوقت. امنح نفسك بضعة أسابيع من التفكير بعيداً عن الآخر قبل محاولة أن تكون صديقًا له أو معها.

3. 
   

   
   احتفل بحرية جديدة. استراحة لا تحتاج بالضرورة إلى اللجوء إلى الدراما. وحتى لو كنت وحيدا الآن ، فأنت أيضا حر. من سيشكو إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت متأخر من صباح يوم السبت ، وتشغيل الموسيقى على أكمل وجه وتناول أردية الحمام غير المرغوب فيها؟ لا أحد.
   • هل تتذكر كل ما سبق بك يكره؟ تفعل ذلك.
   • اجعل قص شعرك أو دلل نفسك بالوشم. قم بإجراء تغييرات كبيرة في مظهرك ، وأي شيء كان يكره السابقين. سوف تشعر بتحسن.
   • الخروج مع الأصدقاء وتنزعج. حاول أن تحيا ، لكن لا تصاب بالجنون. تمزق ليست الكهنة للعودة إلى التدخين مثل قاطرة ، لرفع أنفسهم ، أو لمس المخدرات.

4. 
   

   
   قم بإجراء التغييرات التي تعتقد أنها ضرورية. قد يوفر لك الانفصال في بعض الأحيان فرصة رائعة لتحسين نفسك. ابحث عن ما كنت تريد القيام به دائمًا ، لكنك لم تستطع تحقيقه بسبب علاقتك. افعل اليوم ما الذي منعك علاقتك من القيام به حتى الآن.
   • العثور على الشكل. ابدأ بممارسة نشاط بدني للعودة إلى الشكل. هذا سوف يساعدك على الشعور بالراحة والأمان.
   • فكر في التحرك إذا كنت تشارك السكن مع شريكك السابق. قد تستمر أشباح الماضي التي يصعب تجاهلها في هذا المكان.
   • قد يكون الوقت قد حان لإجراء تغييرات أكبر. لماذا تقوم بعملك الحالي؟ لماذا تعيش في مثل هذا المكان؟ ماذا تريدون أن تفعلوا ؟ ما يمكن أن تجعلك سعيدا؟ ربما حان الوقت لتركيب هذه التربية Bichon Frize Creuse التي طالما حلمت بها.

5. 
   

   
   التحدث مع شخص قريب منك. عادة لا يوجد حل لمشكلة تفكك ، ولكن قد يكون من المفيد للغاية التحدث إليها. اختر صديقًا حميمًا أو أحد أفراد أسرتك ليخبرك بما تشعر به. قد يكون الانفتاح على شخص آخر مفيدًا للغاية ، حتى لو كنت محجوزًا بشكل عام ، مما يتيح لك التحسن.

6. 
   

   
   كثرة أصدقائك. يجب أن لا تكون وحيدا الآن. يمكنك الخروج مع أصدقائك أو دعوة أشخاص إلى منزلك عندما تريد فقط قضاء أمسية هادئة في المنزل. فقط كن مع أشخاص آخرين وتحدث عن أشياء أخرى. شاهد الرياضة على التلفزيون ، وتحدث عن عملك. عش ببساطة.
   • في بعض الأحيان قد ترغب فقط في أن تكون وحيدا. ليست مشكلة. يمكنك البقاء في المنزل إذا كنت لا ترغب في مقابلتك الآن مع حشد من الناس فرحان. لكن يجب عليك أيضًا أن تتعرف عندما تكون متشائمًا جدًا وعندما تكون صادقًا مع نفسك.

7. 
   

   
   رعاية. كلما زادت الأشياء التي يتعين عليك القيام بها ، كلما كان من الأسهل عدم التفكير في زوجتك السابقة. انها ليست سيئة ، أليس كذلك؟ ابحث عن نشاط يعتني بك لتجنب الوقوع في الأفكار المحبطة.
   • رمي نفسك في المسؤوليات المهنية. معرفة ما إذا كان يمكنك العمل الإضافي أو قبول مسؤوليات إضافية. كسب المزيد وتسلق السلم في العمل كعملية لنسيان شخص ما؟ هو في أي حال الإنتاجية.
   • العثور على هواية جديدة. الاستراحة في بعض الأحيان هي الوقت المثالي لكتابة هذه الرواية التي طالما حلمت بها ، لأخذ جيتارك أو تعرفك على الغوص.

8. 
   

   
   قبول المواعدة الجديدة عندما يحين الوقت المناسب. على الرغم من أن الفكرة قد تبدو غريبة في البداية ، إلا أنك ستلتقي في النهاية بشخص آخر. استمتع بقضاء وقت ممتع ، حتى لو لم تنجح العلاقة ولعب اللعبة ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم مقابلتهم في بيئتك.
   • حاول ألا تقارن شريكك الجديد بالشريك القديم. هذا يمكن أن يكون صعبا للغاية في البداية. يجب ألا تكون مواعدة أشخاص جدد في الوقت الحالي ، إذا لم تكن مستعدًا للاستمتاع بصحبة أي شخص لما هي عليه.
   • حاول الاجتماع عبر الإنترنت لاختبار المياه ومعرفة ما إذا كنت مستعدًا أم لا. قد تكون مكثفة جدًا في البداية ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة للبدء في معرفة ما إذا كنت مرتاحًا لها. إذا كنت تشعر بذلك ، فحاول مقابلة شخص ما.

طريقة 3 من 3: التغلب على الموت أو الخسارة

1. 
   

   
   لا تقلق بشأن القيام بذلك "صحيح". لا يوجد إجراء قياسي للحداد. الكثير من الناس يكافحون ، معتقدين أنهم يجب أن يشعروا بشيء آخر غير ما يشعرون به. يمكن أن يسبب الكثير من الذنب ، مما يجعل الوضع أسوأ. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التصرف ، فحاول ألا تقلق كثيرًا. افعل ما يبدو طبيعيا لك.
   • الموت جزء من الحياة. إنها ليست مضحكة ، لكنها لا تحتاج إلى أن تكون دراما ، كما يقترح الكثير من الناس. ابحث عن الوقت لتضحك على الموت ، إذا كان ذلك ممكنًا. العثور على الفكاهة الكامنة في معظم الحالات القاتمة.

2. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص يهتمون بك. هذا يمكن أن يضيء مزاجك ، حتى لو كنت لا تفعل أي شيء خاص. تحدث عن ما تحمله أو ما يتبادر إلى الذهن.
   • تبادل ذكريات الشخص الذي فقدته. تحدث عن الأوقات الجيدة وشارك الحكايات. انظر إلى الصور القديمة. تذكر.
   • أحيانًا يكون من الأفضل عدم التحدث كثيرًا عن الشخص أو الحيوان الأليف الذي مات. قد تكون هذه طريقة جيدة للشعور بالراحة لفترة من الوقت ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط عليك. يجب أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي للحديث عن الرياضة أو الأفلام أو أي شيء يتبادر إلى الذهن.

3. 
   

   
   العثور على طريقتك الخاصة للحزن. قد تحتاج بعض الوقت لنفسك. وجود حياة اجتماعية ممتازة ، وكذلك تذكر ومتابعة هذا الإجراء. سيكون مختلفا لكل واحد منا. حاول إيجاد طريقة شخصية للحداد على الشخص المفقود.
   • فكر في العلاقة التي كانت تربطك بهذا الشخص. هل شاركت؟ كيف يمكنك احترام هذه العلاقة؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن؟

4. 
   

   
   استثمر في شيء تحبه اسمح لنفسك أن تكون مشغولاً للغاية أثناء وقت الحداد. وكن أكثر سعادة مع ما تفعله. محاولة للعثور على العاطفة أو مركز الاهتمام. احرص على أن تكون أكثر إنتاجية واجعل حزنك أكثر إنتاجية.
   • مارس الرياضة المفضلة لديك عدة مرات في الأسبوع ، إذا كان هذا ما تحب. تخلص من حزنك عن طريق التعرق لقطة جيدة.
   • ابدأ تشغيل مدونة إذا كنت تحب الموضة والجمال واكتب مقالات حول الملابس أو منتجات العناية بالبشرة. استكشف طرقًا جديدة لتقدير شغفك.
   • تعرف على كيفية تشغيل أغنية جديدة أو اختيار تقنية جديدة ستحسنها إذا كنت ترغب في العزف على آلة موسيقية.
   • إذا كنت تحب ذلك ، فقم بتوسيع معرفتك عن طريق قضاء وقتك في دراسات جديدة أو مشاهدة الأخبار. اذهب إلى المكتبة في منطقتك.

5. 
   

   
   الخروج بانتظام من منزلك. قد يكون من المثير للاهتمام أن تكون حول الآخرين أثناء الحداد. تعيين كلما كان ذلك ممكنا في الأماكن العامة. اشرب القهوة في حانة صغيرة ، بدلاً من تحضيرها في المنزل. اقرأ صحفك في المكتبة بدلاً من قراءتها في المنزل انتقل إلى السينما ، ولا تبقى في المنزل أمام التلفزيون.
   • يمكنك اتباع نهج أفضل من خلال الإشارة إلى أن كل شخص قادر على متابعة أعماله اليومية ، حتى عند وفاة أحد أفراد أسرته. إنها ليست نهاية العالم ، فالحياة مستمرة والأرض تدور دائمًا.