كيفية الحد من مخاطر هشاشة العظام
مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
25 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
11 قد 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.غالبية الشابات لا يهتمن بهشاشة العظام. تميل الشابات إلى الاعتقاد بأنهم آمنون من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. لسوء الحظ ، هناك شابات يعتقدن أن مرض هشاشة العظام هو جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. الحقيقة هي أن مرض هشاشة العظام يمكن أن يؤثر على أي شخص. من المهم أن تفعل ما تستطيع للحد من خطر هشاشة العظام.
مراحل
- فهم سبب هشاشة العظام. Lostéoporosis هو ضعف العظام. بعد توقف المبايض عن إنتاج هرمون الاستروجين ، يكون انخفاض كتلة العظام هو السكرين. ولكن هناك عوامل أخرى تساهم في خطر الإصابة بهشاشة العظام:
- التدخين
- وجبات صارمة
- اتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم
- الكافيين والكحول
- مكانة صغيرة (أقل من 57 كجم)
- بعض المشاكل الطبية والأدوية
- أضف مكملات إلى نظامك الغذائي. هناك نوعان من المكملات الغذائية مثالية.
- الكلسيوم : عليك أن تأخذ ما يكفي من الكالسيوم ، وهذا يتوقف على عمرك
- فيتامين د : حاولي الحصول على 10 دقائق على الأقل في الشمس يوميًا وتناول مكمل غذائي. فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- جعل ممارسة الرياضة. المشي مثالي ، وكذلك التدريبات في صالة الألعاب الرياضية وتدريب العضلات. التمرين يقوي العظام.
- توقف عن التدخين.
- قلل من استهلاكك للكافيين والكحول.
- ناقش طبيبك للتأكد من أن نشاطك المختار يناسب عمرك وحالتك البدنية.
شعبية اليوم
كيفية الحصول على عدد الشخص الذي يعجبك
في هذه المقالة: اجعل هذا الشخص يتخذ الخطوة الأولى ، اطرح السؤال مباشرة ، واحصل على الرقم من شخص آخر. قد يكون الأمر مخيفًا أن تطلب من الشخص الذي ترغب في الاتصال بهاتفه الاتصال به. ومع ذلك ، هناك العديد...
كيف تعرف إذا كان لدينا ديدان
في هذه المقالة: التعرف على الأعراض الرئيسية لوجود الديدان ، تذكر أعراض الدودة الشريطية ، حدد أعراض اللوكسيور (المعروف أيضًا باسم الدودة الخيطية) التعرف على أعراض داء اللكيلة السرطانيةأعراض داء السوطال...