كيف نتفاعل عندما يخبرنا زوجنا بأننا سمينون

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الإجابة دون غضب
• جزء 2 ثقي بنفسك
• جزء 3 من 3: معرفة كيفية التعرف على علاقة غير صحية
• جزء 4 ابحث عن الدعم

هل عوملت زوجك من الدهون؟ بدلاً من الإجابة عليه بغضب ، حاول أن تجعله يفهم بهدوء وصبر الأهمية الكاملة لما قاله لك. إذا كنت لا تزال وقحًا أو دفاعيًا أو مسيطرًا على تصرفاتك ، فتأكد من أنك محترم وآمن في هذه العلاقة. ضع في اعتبارك أنك أنت الذي تحدد قيمة شخصيتك. لا يمكن لأي شخص آخر السيطرة على جسمك ، إلا إذا كان ذلك هو نفسك. ابحث عن المساعدة التي تحتاجها لتشعر بالرضا عن نفسك.

مراحل

جزء 1 الإجابة دون غضب

1. 
   

   
   خذ نفسا عميقا قبل الإجابة عليه. عندما يكون شخص ما وقحًا أو يهينك ، قد يؤذيك ، خاصةً إذا كان هذا الشخص هو زوجك. تنفس بعمق وحاول استعادة معنوياتك لمدة دقيقة.
   • تذكر أن تتراجع وقل ، "بعد ما قلته للتو ، أريد أن أبقى وحدي لفترة من الوقت." لا تخبره بأي شيء حتى تفلت منه.
   • تنفس بعمق 5 مرات. حاول أن تتخيل شيئًا إيجابيًا في حياتك ، بدلاً من تركيز انتباهك على تعليقات زوجك.

2. 
   

   
   فكر قبل الرد. الشعور بالإهانة سيجعلك غاضبًا ودفاعيًا. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالضيق والغضب بسبب ما قيل لك ، فإن الرغبة في التصرف على قدم المساواة من المحتمل أن تزيد من مستوى المشاجرات والإحباطات. حاول العثور على كلمات مهدئة وعطاء للتعبير عن جوهر تفكيرك فيما يتعلق بما قلناه للتو.
   • إذا كان لديك انطباع بأن زوجك يحاول التقليل من شأنك وأن هذا السلوك يميل إلى التكرار ، فأخبره ، على سبيل المثال: "أدرك أنك تحاول يائسة أن تجعلني أشعر بالضيق تجاه نفسي. لن أدعك تؤذيني. أنا أقوى بكثير من ذلك. "
   • إذا كان لديك زوج متفهم إلى حد ما بشكل عام ، لكنك تعاملك أحيانًا على أنه مصدر إزعاج كبير أثناء المناقشة ، فكر في إخباره: "ما قلته للتو يعطيني انطباعًا بأنه صغير وقبيح. هل يمكننا التركيز على إيجاد حلول لمشاكلنا دون الإضرار بأنفسنا؟ "

3. 
   

   
   
   
   تحدث إلى زوجك دون تشاجر. معرفة ما إذا كان ذلك ممكنا. فكر في التواصل كوسيلة للتعامل مع الأشياء التي تزعجك ، بدلاً من إلقاء اللوم على بعضها البعض بشكل منهجي. بدلاً من استخدام الكلمات البغيضة ضد بعضها البعض ، ابحث عن طريقة للتواصل بشكل أكثر فعالية.
   • إذا كان زوجك غير مستعد لمناقشة هذه المخاوف أو الاستماع إلى ما يزعجك ، فكر في ما إذا كنت قادرًا على التحدث بصراحة وفعالية حول المشاعر التي تشعر بها تجاه بعضها البعض.
   • تعرف على ما إذا كان يمكنك التحدث مع زوجك حول الموضوعات الصعبة دون الشعور بالإفراغ والإرهاق العاطفي وعدم الاحترام لبعضهما البعض.
   • حاول تركيز المحادثة على البحث عن حل وسط بدلاً من محاولة مهاجمة بعضها البعض.

جزء 2 ثقي بنفسك

1. 
   

   
   البقاء في السيطرة على القيمة الخاصة بك. لا تنسى ذلك. لا أحد يحدد القيمة الخاصة بك واحترام نفسك ، إن لم يكن نفسك. على الرغم من أنك قد تسعى للحصول على زواج زوجك في عدد من القضايا ، إلا أنه يعرف أنه لا يستطيع تغيير نظرتك إليك. فقط يمكنك أن تفعل ذلك.
   • أثناء تلقي كلمات مطمئنة من زوجك قد يساعدك على تحسين تقديرك لذاتك ، لا تعتمد عليه فقط لتحديد رأيك في مظهرك أو نفسك.
   • تدرب على تقديرك لذاتك. تذكر أن تقول هذه الكلمات القليلة من تأكيد الذات: "قيمتها الشخصية ليست وظيفة من مظهري" أو "أنا أفضل من المظهر الجسدي".

2. 
   

   
   
   
   حدد أهدافك ، مهما قال زوجك. لا تيأس لأنه يعاملك سمينًا. إذا كان لديك بالفعل أهداف معينة فيما يتعلق بمظهرك البدني ، فلا تغيرها لأي شيء في العالم. تجنب السماح له بالتحكم في الطموحات التي تطعمها لحياتك ورفاهك وصحتك.
   • حدد الأهداف التي تناسبك فيما يتعلق بصحتك ومظهرك.
   • حدد ما الذي يجعلك مميزًا ويسمح للناس بتقديرك. دافع عن اهتماماتك واحتياجاتك.
   • ابحث عن طرق للشعور بالرضا عن نفسك بما يتجاوز ما يقول. فكر في الأنشطة المختلفة التي تجلب لك السعادة حقًا.
   • إذا لم تكن حساسًا لتصريحات زوجك ، فواجه اهاناته بدلاً من القلق بشأن مظهرك.

3. 
   

   
   استخدامها لرعاية نفسك. عندما تشعر بالأذى أو الإهانة ، قد ترغب في التراجع أو التراجع. بدلاً من إنفاق الكثير من الطاقة على هذه الأفكار والمشاعر السلبية ، ركز على ما يجعلك سعيدًا عن نفسك وحياتك. امنح نفسك بعض الوقت للقيام بالأمور التالية.
   • فكر في كل ما هو إيجابي عن شخصك وجسمك. اكتب في مجلة ما تحب في نفسك. اختر 3 عناصر على الأقل لتكتب عليها.
   • هل الأنشطة التي لا تعتمد على زوجتك أو حتى أقل على عائلتك. تنظيم أمسية مع أصدقائك. الخروج واستكشاف أماكن جديدة. امسح شيئًا ما خارج قائمة الأشياء التي عليك القيام بها قبل أن تموت.
   • ركز على الأنشطة التي تسمح لك باستعادة الشعور بالصفاء وحب اللياقة البدنية. النظر في القيام اليوغا أو التأمل لطيف. الحصول على تدليك. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر أنك جميلة وجديدة.

جزء 3 من 3: معرفة كيفية التعرف على علاقة غير صحية

1. 
   

   
   تحديد ما إذا كان يهين لك بشكل متكرر. معرفة ما إذا كانت تعليقات زوجك السلبية متكررة. هل تشعر أن حقيقة أنه يجعلك سمينا أو يخفض أنت شائع؟ هل يقول أشياء مهينة ومهينة تجعلك تشعر بالاشمئزاز أو العجز عن نفسك؟
   • يقوم زوجك بذلك عن قصد لجعلك تعاني إذا علم أن وزنك موضوع حساس.
   • تذكر أن تسجل وتيرة إهاناتك أو تجعلك تشعر بعدم الارتياح. هل هو عدة مرات خلال اليوم؟ أو مرة واحدة في بضعة أشهر؟ إذا تعرضت للإساءة بانتظام ، فقد تكون هذه العلاقة غير صحية.
   • إذا شعرت أن كلمات زوجك الخشنة والإذلالية قد أضرت بك عدة مرات ، فقد تواجه العنف المنزلي. لا أحد لديه الحق في التقليل من شأنك أنت وزوجك.

2. 
   

   
   تقييم ما إذا كنت تشعر بالاحترام في علاقتك. الزواج ليس فقط عن الشعور ، ولكن عن الاحترام. من المهم أن تشعر على قدم المساواة مع زوجك وأن تشعر باحترام آرائك وأفكارك. فكر في الأسئلة التالية عندما تريد معرفة ما إذا كان الاحترام جزءًا من العلاقة.
   • هل تثق بزوجك؟
   • هل أنت خائف أن تخبره عن شعورك؟
   • هل تشعر بالتقدير كشخص ولكل شيء تفعله؟

3. 
   

   
   راقب علامات الإساءة اللفظية. السلوك المسيء مرادف للهيمنة. حاول أن تعرف ما إذا كانت زوجتك تميل إلى معاملتك كسمنة أو غير ذلك من أجل السيطرة عليك وإهانتك. يجعل كتاب إساءة المعاملة ضحاياهم يشعرون بالذنب أو الاعتذار عن سلوكهم لجعله طبيعيًا.
   • إعادة التفكير في علاقتك ومعرفة ما إذا كان زوجك يقوم بما يلي: يهيمن عليك ، يهينك ، يعزلك ، يهددك ، يخيفك ، أو يلومك.
   • حاول أن ترى ما إذا كنت تشعر بالراحة والأمان معه في منزلك. هل تشعر بأنك يجب أن "تمشي على قشر البيض" عندما يكون حاضراً؟
   • لا تشعر بالوحدة. كن قوياً بما يكفي لترى أنك تستحق أفضل بكثير في العلاقة.

جزء 4 ابحث عن الدعم

1. 
   

   
   اتصل بخط هاتف الطوارئ. إذا كنت تعتقد أنك عرضة لسوء المعاملة ، ففكر في الاتصال بخطوط الهاتف مع ضحايا سوء المعاملة في حين لا يزال هناك وقت. إذا شعرت بالضياع وفي خطر مع زوجك ، فاطلب المساعدة فورًا. التحدث إلى طبيب نفساني الأزمة لفهم الفرق بين العلاقة الجيدة والسيئة.
   • اتصل بخط الطوارئ الوطني للعنف المنزلي على هذا الموقع أو عن طريق الاتصال بالرقم 39 19.
   • تعرف على الخدمات والدعم المختلفة المتاحة في مجتمعك لمساعدتك.

2. 
   

   
   استشارة متخصص. النظر في رؤية مستشار الزواج أو زوجين المعالج. إذا كنت تشعر بالأمان بوجه عام مع زوجك ، ولكن لاحظت أنك بدأت تشاجر كثيرًا ، ففكر في استشارة طبيب نفسي لمساعدتك على التواصل بشكل أكثر فعالية. فكر في العلاج كطريقة للنمو وتحسين علاقتك وليس كسبب للفشل أو العار.
   • اجعل العلاج النفسي أولوية. فكر في الأمر كفرصة لتحسين جودة علاقتك ولشعورك بمزيد من الثقة في نفسك.
   • إذا رفض زوجك المشاركة في علاج الزواج أو الزواج ، ففكر في الذهاب إلى الطبيب المعالج بمفرده. يمكن أن يساعدك علماء النفس في إدارة العلاقات الصعبة بشكل أفضل.

3. 
   

   
   تواصل مع أصدقائك وعائلتك. لا تتردد في طلب الراحة والدعم من أحبائك. حدد الأشخاص الذين تثق بهم وتحدث معهم حول علاقتك مع زوجك وما قاله. يمكنك الاستفادة من حكمتهم أو مشورتهم.
   • تجنب عزل نفسك عندما يقلل زوجك (أو أي شخص آخر) أو يجعلك تشعر بالسوء. بدلاً من ذلك ، اقترب من أصدقائك أو أقربائك الذين يحبونك ويدعمونك.
   • كن مصدر إلهام من تجارب وقوة الآخرين الذين عاشوا وتغلبوا على هذه المشاكل نفسها المتعلقة بعلاقاتهم البدنية أو الصعبة.