كيفية الوقاية من تشنجات الساق

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  اتخاذ الاحتياطات المادية
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.

هناك 29 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

تشنجات الساق شائعة في النساء الحوامل أو الرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو حتى الأشخاص الذين ينامون بشكل معتدل. من الشائع جدًا وجود هذه التشنجات التي تسبب تشديد أوتار الركبة والعضلات أو عضلات الفخذ. يمكن أن تستمر هذه التشنجات المفاجئة والمؤلمة بين ثانيتين وخمس عشرة دقيقة. حتى لو كنت لا تعرف السبب الدقيق ، فاعلم أن هناك نصائح مفيدة حول أفضل طريقة لتجنبها.

مراحل

الجزء 1 من 3:
اتخاذ الاحتياطات المادية

1. 4 تعرف على الأسباب الأساسية الأخرى. بعض الأمراض مثل السكري أو الاضطرابات العصبية أو الغدة الدرقية أو الكبد يمكن أن تسبب تقلصات في الساق. يمكنك علاج نفسك من خلال اتخاذ تدابير وقائية ، مثل القيام بتمارين التمدد ، أو التجفيف أو استخدام الأدوية. إذا استمرت الأعراض ، فاتصل بطبيبك على الفور. إعلان

نصيحة

• إذا كان لديك فجأة تشنج مؤلم في ساقيك ، فحاول تعجن العضلات أو تدليكها حتى يختفي الألم.
• النساء الحوامل معرضات بشكل خاص للتشنجات بسبب انخفاض مستويات المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم.
• الحالات الطبية الأخرى يمكن أن تجعلك عرضة للتشنجات ، بما في ذلك الاضطرابات التي تؤثر على الدورة الدموية (مرض الشرايين الطرفية) ، وأمراض الغدة الدرقية أو الكلى ، والتصلب المتعدد.
• كما أن قرص الشفاه هو وسيلة معروفة لتقليل شدة التشنج أو التوقف. أمسك الشفة العلوية بإحكام بين الفهرس والإبهام ، واضغط باستمرار.

إعلان

تحذيرات

• قبل أخذ أي دواء جديد أو بدء برنامج تدريبي جديد ، استشر طبيبك دائمًا.
• كن حذرًا عند القيام بتمارين التمرين لتجنب توتر العضلات.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"