كيفية الوقاية من مرض باركنسون

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إجراء تغييرات على نظامك الغذائي
• جزء 2 من 3: تغيير نمط الحياة

مرض باركنسون هو مرض عصبي تنكسي مزمن يؤثر على الوظائف الحركية للشخص. هذا المرض يتطور تدريجياً ويمكن أن يظهر أولاً كهدوء بالكاد ملحوظ في يد واحدة. على الرغم من أن الأطباء لا يعرفون السبب الدقيق لمرض الشلل الرعاش ، فإن بعض الحالات ، مثل الاستعداد الوراثي والعوامل البيئية ، قد تسهم في حدوثه. نتيجة لذلك ، لا يوجد أي إجراء وقائي مثبت لمنع تطور أو تطور هذا المرض ، أو اتباع نظام غذائي محدد أو نمط حياة معين. على الرغم من عدم وجود دليل ، إلا أن التغييرات الغذائية ونمط الحياة مفيدة دائمًا للحفاظ على حالتك الصحية بشكل عام.

مراحل

جزء 1 إجراء تغييرات على نظامك الغذائي

1. 
   

   
   خذ الكافيين. إن شرب فنجان من القهوة أو مشروب غازي يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض المعني. ومع ذلك ، احرص على عدم تجاوز الحدود الموصى بها من قبل الأطباء حتى لا يفضل ظهور مشكلة صحية أخرى.
   • يمكنك اختيار أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين ، حيث لا يوجد دليل على أن نوعًا من أنواع الكافيين أفضل من نوع آخر. على سبيل المثال ، يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة أو مشروب غازي أو مشروب الطاقة. حتى بعض المنتجات الغذائية تحتوي على الكافيين الطبيعي. وتشمل هذه الحانات البروتين والآيس كريم أو زبادي القهوة والشوكولاته.
   • لا تستهلك أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا. هذا يتوافق مع أربعة أكواب من القهوة المخمرة ، أو عشرة علب من المشروبات الغازية أو مشروب الطاقة. إذا اخترت تناول الكافيين أثناء تناول المشروبات الغازية ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول الكثير من الطعام ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر وليست مفيدة بشكل عام لصحتك إذا تم تناولها بكمية زائدة.

2. 
   

   
   
   
   شرب الشاي الأخضر. بالإضافة إلى شرب فنجان من القهوة أو الشاي الأسود ، يمكنك الاستفادة من الخصائص الوقائية للشاي الأخضر لتقليل خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش. يحتوي الشاي الأخضر على مواد تسمى "البوليفينول" ، وهو نوع من مضادات الأكسدة يمكنه مواجهة الآثار السلبية للجذور الحرة في الجسم.
   • عند شراء الشاي الأخضر ، اقرأ الملصق بعناية. تحتوي بعض أنواع الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، بينما لا تحتوي أنواع أخرى على الكثير. تذكر أيضًا أن الشاي الأخضر يساعد في استعادة توازن الماء في الجسم.

3. 
   

   
   أكل المزيد من الفلفل. بغض النظر عن اللون (الأحمر أو الأخضر أو ​​الأصفر أو البرتقالي) ، يمكن للفلفل تقليل خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش. ابحث عن طرق لإضافتها إلى وجباتك اليومية وتناولها كوجبات خفيفة. في كلتا الحالتين ، يمكن استخدامها لمنع المرض في تركيبة مع غيرها من العادات الغذائية ونمط الحياة.
   • لا يزال الأطباء لا يعرفون ما إذا كان من الأفضل تناول الفلفل المطبوخ أو الخام لتقليل خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش. لذلك ، حاول تغيير طريقة التحضير ، وكذلك ألوانها لتزويد جسمك بمعظم العناصر الغذائية الممكنة. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير عجة الفلفل على الفطور أو إضافة شرائح قليلة في السلطة لتناول طعام الغداء أو تناولها للعشاء. كوجبة خفيفة ، يمكنك تناولها نيئة ، مقطعة إلى شرائح ، مصحوبة بحمص أو صلصة خفيفة أخرى من اختيارك.

4. 
   

   
   
   
   أكل الكثير من الخضروات الطازجة. بالإضافة إلى الفلفل ، يجب عليك تضمين الخضروات الموسمية في جميع وجباتك ، ويفضل أن تكون نيئة ، لتقليل خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش. السبب الرئيسي هو أن نقص حمض الفوليك (فيتامين ب) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض. لتزويد الجسم بما يكفي من حمض الفوليك ، وتناول المزيد من الخضروات. فيما يلي المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين:
   • Lépinard
   • lendive
   • خس رومين
   • نبات الهليون
   • الخردل الخضر
   • أوراق الملفوف
   • بامية
   • ملفوف

5. 
   

   
   زيادة استهلاكك من المواد المضادة للاكسدة. الإجهاد التأكسدي هو حالة تنتج عن التأثير السلبي للجذور الحرة في الجسم وقد تسهم في ظهور مرض الشلل الرعاش. وبالتالي فإن القضاء على الجذور الحرة عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة يمكن أن يساعد في منع هذا المرض الخطير. فيما يلي المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة:
   • خرشوف
   • كرنب
   • البطاطا
   • التوت
   • الإجاص
   • التفاح
   • العنب
   • البيض
   • فاصوليا حمراء
   • العدسات
   • جوز أمريكي
   • جوز
   • الشوكولاته الداكنة
   • الخمر الأحمر
   • الفول

6. 
   

   
   تناول مكملات مضادة للأكسدة. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تتصدى للآثار السلبية للجذور الحرة ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش. إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات يمكن أن يساعد في تزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي يحتاجها ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات مضادة للأكسدة للحصول على أفضل النتائج.
   • تناول أيضًا مكملات فيتامين (ج) و (هـ) ، فكر في اختيار مكمل فيتامين يحتوي على عدة أشكال من فيتامين (ه) لتجنب الآثار الجانبية المحتملة التي يسببها هذا المركب. وتشمل مضادات الأكسدة الأخرى التي قد تكون مفيدة أحماض أوميغا 3 الدهنية.
   • اختبر التأثيرات المفيدة لأنزيم كيو (يوبيكوينون) ، وهي مادة تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل لحوم الأعضاء والسردين والماكريل.
   • تأكد من أنك لا تتجاوز الحدود اليومية الموصى بها لكل مضادات الأكسدة لتجنب السمية. اقرأ ملصقات المنتجات التي تشتريها لمعرفة تركيبتها والجرعة الموصى بها. إذا كانت لديك أسئلة ، فاستشر الصيدلي.

7. 
   

   
   الحد من كمية الحديد الخاصة بك. من المهم توفير كمية مناسبة من الحديد لجسمك لتكون صحية ، ولكن من الضروري بنفس القدر تجنب تجاوز الجرعات الموصى بها. الحديد الزائد في الجسم يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي ، الذي يتميز بإطلاق الجذور الحرة السامة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تسهم في تدهور خلايا المخ ، وهي ظاهرة غالباً ما تُلاحظ لدى مرضى الشلل الرعاش.
   • بالنسبة للرجال ، يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من الحديد 8 ملغ. يجب على النساء فوق 51 سنة ألا يستهلكن أكثر من 8 ملغ من الحديد يوميًا. من ناحية أخرى ، يجب ألا تتجاوز النساء من سن 18 إلى 50 عامًا الحد الأقصى البالغ 18 ملغ من الحديد يوميًا. لإعطاء مثال عملي ، كوب من حبوب الإفطار المخصب بالحديد هو 18 ملغ من هذا المغذيات ، و 90 غرام من كبد الكبد المقلي يحتوي على 5 ملغ ، في حين أن 100 غرام من السبانخ المسلوق والمصفى يحتوي على حوالي 3 ملغ ملغ.

8. 
   

   
   الحد من تناول المنغنيز الخاص بك. كما هو الحال مع الحديد ، يمكن أن يسبب فائض المنغنيز ضغوطًا مؤكسدة ، والتي بدورها يمكن أن تسهم في تطور مرض الشلل الرعاش. تأكد من الالتزام بالحدود الموصى بها لتقليل خطر الإصابة بهذا المرض الخطير.
   • تأكد من ملاحظة أنه لا توجد كمية موصى بها من المغذيات للمنغنيز بسبب نقص البيانات العلمية. نحن نتحدث بدلا من مساهمة كافية. إذا كنت رجلاً ، يجب أن تتناول أقل من 1.6 ملغ من المنغنيز يوميًا ، بينما إذا كنت امرأة ، يجب أن تتناول أقل من 2.3 ملغ. المصادر الرئيسية للمنغنيز هي الفواكه المجففة والبقوليات والبذور والشاي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.

جزء 2 من 3: تغيير نمط الحياة

1. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. واحدة من أفضل الطرق للوقاية من مرض باركنسون هي ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالمرض تصل إلى 30 ٪. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا ، أي قبل متوسط ​​عمر ظهور المرض ، والذي يبلغ من العمر 60 عامًا تقريبًا. جرب النشاط البدني كل يوم تقريبًا من الأسبوع لتقليل خطر إصابتك بالمرض.
   • مارس التمارين الرياضية ، مما يساعد على تسريع معدل ضربات القلب. هذا له تأثير وقائي على أنسجة المخ.
   • حاول القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. هذا يتوافق مع حوالي 30 دقيقة من التدريب ، 5 أيام في الأسبوع. للحصول على أقصى استفادة منه ، اختر التمارين التي تحفز الجسم وتحبه. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو الركض من الأنشطة الرائعة التي يمكنك تجربتها. يمكن أن تؤدي التمارين مثل القفز على الحبل أو القفز على الترامبولين إلى زيادة معدل ضربات القلب.

2. 
   

   
   تجنب المبيدات الحشرية. إن تعريض الجسم للمواد الكيميائية الضارة للغاية مثل تلك الموجودة في المبيدات الحشرية أو المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش. يمكن لهذه المركبات السامة أن تحفز نفس التأثيرات الخطيرة التي يسببها المرض في الدماغ ، فتقتل الخلايا العصبية في جزء صغير من الدماغ يسمى المادة السوداء بارس كومباكا . تجنب التعرض لأي من هذه المركبات قدر الإمكان.
   • البقاء في المنزل إذا كنت في منطقة حيث تم رش المبيدات الحشرية.

3. 
   

   
   الابتعاد عن المذيبات المختلفة. مثل المبيدات الحشرية ، يمكن أن تزيد المذيبات البتروكيماوية مثل المواد اللاصقة والدهانات من خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش. على الرغم من أن العلاقة بين المذيبات وهذا المرض ليست واضحة تمامًا ، فمن المستحسن الابتعاد عن هذه المواد قدر الإمكان.
   • ادرس تركيب المنتجات المختلفة وانتبه إلى المذيبات الشائعة التالية: كحول الأيزوبروبيل (الأيزوبروبانول) والتولوين والزيلين والنفتا الثقيلة وكلوريد الميثيلين وتراي كلورو إيثيلين وبيركلور الإيثيلين.
   • إذا كان عملك ينطوي على استخدام المذيبات ، اتبع احتياطات السلامة. إذا كان صاحب العمل لا يمتثل لإجراءات السلامة ولم يوفر حماية كافية ضد المحاليل الضارة ، فعليك إخطار المديرية العامة للعمل لتأكيد حقوقك.
   • إذا استطعت ، استخدم المواد اللاصقة والدهانات مع انبعاثات المركبات العضوية المتطايرة منخفضة. تأكد من تهوية أي منطقة معرضة للمذيبات بشكل صحيح. للقيام بذلك ، افتح النوافذ وتشغيل المشجعين.

4. 
   

   
   لا تدخن. تظل هناك حقيقة غريبة حول هذا المرض وهي أن المدخنين يبدو أنهم أقل عرضة للإصابة بهذا المرض الخطير ، لكن هذا بالتأكيد ليس سببًا جيدًا لبدء التدخين لأن الآثار الضارة الناجمة عن التدخين تفوق أي فائدة محتملة تتعلق بالمرض. من الشلل الرعاش.
   • لاحظ أن العلاقة بين التدخين وانخفاض خطر الإصابة بمرض الشلل الرعاش ترجع إلى حقيقة أن التبغ يتم الحصول عليه من أوراق نبات ينتمي إلى عائلة Solanaceae. يمكنك الاستفادة من الخصائص المفيدة لنباتات التبغ من خلال دمج الخضروات مثل الفلفل والقرنبيط والباذنجان والبطاطا والطماطم في نظامك الغذائي.