كيف تسر في التمشي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: الاستعداد للخروج
• طريقة 2 من 2: خذ عادة المشي بانتظام
• طريقة 3 من 3: استمتع بالمشي

بالنسبة لبعض الناس ، الخروج للنزهة هو محنة حقيقية. هل يمكن أن تأتي باستمرار مع أعذار مثل "أنا تعب جدا"، أو"سوف افتقد برنامجي المفضللكنك تفوت نشاطًا ممتعًا في الهواء الطلق وفرصة للتخلص من التوتر والعناية بجسمك. بعقل منفتح ، وموسيقى جيدة ، والطريق الصحيح ، ستصبح المشي تمرينًا سريعًا. المفضل ، أو حتى ممارسة الصريح للتأمل.

مراحل

طريقة 1 من 3: الاستعداد للخروج

1. 
   

   
   راقب الطقس. سوف تحتاج إلى التحقق من الطقس الجيد قبل الخروج للنزهة. ليس من الجيد جدًا المشي عندما يكون الجو حارًا جدًا أو شديد البرودة أو تمطر. إذا لم يكن الطقس مناسبًا ، فقد تغادر منزلك ، وتثبط من إحساسك بالسرعة وتفتقد ، مما لن يكون مفيدًا للغاية.
   • كن حذرًا في فصل الشتاء ، خاصةً عند الخروج في الثلج المنعش.قد تجعلك طبقة من الجليد مخبأة تحت الثلج تسقط وقد تؤذي نفسك.

2. 
   

   
   ارتداء ملابس مريحة. لا تريد أن تبدو بشرتك وأنت تمشي. عندئذ تريد العودة إلى المنزل وعقلك سيربط المسيرة بالألم. ارتداء ملابس فضفاضة مناسبة للطقس. معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى سترة قبل الخروج. كلما كنت مرتاحًا ، ستستمتع بالمشي.
   • إذا كنت تمشي ليلا ، فارتدي ملابس ذات ألوان زاهية أو شريط عاكس. سلامتك هي أولوية.
   • ارتداء أحذية مريحة ومصممة خصيصا. قد يؤذيك المشي خارجًا باستخدام الصنادل أو النعال المتأرجحة أو الأحذية الأخرى التي لا تمسك قدمك بشكل صحيح.

3. 
   

   
   
   
   النظر في المشي الخاص بك كمغامرة. فكر في كل المناظر الطبيعية التي ستراها والتفاصيل التي ربما لم تلاحظها من قبل. حاول أن تتخيل الشمس على بشرتك ، والنسيم في شعرك. حرر عقلك من جميع الانحرافات ، ولكن تأكد من التركيز على محيطك.
   • العالم مليء بالمحفزات ، وعقلك غير قادر جسديًا على علاجها جميعًا. حتى لو كنت تسير بانتظام على نفس المسار ، ستلاحظ أشياء جديدة في كل مرة.

4. 
   

   
   إذا خرجت سيرا على الأقدام في مكان لا تعرفه جيدًا ، خذ هاتفك أو GPS أو خريطة. إذا فقدت ، فستساعدك هذه العناصر في العثور على طريقك. من الأفضل دائمًا استخدام هاتف مزود بنظام GPS ، حيث قد تحتاج أيضًا إلى طلب المساعدة.
   • من الأفضل تحذير صديق أو قريب من وقت المشي ومكانه ، خاصةً إذا كنت لا تحمل هاتفك. إذا حدث شيء لك ، فإن هذا الشخص يعرف أين يبحث عنك.

5. 
   

   
   خذ جهاز iPod أو mp3 وزجاجة ماء. فيما يلي عنصرين غير مكلفين للغاية يجعلان المشي أكثر متعة: الموسيقى والمياه. ستجلب لك الموسيقى الحافز وستسمح لك المياه بالبقاء رطوبًا (وهو أمر مهم للغاية عندما يكون الجو حارًا). بدون هذين العنصرين ، سيتم إبطال مفعولك بسرعة والعطش ، مما قد يفسد مشيتك.
   • إذا كنت تمشي لمسافة طويلة ، تذكر أن تحزم وجبة خفيفة. كيس من المكسرات أو قطعة من الحبوب أو قطع من الفاكهة هي وجبات خفيفة صحية يسهل تناولها.

طريقة 2 من 2: خذ عادة المشي بانتظام

1. 
   

   
   
   
   ابدأ بالمشي الصغير. الخروج المشي في منطقتك أو في الحديقة. المشي على شقة لأنه من الصعب للغاية المشي على سطح غير مستو (مثل الحصى). إذا كان المشي القليل هو كل ما يمكنك فعله ، فهذه بداية جيدة. هذه المسيرة الصغيرة ستنجح بالفعل ، إلى قلبك وكذلك عضلاتك.
   • بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، من خلال المشي بانتظام ، سوف تقوم بتطوير القدرة على التحمل بسرعة. إذا كان بإمكانك الذهاب في نزهة فقط في منطقتك ، استريح لبضعة أيام ، ثم حاول مرة أخرى. من المحتمل أن تفاجأ بسرور عندما تكتشف أنك قادر دائمًا على المشي لفترة أطول قليلاً.

2. 
   

   
   امشي مع صديق. المشي وحده لطيف ، ولكن في بعض الأحيان يجعل رفيق المشي المشي أفضل. سوف تتدرب معًا وتستمتع بالشركة واحدة من الأخرى.
   • بالإضافة إلى ذلك ، المشي نحو اثنين هو أكثر أمانا. الوحدة هي قوة. إذا حدث شيء لأحدكم ، فسيكون هناك الآخر للتعامل مع الموقف.

3. 
   

   
   المشي في أوقات مختلفة من اليوم. عندما تبدأ المشي ، قد تجد أنك لا تحب المشي في منتصف فترة ما بعد الظهر. ربما يكون الجو حارًا جدًا ، أو هو الحي المليء بأطفال المدارس الذين يعودون إلى المنزل. في هذه الحالة ، لا تحمّل المسيرة المسؤولية. مجرد الخروج للنزهة في وقت آخر من اليوم. ستلاحظ أن جسمك أكثر تقبلاً لهذا التمرين في أوقات معينة من غيره.
   • شروق الشمس أو غروبها هو وقت رائع للغاية للخروج ، إذا كان الجدول الزمني يسمح لك. ثم تنشر الشمس ضوءًا ذهبيًا في الأفق وتضيء الطريق وستصادف عمومًا عددًا أقل من ركاب الدراجات وراكبي الدراجات والمشاة.

4. 
   

   
   كن واعيا ببيئتك المشي مثل الروبوت هو تماما ضد منطق المشي. الطبيعة المحيطة هي واحدة من أجمل جوانب المشي. في كل مرة تخرج فيها ، اكتشف بعض الأشياء التي لم تلاحظها أبدًا. هل يمكن أن تجد حتى بعض القطع النقدية!
   • إنها أيضا مسألة أمنية. ستلاحظ ما ستحتاج إلى تجنبه ، مثل عقبة على الرصيف أو الحصى أو أنبوب الكلاب. سوف تكتشف أيضًا مسارات جديدة ، وشاهد أزهارًا جديدة وأشجارًا جديدة. هل يمكن أن تفعل حتى بعض التسوق النافذة!

طريقة 3 من 3: استمتع بالمشي

1. 
   

   
   بعد أن تعتاد على المشي الصغيرة ، حاول المشي لفترة أطول. يحتاج الدماغ في بعض الأحيان إلى القليل من الوقت للتعمق في النشاط والاستمتاع به. لذلك ، يمكن أن تكون المسيرة الطويلة ممتعة أكثر من المسيرة القصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي في حديقة ، أو في حي لا تعرفه ، في شارع للتسوق أو حول منزلك.
   • إذا شعرت بالإرهاق أو الدوار ، فاجلس فورًا. الراحة ، وشرب الماء ، وانتظر حتى يتعافى قبل استئناف المشي.

2. 
   

   
   استخدام عداد الخطى. من ناحية التمرين ، من أفضل الطرق للحفاظ على حافزك هو معرفة ما تقوم به بالضبط. يتيح لك عداد الخطى (هناك تطبيق يمكنك تثبيته على هاتفك) معرفة المسافة التي قطعتها أثناء المشي. كم عدد الخطوات التي قمت بها اليوم؟ يمكنك المشي أكثر من أمس؟
   • عداد الخطى سوف تساعدك على تحديد الأهداف. هل تريد أن تفعل 2000 خطوة في اليوم؟ 5000؟ 10000؟ أعلم أن عام 2000 لا يعادل 1.5 كم. للبقاء في صحة جيدة ، يوصى بإجراء 10000 خطوة يوميًا ، حوالي 8 كم.

3. 
   

   
   خذ قسطًا من الراحة لامتصاص البيئة والتركيز على مشاعرك. لا شيء يمنعك من التوقف أثناء المشي. العثور على مقعد لطيف ، والجلوس ، والتمتع بهذه اللحظة. ما هي هذه الطيور النقيق في المسافة؟ وما هي هذه الأشجار؟
   • خلال فترة الراحة الخاصة بك ، استخدم حواسك. احذر من الرائحة التي لم تلاحظها. ابحث عن زوايا جديدة للتصوير. المس تلك الزهور التي تمر بجانبها عادةً فقط. كل هذا سيكون التخلص من التوتر مثل المشي في حد ذاته.

4. 
   

   
   استمتع بالمشي للتأمل. يمكن أن يكون المشي ممتعًا للغاية ، وسوف يمنحك فرصة للتأمل أو التفكير بهدوء أو مجرد التنفس بعمق. لن يكلفك أي شيء وسيجلب بعدًا عاطفيًا وروحيًا لممارسة الرياضة. إليك بعض الأفكار:
   • تنفس بعمق ونشاط ، وإشراك بطنك ، ومزامنة تنفسك مع المشي. سوف تستمع إلى جسدك بدلاً من الاستماع إلى أفكارك ، مما يهدئ عقلك.
   • كرر الجملة التأملية ، التأكيدات الإيجابية ، أو الصلاة ، والتي سوف تتزامن مع تنفسك أو خطواتك. عند العودة من المشي ، ستشعر بالإيجابية والثقة والحماس للنزهة التالية.

5. 
   

   
   تغيير عاداتك. اجعل المشي عادة يومية ، ولكن تأكد من أنك لا تتعب منه. ابحث عن مكانين أو ثلاثة أماكن تريد المشي فيها ، وقم بتغيير أوقات اليوم الذي تتجول فيه. المشي في أوقات مختلفة أو مسافات مختلفة أو الاستماع إلى أنماط مختلفة من الموسيقى أو مع أشخاص مختلفين. الاستفادة القصوى من مناحي الخاص بك!