كيف تأخذ عادات جيدة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: وضع خطة
• طريقة 2 من 2: النهج الناجح
• طريقة 3 من 3: التغلب على هذه العادة السيئة

عندما تريد أن تأخذ عادة جيدة جديدة ، فقد تبدو كقتال ضد نفسك. هذا صعب ، لكنه يستحق ذلك. كلما زادت عاداتك الجيدة ، كلما تحسنت حالتك بدنياً وعقلياً. هذا يسمح لك بتحقيق أهداف أكبر. بعض الإجراءات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على قراراتك الجيدة. يجب عليك تحديد الدوافع الخاصة بك ، وإنشاء حافز من شأنه أن يؤدي إلى السلوك المطلوب وتسجيل التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة السيئة ، تذكر أنك ستحتاج بالتأكيد إلى المتابعة على مراحل قبل استبدالها بممارسة جيدة.

مراحل

طريقة 1 من 3: وضع خطة

1. 
   

   
   تحديد أهدافك. يجب أن تعرفهم قبل البدء في الرغبة في العمل على عادة جديدة. حدد بالضبط النتيجة التي تتوقعها. يجب أن يكون هدفك خاص, قابل للقياس، الموجهة نحو العمل, واقعي و محددة مؤقتا (سمارت). هذا سيزيد من فرص النجاح. ألق نظرة متعمقة على ما تريد تحقيقه وتحليل هدفك بتفصيل كبير. إليك بعض الأسئلة التي تحتاجها لطرحها على نفسك.
   • أن تكون خاص، يجب أن يكون هدفك دقيقًا ومركّزًا. يجب ألا تكون غامضة أو واسعة للغاية. ما النتيجة التي تريدها ولماذا؟
   • المصطلح قابل للقياس يعني أن الهدف يجب أن يكون قابل للقياس الكمي. ما الأرقام التي يمكننا ربطها بها؟ كيف يمكننا تقييمه بالأرقام؟
   • التعبير المنحى افترض أنه يمكنك العمل بنشاط لتحقيق هدفك وأنك تتحكم في الإجراءات التي تتخذها لتحقيق ذلك. ما هي الأنشطة اللازمة للوصول إلى هدفك؟ كم مرة يجب عليك ممارسة لهم؟
   • المصطلح واقعي يعني أنه يمكنك بالفعل تحقيق الهدف المحدد بالوسائل المتاحة لك. هل لديك القوة والموارد للوصول إلى هدفك؟ سواء كانت الإجابة على هذا السؤال إيجابية أم سلبية ، يجب عليك أن تسأل نفسك لماذا.
   • كلمة مؤقتا المعرفة تعني أن الهدف له بداية وموعد نهائي أو نهاية ستحترمها. متى سوف تبدأ العمل نحو الهدف؟ متى يجب أن تصل إليه؟ ماذا سيحدث إذا نجحت أو فشلت؟

2. 
   

   
   
   
   حدد العادة التي تريدها. من خلال وجود عادات جيدة تتناغم مع الأهداف التي حددتها لنفسك ، ستزيد فرصك في الوصول إليها. بمجرد تحديد هدفك وجميع التفاصيل اللازمة لتحقيقه ، حدد عادةً تندرج في فئة الإجراءات لتحقيق ذلك. ثم ، فقط حدد السلوك الصحيح لتحقيق ذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في خسارة 5 كجم في 6 أسابيع ، يمكنك أن تقرر عادة المشي في كل ليلة في الساعة 7 مساءً.

3. 
   

   
   دراسة الدافع الخاص بك. بعد تحديد هدفك والعادة الجديدة للوصول إليه ، خذ بعض الوقت للتفكير في دوافعك. لهذا السبب كنت ترغب في اعتماد هذه العادة الجديدة. يمكن أن يعني الدافع الفرق بين الفشل ونجاح تنفيذ روتين جديد في حياتك. لذلك ، من المهم أن تدرس هذا الدافع بعناية.
   • فحص الأسئلة التالية: ما الفوائد التي يمكن أن أتوقعها من هذه العادة الجديدة؟ كيف ستحسن حياتي؟
   • اكتب دوافعك حتى تتمكن من قراءتها مرة أخرى إذا كنت بحاجة إلى زخم جديد.

4. 
   

   
   
   
   ابدأ بتواضع. حتى لو كانت العادة التي تريدها تنطوي على تغييرات كبيرة في طريقة حياتك ، ابدأ بإجراء تغييرات بسيطة. هذا سيزيد من فرص النجاح. إذا كانت تغييراتك جذرية للغاية ، فلن تتمكن من تطبيقها.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في تناول الأطعمة الدهنية ، المقلية والحلوة للغاية ، فسيكون من الصعب التخلي عن كل شيء في نفس الوقت.سوف تجد أنه من الأسهل القضاء عليها تدريجياً ، واحدة تلو الأخرى.

5. 
   

   
   خذ وقتك. اعتماد عادة جديدة لا يحدث بين عشية وضحاها. سيتكيف بعض الأشخاص في غضون بضعة أسابيع فقط ، لكن آخرين سيحتاجون إلى عدة أشهر. أثناء تكوين روتينك الجديد ، تذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت قبل أن يصبح آلية تلقائية. كن صبورا

6. 
   

   
   نتوقع أن تواجه العقبات. بالتأكيد سوف تواجه صعوبات أثناء تكوين عادتك الجديدة. افهم هذا وسوف تكون مسلحًا بشكل أفضل لعبورهم. هذا سيساعدك على مواصلة جهودك لتشكيل روتينك الجديد. تذكر أيضًا أنه حتى إذا تعثرت على طول الطريق ، فإنه لا يُعلن بالضرورة عن الفشل.
   • على سبيل المثال ، لا تشعر بالإحباط إذا كنت لا تمشي يومًا ما في يوم من الأيام. لاحظ فقط أنه كان يومًا سيئًا واستأنف سيرتك في الأيام التالية.

طريقة 2 من 2: النهج الناجح

1. 
   

   
   خلق الحافز. سيذكرك هذا باعتماد عادتك الجديدة كل يوم. اختر نشاطًا يمثل جزءًا من روتينك اليومي ، مثل صنع القهوة أو الاستحمام صباحًا ، كحافز لسلوكك الجديد. إذا كنت ترغب في الوصول إلى عادة الخيط ، فجرِّد أسنانك بالفرشاة الإشارة التي تُطلق الخيط. تأكد من اتباع كل فرشاة أسنان مع الخيط. بمرور الوقت ، سوف يصبح هذا السلوك تلقائيًا.
   • إذا لم تتمكن من العثور على حافز يعمل مع العادة التي تريدها ، فضبط المنبه على هاتفك. سوف يذكرك كل يوم بالوقت الذي تحتاجه لتبني هذه العادة المرغوبة.

2. 
   

   
   تغيير البيئة الخاصة بك. لزيادة فرصك في تحقيق أهدافك ، قم بتعديل البيئة الخاصة بك لتسهيل اعتماد الروتين الذي تريد تنفيذه. ما التغييرات التي يمكن أن تساعدك على تثبيت عادتك الجيدة الجديدة؟
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة العادة في الذهاب إلى الجيم كل صباح قبل العمل ، فقم بزيادة فرصك في النجاح عن طريق الخروج من التمرين في اليوم السابق ووضع حقيبتك الرياضية أمام الباب.

3. 
   

   
   تصبح أكثر وعيا من أفعالك. بعض الناس يستخدمون الطيار الآلي ويتصرفون دون التفكير حقًا في ما يفعلونه. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلهم يجدون صعوبة في تبني عادة جديدة جيدة. عندما تصبح أكثر وعياً بسلوكياتك ، فإنك ستتبنى الممارسات الجيدة بسهولة في حياتك. اسأل نفسك عن السلوكيات الغبية التي تمنعك من صنع عادات جيدة.
   • إذا كنت تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح ، فكر في ما يوقفك. ماذا تفعل عادة في الصباح؟ ماذا تفعل بوقتك عندما لا تمارس الرياضة؟ لماذا تستخدم وقتك بهذه الطريقة؟ كيف تشعر بعد ذلك؟
   • في المرة القادمة التي تقع فيها عادات سيئة في عادات سيئة ، اسأل نفسك عن سلوكك ومشاعرك للخروج من هذه الدورة السيئة.

4. 
   

   
   شارك مع الآخرين تحدث إلى الآخرين حول هدفك في أن تظل وفيا لقراراتك الجيدة بسهولة أكبر. تذكر أن تطلب من أصدقائك مساعدتك في الحفاظ على عادتك الجيدة الجديدة. ربما واحد منهم يريد تغيير عاداته أيضا. يمكنك مساعدته في المقابل.
   • تأكد من أن الأصدقاء الذين يساعدونك قادرون على الوفاء بالتزاماتك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تمنح صديقًا القليل من المال ، وتطلب منه عدم إعادته إليك حتى تمارس روتينك الجديد لفترة محددة.

5. 
   

   
   متابعة التقدم المحرز الخاص بك. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الحماس والرد إذا لم تسير الأمور كما هو مخطط لها. اكتب صحيفة أو استخدم تطبيقًا على هاتفك لتتبع عدد المرات التي تتبع فيها عادةك الجيدة. يمكنك حتى التفكير في نشر تقدمك على الشبكات الاجتماعية ، مثل Facebook ، إلخ. بجعل تقدمك عامًا ، يمكنك بسهولة الحفاظ على دوافعك.

6. 
   

   
   امنح نفسك مكافأة. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الدوافع والحفاظ على التزامك بعادات جديدة. اختر مكافأة ستقدمها في كل مرة تصل فيها إلى هدف. المكافآت البسيطة ، مثل شراء ملابس جديدة بعد خسارة 5 كجم ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حافزك.
   • اختر مكافآت صحية لا يتجاوز سعرها إمكانياتك. عندما تصل إلى الهدف ، امنح نفسك مكافأتك بعد فترة وجيزة.

طريقة 3 من 3: التغلب على هذه العادة السيئة

1. 
   

   
   تصبح أكثر وعيا. يصعب التغلب على العادات السيئة عندما تتجذر في حياتك وعندما تصبح آلية. للتغلب عليها ، يجب أن تكون على بينة من هذه الممارسات السيئة. يمكنك زيادة إدراكك لهذه العادة السيئة عن طريق الإشارة إلى إحدى الصحف كلما استسلمت لها.
   • إذا كانت لديك عادة سيئة لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، ارسم علامة على البطاقة في كل مرة تستسلم فيها لهذا الإغراء. قم بذلك لمدة أسبوع لإدراك مدى ترسيخ هذه العادة.
   • هذا الوعي يعني ببساطة أنك تفحص تصرفاتك وأنماطك الناتجة عن عادة سيئة. يجب أن لا تلحق الكثير من اللوم. أظهرت الدراسات أن فرص اتباع نفس النمط أو تكرار خطأك أعلى إذا كنت تنتقد نفسك. ببساطة ، ابحث عن عاداتك السيئة لجعلها تختفي.

2. 
   

   
   اتخاذ إجراءات لمواجهة عادتك السيئة. عندما تلاحظ سلوكًا سيئًا ، اتخذ الإجراءات اللازمة لمكافحته. حاول أن تصرف انتباهك حتى لا تعود إلى العادة السيئة. استمر في ملاحظة أي مواقف تميل فيها إلى الغوص في خنادقك ، وكذلك الحالات التي تمكنت من مقاومتها.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذك الرغبة في حلمة العين ، فاشرب كوبًا من الماء أو اذهب في نزهة على الأقدام.

3. 
   

   
   كافئ نفسك عندما تمكنت من المقاومة. عندما لا تستسلم إلى عادتك السيئة ، يجب أن تمنح نفسك مكافأة على الإطلاق. هذه نقطة مهمة لمساعدتك في الحفاظ على دوافعك. استبدل نموذج المتعة في عادتك السيئة بشيء لطيف على الأقل.
   • إذا قاومت رغبتك في التحلي لمدة أسبوع كامل ، فعليك تدليل نفسك على كتاب جديد أو جلسة في صالون تجميل.