كيفية ممارسة الاسترخاء التدريجي العضلات

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 4:
  للتحضير
• تحذيرات

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

هناك 37 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تقنية منهجية طورها الدكتور إدموند جاكوبسون في العشرينات من القرن الماضي تساعد على إدارة الإجهاد ، بينما تساعد الشخص الذي يمارس ذلك للوصول إلى حالة استرخاء عميقة. يتيح لك التحكم في مجموعات العضلات المختلفة وإطلاقها الوصول إلى حالة من الهدوء مع توفير العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، يمكن لهذه التقنية تحسين نوعية النوم وتقليل الألم أثناء الولادة وتقليل القلق والاكتئاب وتخفيف الصداع وآلام في المعدة والشعور بالتعب. هذه الطريقة يمكن أن تساعد أي شخص على التوقف عن التدخين عن طريق الحد من الرغبة الشديدة! للحصول على أكبر فائدة ، يُنصح بممارسة شكل من أشكال الاسترخاء التدريجي للعضلات يتضمن تمارين التنفس العميق والتصور الموجه.

مراحل

الجزء 1 من 4:
للتحضير

1. 5 استمتع بلحظات الهدوء. أنت مرتاح تمامًا ، دون الرغبة في العثور على نفسك في أي مكان آخر أو القيام بأي شيء آخر. عقلك والجسم الاسترخاء تماما. إعلان

تحذيرات

• يجب أن نتذكر أن هذه التقنية لا يمكن استخدامها كبديل للعلاج الطبي أو الاستشارة.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=practice-progressive-muscle-relaxation&oldid=238049"