كيف تفقد الدهون تحت الذراعين

المحتوى

• الجزء 2 من 3:
  هل تمارين القلب
• الجزء 3 من 3:
  أفضل تناول الطعام

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

هناك 8 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

• إذا لم تتمكن من الانخفاض ، فركب ركبتيك وتمرين من هذا الموضع.

2 جعل يميل مع ثلاثية الرؤوس. الجلوس على كرسي أو مقعد مع ذراعيك خلفك (اصطف مع كتفيك). مد ساقيك أمامك وثني المرفقين بزاوية 90 درجة لخفض نفسك على الأرض. استنشق عدة مرات ، ثم ادفع ذراعيك للأعلى حتى تكون مستقيمًا تمامًا ، مما سيرفع جسمك في نفس الوقت. كرر عشر مرات.

• يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين على حصيرة اليوغا عن طريق اتخاذ موضع الطاولة والبدء من هذا الموقف.

3 حاول عمولات. احمل وزنك حوالي 2 كجم في كل يد واقف ، ففصل قدميك عن بعضها لمحاذاةهما تحت كتفيك. ثني ركبتيك قليلا والقرفصاء قليلا ، ثم ثني المرفقين 90 درجة.خفض الأوزان من جانبي الجذع لخفضها أقل من الفخذين عن طريق السماح لهم ضد الجسم ، ثم إعادة تجميعها. كرر خمس عشرة مرة.

• مد ذراعيك بقدر ما تستطيع. تحويل النخيل الخاص بك.
• يجب ألا تتداخل الأوزان مع نطاق تحركاتك. إذا كانت ثقلها كبيرًا ، فابدأ بأوزان أخف وزناً ثم زِد من الوزن حتى تجد وزناً يريحك.

4 هل انتشرت مع الدمبل. استلق على ظهرك على مقعد يحمل دمبل في كل يد. النخيل يجب أن تواجه بعضها البعض. الوصول إلى أكثر من صدرك. قم بثني المرفقين قليلاً ونشر ذراعيك على جانبي بعضهما البعض حتى تشعر بتمدد العضلات في صدرك. أعده ببطء إلى الموضع الأولي. كرر خمس عشرة مرة.

5 هل تمارين اللكم مع الدمبل. قف مع قدميك الانحياز تحت كتفيك. امسك الدمبل في كل يد. ثني المرفقين ضد جسمك. لكمة إلى الأمام ، بسرعة ، ولكن تسيطر عليها ، بالتناوب بين ذراعي. استمر لمدة 60 ثانية.

• تبدأ مع 500 غرام الدمبل. بعد بعض التمارين ، يمكنك زيادة الوزن قليلاً.

إعلان

الجزء 2 من 3:
هل تمارين القلب

1. 
   

   
   1 بدء تمرين القلب. لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، يجب عليك القيام بتمارين القلب المعتدلة أو الشديدة لمدة نصف ساعة على الأقل ، أربع إلى ست مرات في الأسبوع. هدفك هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، ولهذا السبب يجب أن تمارس أكبر قدر ممكن من التمارين في اليوم. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
   • الجري أو الركض أو المشي الرياضي
   • الدراجة أو الدراجة الشقة
   • السباحة
   • زومبا
   • دائرة التدريب

2. 
   

   
   
   
   2 استخدام المجدف. سوف يساعدك التجديف الذي يمكنك أن تجده في الجيم أو في المنزل على حرق الدهون وتقوية عضلات ذراعيك. عند استخدام هذا الجهاز ، يجب عليك التأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وسلس حركاتك مع الحفاظ على وتيرة سريعة. حاول القيام بعشرين دقيقة على الأقل في كل جلسة للحصول على أفضل النتائج.
   • خلال جلسة تجديف مدتها 30 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.
   • إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من مدرب شخصي لتوضيح الموقف الصحيح.

3. 
   

   
   3 حاول التدريب عالية الكثافة الفاصل. إنه تمرين يتكون من تبديل بين التمارين المعتدلة والأنشطة الأكثر كثافة والأقصر. يمكن أن تكون الدهون التي لديك في الجزء العلوي من الذراع نتيجة تمارين غير ديناميكية بما فيه الكفاية وقد يكون هذا التدريب هو الحل. لمحاولة ذلك ، قم بالتناوب بين المشي بكثافة معتدلة لمدة دقيقتين وثانية واحدة لمدة دقيقة واحدة.
   • هذا النوع من التمرينات أكثر كثافة من التمارين الأخرى ، لكنك لا تفعل ذلك لفترة طويلة. معظم هذه التمارين تستمر فقط بين عشر وعشرين دقيقة.
   إعلان

الجزء 3 من 3:
أفضل تناول الطعام

1. 
   

   
   4 تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. يميل نقص الدهون إلى التراكم في الذراعين العلويين ، ولهذا السبب يجب أن تفقد الدهون في كل مكان لتفقدها أيضًا. تخلص من المنتجات غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي وزاد من استهلاكك للمنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والخضروات. تحكم في أجزاء الطعام الخاصة بك ، واحسب السعرات الحرارية في وجباتك وتجنب الأشياء التالية:
   • وfastfoods
   • يتناول وجبات خفيفة
   • وجبات الطعام في أوقات غير منتظمة
   إعلان

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"