كيف تفقد 2 كيلو بسرعة

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 2:
  تغيير النظام الغذائي الخاص بك

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

يوجد 21 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

لتفقد 2 كجم ، ستحتاج إلى إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. للتأكد من فقدان هذه الأوزان بطريقة صحية وآمنة ، خطط لفقدها ببطء ، على مدى بضعة أسابيع. تشير العديد من الدراسات إلى أن فقدان الوزن أقل خطورة وصحة وأكثر معقولية خلال فترة أطول. بكونك واقعيًا ، يمكنك التفكير في خسارة 2 كجم في 2-3 أسابيع.ابدأ باعتماد نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة وإجراء بعض التغييرات في حياتك ، وسوف ترى أنك ستكون قادرًا على الوصول إلى هدفك في الوقت المحدد.

مراحل

الجزء 1 من 2:
تغيير النظام الغذائي الخاص بك

1. 
   

   
   4 النوم أكثر. إذا كنت لا تنام ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة ، فربما لا تساعد عاداتك في النوم على تحقيق هدف إنقاص وزنك.
   • النوم أكثر يساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان المزيد من الوزن.
   • بالإضافة إلى ذلك ، النوم الكافي يساعد على تنظيم الشهية. عندما تنفد من النوم ، فمن المرجح أن تشعر بالجوع وتتخذ خيارات سيئة.
   • حاول أن تنام على الأقل بين 7 و 9 ساعات في الليلة. اذهبي إلى الفراش مبكراً واستيقظي لاحقًا إذا استطعت.
   إعلان

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=perdre-2-kilos-fastly&oldid=138946"